Записки начинающего
Эта история о парне, вдохновленном результатами программы занятий P90X и желающем достигнуть не меньших, то есть обо мне. Здесь я буду писать свои мысли по ходу занятий данной программой.
Может кому-то, кто еще не решился начать программу это поможет или просто будет интересным.
Итак немного о себе.
Пол: мужской
Возраст: 18 лет (плюс 8 месяцев)
Рост: 1,73 метра
Вес: 59 кг
Не в какие спортивные секции особо не ходил. В начальной школе ходил пол года на карате. В 16 лет пол года занимался дзюдо.
Из спортивных увлечений - занимаюсь agressive inline rollerblading. Заинтересовался развитием своего тела около года назад. С начала 2010 года начал интенсивно заниматься.
Случайно наткнувшись на P90X был поражен результатами и хорошо подготовленной программой с огромным количеством упражнений на разнообразные группы мышц.
12.07.10 / Yoga X
Сегодня делал Йогу. Постелил простынь на ковер (мата пока нет), принес полотенце и бутылку с водой. Включил, итак - поехали.
На минуте 5 мысли - "ого, а это не так легко как казалось сразу". На 10 минуте - "Господи, он что серьезно?". На 15 минуте - "да с меня пот льется градом".
На 30 минуте - "класс, мне это нравиться! это сложно, но мне это нравится!". Далее втянулся более-менее. Программу выполнил до конца. Конечно выполнение упражнений не идеальное,
но это ведь только начало! Практика, практика и еще раз практика. После программы ощущения замечательные! Чувствуется что все мышцы растянуты, где-то местами побаливает, но это приятная боль. В общем Тони действительно удалось шокировать мое тело. Станно, но через 4 часа мое тело хотело еще нагрузок, но я, понимая, что завтра мне скучать не придется, поберег силы.
Одна только проблема - приходиться часто поглядывать что там и как делается, когда заканчивается упражнение и как делается следующее когда йога требует концентрации на своих ощущениях и на дыхании. Но это дело привычки, думаю, когда делаешь этот комплекс не первый раз уже более-менее в теме и меньше уделяешь внимания монитору, сосредотачиваясь на выполнении упражнений.
Стоит пролистать комплекс упражнений на завтра, чтобы не повторилась ситуация с йогой. На завтра у меня намечен Core Synergistic. Итак, до завтра!
Просыпаюсь – тело болит. Но желание начать занятие сильнее и я, съев одну морковку, включил программу. Сначала как обычно упражнения на растяжку, что очень хорошо, так как не нужно предварительно разминаться перед началом занятий. Вообще настрой в Core немного иной чем в той же Йоге. Когда в Йоге спокойное музыкальное сопровождение, направленное на концентрацию, то здесь более активно все. Сам тренер – Тони Хортон, очень веселый парень. Его приятно слушать, он не надоедает, кидает разные шуточки, а самое главное – он умеет мотивировать. В общем мне нравится общаться с этим парнем посредством тренировки. Так же поражает разнообразие и вариативность упражнений. Вчерашняя тренировка давала о себе знать: мышцы то там то здесь побаливали, но только вначале, дальше втянулся и боли не чувствовал. Пот все так же течет рекой, только и успевай вытирать лицо полотенцем. Завтра по плану Kenpo – как я понял это что-то из боевых искусств… интересно.
Итак, тренировка боевых искусств, наполненная ударами руки и ногами а так же блоками, закончена. Это было нечто, все занятие я тащился. Очень хорошо сгруппированы и упакованы в 60 минут основные боевые приемы. Сдесь упражнения от простых джебов до лоукиков и блоков, взятые из Тай Бо.
Цель этой тренировки – разить выносливость, координацию и равновесие, и думаю с задачей она справилась. По поводу самой тренировки – сначала путался, сбивался, но быстренько вошел во вкус и пошло все отлично. Заметил такой момент: на 1/3 тренировки появляется желание остановиться и передохнуть, чувствуешь сейчас рухнешь на землю… но продолжая дальше видишь что сил в запасе у тебя еще много и в одном темпе доходишь до конца. В это раскрывается суть недооценивания своих сил.
Твое тело может намного больше чем тебе кажется. Главное не поддаваться на слабости и работать, работать, работать. Словами Тони – «Мы двигаемся и растем!» (We moving and growing!)
Вся тренировка, исходя из названия – это растяжка. Так оно и есть. Здесь нет изнурительных упражнений, заставляющих тебя серьезно попотеть. Целый час ты растягиваешь все группы мышц, медленно, спокойно, контролируя дыхание. Борешься за свои миллиметры, за свои собственные результаты, не глядя на остальных бравых парней и девушек. У них свои результаты у тебя свои, они занимаются этим давно а ты только начинаешь, так что концентрируешься на своем теле. Потихоньку, не спеша, с каждым новых вдохом и выдохом ты постепенно вытягиваешься все сильнее и сильнее. Растяжка очень важный элемент в развитии мышц своего тела: она предупреждает травмы, делает твое тело более гибким и подвижным. Тони призывает уделять этой тренировке достойное внимание.
- Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой.
- Накопление во время работы в мышцах молочной кислоты, высокие концентрации которой являются показателем того, что мышцы «работают» на пределе. Именно высокое содержание молочной кислоты в мышечной ткани «запускает» ряд реакций, которые в итоге приводят к росту мышц и повышению концентрации белковых элементов, осуществляющих сокращения.
- Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания.
- Для ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не горячий) душ. Hа следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон. Эта боль характерна для начинающих.
- Позже, в ходе тренировок,организм адаптируется и болевой порог повышается. Если же боль на следующий день очень сильная и затрудняющая движения, то это однозначно свидетельствует об избыточности тренировочных нагрузок.
В итоге выходит, что молочная кислота - это не враг, а добрый друг культуриста!
Турник поставлен, гантели найдены, мат для занятий куплен. Теперь можно начинать полноценную программу P90X Classic.
Сегодняшнее занятие состоит из двух частей. Собственно во второй части делаем те же упражнения что и в первой, но еще больше выкладываясь стараясь улучшить свой результат.
Здесь, а так же в других занятиях на группы мышц, желательно иметь неподалеку "рабочий лист" своих результатов (есть в документации) и записывать туда количество повторений для каждого упражнения, которые ты сделал.
Итак о самих упражнениях: здесь тебе нужно сначала отжаться от пола, потом быстро подтянуться на турнике, а потом потягать гантели. И вот такими способом твои мышцы прям "сбиваются с толку".
Идет постоянная нагрузка, но все же не на одни и те же мышцы, а попеременно, давая некоторое время отдохнуть.
Я сам на начале второй половины почувствовал небольшую тошноту. Подумал что это связано с нехваткой свежего воздуха и решил открыл пошире окна плюс еще поставил вентилятор, включив его на максимальную скорость.
Тренировку не прекращал а только лишь снизил нагрузку меньшим количеством повторений, так что улучшить свои результаты у меня не получилось но зато я не остановился. Под конец полегчало, но сразу переходить на выполнение Ab Ripper'a не стал.
После полуторачасового перерыва, в котором я выпил протеиновый коктейль, я приступил к Ab Ripper'у.
Что сказать - один восторг! Прекрасный комплекс для пресса. Тут придется попотеть даже парню, считавшему что у него прекрасный пресс. Всего за 20 минут мышцы пресса подвергаются потрясающей нагрузке.
Ощущения после тренировки - "дааа, это нечто!". Уже взял фразу у Тони - "I hate it, but I love it!" (Я люблю это так же как и ненавижу!).
Главное выполнять Ab Ripper только через день. Каждый день не стОит.