Спортивное питание

Я знаю, что в первою половину дня нужно есть продукты содержащие углеводы, а во вторую белки. Потому, что углеводы дают энергию для работы, а белки нужны для роста мышц, а мышцы ростут ночью когда человек спит.

после тренировки пью 2 сырых яйца с молоком

в день тренировки на ночь две пачки творога обезжиренного,с утра пару тройку полусырых яиц,сыр молоко.

Предлогаю такую систему питания. Мучительно но что поделаешь. Зато на мой взгляд доступному любому среднестатистическому россиянину.
Утро-Рис(побольше)
День-Гречка с сосиськами :))
Вечер-что нибудь белковое, даже незнаю что предложить, к примеру можно творог обезжиренный, но главное не переборщить, ато можно нарушить микрофлору желудка, так что импровизируйте))

Рустам "bond" Жафяров
вот я тоже слышал чтов первой половине углеводы, а во второй белки, Щас я пью протеин и там написано что утром обязательно его надо пить, но веть протеин это тот же самый белок. И консультант в спотр магазине сказал что лучше пить вечером. Так кому верить ????

пить белок нада несколько раз в день в том числе и утром.
белок надо пить на 1кг веса 2 гр. белка.
тоесть при весе 70 кг надо пить 140 гр белка в день.
но учти за раз человеком усваивается не более 30-ти грамм белка.
и усваивается он 3 часа, тоесть пить не более 30 грамм не более 1раза в 3 часа. более всего белок эфиктивен конечно же перед сном.
поскольку мышци растут именно ночью.

но с белком тоже по аккуратнее надо быть, а то можно почки посадить если больше 2 грамм на кг веса