Записки начинающего
Эта история о парне, вдохновленном результатами программы занятий P90X и желающем достигнуть не меньших, то есть обо мне. Здесь я буду писать свои мысли по ходу занятий данной программой.
Может кому-то, кто еще не решился начать программу это поможет или просто будет интересным.
Итак немного о себе.
Пол: мужской
Возраст: 18 лет (плюс 8 месяцев)
Рост: 1,73 метра
Вес: 59 кг
Не в какие спортивные секции особо не ходил. В начальной школе ходил пол года на карате. В 16 лет пол года занимался дзюдо.
Из спортивных увлечений - занимаюсь agressive inline rollerblading. Заинтересовался развитием своего тела около года назад. С начала 2010 года начал интенсивно заниматься.
Случайно наткнувшись на P90X был поражен результатами и хорошо подготовленной программой с огромным количеством упражнений на разнообразные группы мышц.
Плиометрия – как утверждает Хортон, мать всех тренировок. Здесь работают мышцы нижней части тела – ягодицы, бедра, икры, в общем ноги в целом. Тебе предстоит очень много приседать, прыгать вверх и в стороны, при этом чувствуя большое желание свалиться наземь. Заметил что после 20-30 минут любых занятий из программы очень хочется себя пожалеть бедненького – как же так, тебя заставляют так трудиться, потеть, из шкуры вон лезть. Но нужно наотрез отбивать эти мысли. Ты начал заниматься, никто не говорил что это будет легко, ты ведь хочешь результатов ? тогда «Делай максимум и забудь про отдых!» (Do you best and forget the rest! © Tony Horton). Вообще я дико устал после тренировки: еле доволок ноги до душа а потом до кухни. Но это приятная усталость, как после выполнения сложной работы - только радость за себя, за то что ты все же смог выдержать всю тренировку. А теперь отдых! Думаю я его заслужил!
но жара на улице действительно нереальная.
приходиться перед занятиями проветривать комнату.
Так как в этой тренировке все упражнения на руки а мы знаем что крепкое, надежное плечо – не маловажная часть мужского тела, то и есть стимул выложиться на максимум в этой тренировке. Так что берем гантели и вперед! 12 различных упражнений ждут вас. Вес гантель вы определяете сами – берите такие, с которыми вы сможете сделать не меньше 12 раз (16 – лучший вариант), но не берите те, с которыми вы на 5 повторении скорчите мину и не сможете и на мили метр поднять выше. Про растяжной эспандер я не в курсе, так что ничего писать не буду. И не забываем поблизости держать листик для записи результатов!
Боли после тренировок уже не беспокоят. Зато теперь мышцы тянет, чувствуется как они укрепляются, растут.
Полтора часа концентрации на дыхании, координации и мышцах – не каждому это понравится. Но Тони уверяет, что в свои 45 лет он держит свою форму благодаря йоге. Так что не стоит халатно относиться к этой тренировке.
у меня кстати сейчас Shoulders and Arms. вот гантели готовлю.
а так просто вдохновения нет... ну или ничего толкового в голову не лезет.
мини-блог я буду и дальше вести. может не каждый день обновлять, но забрасывать не собираюсь )
Приседания сменяемые на подтягивания на турнике - интересное сочетание. Не тратте все силы на упражнения для ног - они вам понадобятся на подтягивания, так как в упражнениях с подтягиваниями нужно работать на количество раз. Свои результаты обязательно записываем в рабочий лист. (можете его найти в pdf формате в документации P90X_Doc\P90X-long\)
Так же заметил, что, если есть возможность и время - приступать к выполнению Ab Ripper'а не сразу после силовой тренировки, а через час-другой. Так как после гантелей, жимов лежа и турников сильно выдыхаешься и упражнения на пресс уже выполняются не так качественно. Но я не настаиваю что у всех так. Это лично мое наблюдение, лично для меня. Так что если чувствуете сильную усталость лучше отдохните часок и после приступайте к прокачке пресса. (и никто не отменял подкрепиться после тренировки)
я делаю "протеиновый коктейль" домашнего приготовления:
1-2 сырых яйца
1 столовая ложка меда
4-5 грецких ореха
заливаем все это кефиром
по желанию натереть банан
вот и все. все натуральное )
Первая неделя тренировок позади. Что говорить – это действительно затягивает. Каждый день новая тренировка, не похожая на предыдущую, полно разнообразия и самое главное – есть результаты, что очень мотивирует. Когда по прошествии всего недели видишь положительные результаты это повышает желание двигаться дальше. Легко заметить большое количество плюсов занятия по видео-тренировке в сравнении с простым планом, записанном на листике. И вот главный из них – у нас есть тренировка длиной час-полтора, в которой рассчитана каждая секунда. Начав занятие приходиться доходить до конца (без особо длинных передышек с остановкой видео) подгоняемые и воодушевляемые тренером со своими «учениками». И этот час пролетает достаточно быстро, с большим результатом к тому же. Тогда как, занимаясь в одиночку, затрачиваем в два раза больше времени за счет многочисленных передышек.
Результаты правда внешне никакие:) Но выносливость, гибкость и сила повысились. Гланое не пропускать. Через месяц подсядешь как на наркоту. Пропустишь и тебе хреново :))
Первая неделька легкая. Вторая значительно тяжелее. Организм исчерпает резервы.
Самое главное что действительно прокачивает система это дисциплина. Ежедневно найти время и строг сделать все упражнения. 90 дней. Это не всякий выдержит. Будет стальная воля :)
Вот именно - здесь не тупая прокачка мышц, а задействованы различные нагрузки - растяжки, core прокачка, прокачка выносливости а так же мышц всех частей тела.
Что бы пропустить тренировку даже и мыслей не возникает :)
Я думаю на 90 днях остановиться не сможешь - пойдешь дальше.
Опять это головокружение и тошнота… Причин можно предположить несколько: первая, и по-моему самая очевидная – начинаю тренировку утром, через 30-40 минут после того как проснулся при этом ровным счетом ничего не перекусив, что является причиной номер два; ну а третья – это ужасная жара на улице и недостаток свежего воздуха в помещении. Результат – на 2 половине удается выложиться на 50% возможной нагрузки. Теперь, проснувшись, не буду стесняться перекусить, а когда завтрак усвоится (час-полтора) можно приступать к тренировке; либо, если есть возможность - заниматься во второй половине дня.
Привыкай, поначалу такое бывает. Bring It!
Второй круг и должен быть меньше. Ты же выложился на первом. Тут так, либо выложиться в упражнении на 100% а следующее на 20% делать. Либо все таки умеренно на 80% а следующее на 50%.
Можно конечно первые подтягивания зафигачить по максимуму сил. Но после них отожмешся уже на треть от возможного.
Силовые лучше делать во второй половине дня. Йогу, кемпо и стречинг в первой.
Конец второй недели. А такое чувство, что я занимаюсь p90x уже несколько месяцев. Ежедневная тренировка уже стала частью моего дня. Занятия воспринимаются как развлечение. Бывает тяжело, хочется сбавить темп, пропустить одно-два упражнения, но все же не останавливаешься и видишь что это было не так уж и сложно. Не одного занятия еще не пропустил и даже не знаю как себя буду чувствовать если хоть один день не позанимаюсь.
Каждое утро перед подъемом тянет все тело… похоже на желание, как в детстве, - потянуться в постели, а мама тебе говорит что-то вроде – «потягуси-потягуси, для нашего малыша растуси» = ). Так вот и сейчас – все тело растет и поэтому тянет.
Появился большой аппетит. Ем по пять раз в день. И каждый прием пищи связан с потребностью организма в питательных веществах. За один раз ем не много… пока не буду сыт а как проголодаюсь – еще поем. В общем не переедаю но и не даю себе голодать.
Я нет. Уже 4 неделя - восстановление.
Что-то я совсем забросил обновлять миниблог.
Может потому что ленюсь, или просто не знаю что полезного написать :)
Ежедневные занятия уже так вошли в мою жизнь... это как почистить зубы с утра. Тренировки не надоедают, так как в течении недели не повторяется ни одна из них(За исключением восстановительной недели). К жаре привык, большое количество пота воспринимается как должное, правда после тренировки требуется время на восстановление энергии. По фотографии огромных изменений не видно, но они действительно чувствуются.
Думаю причиной служит мой вес. Всего ~60кг на мои 173 см. Неоткуда произвести так званную перекачку с жира в мышцы. Думаю это еще зависит от особенности моего тела. Питаюсь я довольно таки хорошо. Конечно не столь усердно придерживаюсь плана питания, который есть в документации... но все же. В большинстве фотоотсчетов в начале пути - толстые откормленные в макдонадльдсе американцы, а в конце стройные тела с прорисовывающимся рельефом :) Так что будем считать, что, пока за первый месяц одни сгоняют жир, другие строят основу.
В общем я более чем доволен программой и своими результатами и забрасывать не собираюсь :)
Кстати, в целях изучения и развития английского языка, начал переводить документацию по плану питания по программе. Заодно и польза будет другим :)
Скоро выложу переведенный файл Intro Info.pdf. Думаю кому-то это будет полезно.
Вообще все зависит от генетики и типа строения и питания в равной степени. У меня вес сложно набирать и по силе я сравнюсь наверное с Дреей Вебер(это такая раскаченая баба из Back & Legs:). Ну или тип там в этой же тренировке. В смысле у меня по силе гантели 10ки, а например в силовых треньках у типов там есть и 30ки в некоторых упражнениях.
Ну и естественно можно набрать массы хорошо если пить МНОГО протеина и строго придерживаться плана питания. Программа расчитана на здоровых быкообразных пиндосов, у которых под жиром мяса многа :) Вот они потом так и выглядят неплохо весьма.
Я осенью в армию наверное ухожу. А вообще когда вернусь, хочу пойти на 6 месяцев в качалку сперва. Пить протеин и работать только на массу :) А потом перед летом еще раз пройти программу уже строго по правилам и зарельефить все в стиле P90X ;)
Если кто думает что рекавери в P90X это халява и расслабон. Х..й то там :))
Как говорит Тони - This is P90X my brother! ;)