6-месячный курс тренинга Мах-ОТ by Alex 5-и дневный

Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Грудь и Пресс
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Пресс
Подъемы ног 2 8-10
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Вторник: Бедра и Предплечья
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Сгибания ног 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 6-8
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8

Среда: Плечи и Трицепсы
Плечи Подходы Повторы
Жим штанги сидя 3 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Четверг: Спина и Трапеции
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 2 4-6

Пятница: Голени и Бицепсы
Голени Подходы Повторы
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками под углом 45̊ 2 6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6