Записки начинающего
Эта история о парне, вдохновленном результатами программы занятий P90X и желающем достигнуть не меньших, то есть обо мне. Здесь я буду писать свои мысли по ходу занятий данной программой.
Может кому-то, кто еще не решился начать программу это поможет или просто будет интересным.
Итак немного о себе.
Пол: мужской
Возраст: 18 лет (плюс 8 месяцев)
Рост: 1,73 метра
Вес: 59 кг
Не в какие спортивные секции особо не ходил. В начальной школе ходил пол года на карате. В 16 лет пол года занимался дзюдо.
Из спортивных увлечений - занимаюсь agressive inline rollerblading. Заинтересовался развитием своего тела около года назад. С начала 2010 года начал интенсивно заниматься.
Случайно наткнувшись на P90X был поражен результатами и хорошо подготовленной программой с огромным количеством упражнений на разнообразные группы мышц.
Первая фаза уже позади, и уже в полный ход пошла вторая.
13.08.10 / Chest, Shoulder & Triceps.
В этой тренировке отжимания от пола сменяются на упражнения с гантелями. 24 различных упражнения. То есть нет 1 и 2 раунда, где по два круга делаются 8-12 упражнений. Так что не может не удивить такое разнообразие упражнений.
15.08.10 / Back & Biceps.
Позавчера качали грудь, плечи и трицепс, а сегодня спину и бицепс; как вам такая, гармонично разложенная нагрузка ?) Здесь также 24 упражнения, также все разные, подтягивания сменяются гантелями. 1 упражнение на турнике а за ним 3 с гантелями и так 6 раз, и все упражнения разные, серьезно, вы можете себе представить ?) Тони любитель разнообразия и вариаций :)
Кстати, по совету Владимира Redjit Якубы не стал брать тяжелые гантели, а взял 4-ки.
(На втором этапе для тренировок рук советую взять еще гантели поменьше. Там надо экстензии делать. У меня 10ки, но это много, надо 5-6кг. В самый раз.)
Упражнений много, повторений так же... так что к концу тренировки руки уже еле сгибаются. Спасибо за совет, с 6-ками я бы не управился :)
В восстановительной недели, не удержав любопытства попробовал Cardio, заменив одну тренировку X Stretch. Если кто не знает, Cardio тренировки нет в классическом плане тренировок, а только в Lean(для похудания?) плане. Но все же узнать что это за зверь такой хотелось.
Итак, это смесь Йоги, Кенпо, Плиомерии, приправленной Синергистикой.
После разминки Йога - упражнения с 1 части йоги (вориор 1,2 и реверс вориор), далее Кенпо - руки и ноги (недолго...около 15 минут) и потом плиометрия а в конце всеми либимый суперен-банана! Тренировка хорошая, мне понравилась. Конечно не замена растяжке, но не плохо подойдет вместо плиометрии или кенпо, но это уже если вообще не хочется делать одну из этих тренировок, но не против чего-то нового.
Сам беру у друга 6ку и ей делаю экстензии..
На счет растяжки. Как говорил один человек в теме.
"Хочешь выносливости делай растяжку!"
Вообще стречинг в этой проге приносит просто офигенную пользу. Учитывая что йога там силовая..
только приехал после 2-ух недельного отдыха на море.
со след. недели начинаю 3 фазу.
думаю выложу уже фотки в конце занятий.
после 3-ех недельного перерыва, продолжил тренировки... уже 3 фаза.
Правильно Илья ENTÁRIONTM Николюкин сказал - "после большого перерыва в P90X за 20 минут Chest And Back Вернул форму лучше, чем после последней тренировки." После тренировки мышцы были в шоке... после отдыха сразу такой интенсивной работы они не ожидали. За три недели мышцы стали не такими рельефными как сразу в конце 2 фазы.Набрал весу немного... так как количество калорий, сжигаемых за день уменьшилось, но с моим весом это не помеха, а даже наоборот - материал для перекачки в мышцы :)
уже соскучился за ощущением усталости после тренировки... да, все-таки это классное чувство! :)
хотел еще сказать пару слов о моем питании -
я не ем никакого мяса. ни курицу, ни говядину, не рыбу и прочее мясо.
обожаю творог со сметаной, политый медом и обсыпанный грецкими орехами. протеиновые коктейли дом. приготовления почти после каждой тренировки. воду пью негазированную, 1-1,5 литра в день.
в дневной рацион входят каши, любые(один вид каши на один день), к каше грибы(шампиньоны магазинские), салаты из свежих овощей(площадка для фантазии). иногда супы. Фрукты, особенно яблоки и бананы. Каждый день съедаю 2-3 банана уже в течении 3 месяцев и они мне не надоели до сих пор, что меня удивляет :) Чаи и кофе пью очень редко(с гостями, к сладкому).
Естественно никакого алкоголя и сигарет.
Сейчас Плиометрику делать... а после вчерашнего Chest And Back у меня болит все тело... аррр Bring IT!
удачи!
странно, но Плиометрику сегодня делал с особым энтузиазмом.
У меня после силовых на Рекавери на синергетику организм отреагировал замешательством :)
Петр, ты попробуй хоть одну тренировку за день провести нормально и выложиться по полной. Вопросы такие отпадут..
нужно создать мини-FAQ. может это избавит от глупых вопросов ?
финишная прямая ! )
а то мне что-то не хватило йоги сегодня
кстати я придумал вернее модифицировал упражнение half boat, а то слишком легко стало
можно повесить ремень на ногу а к ремню блин гантельный я пока 5 кг вешаю
и также в ab ripper x, финальное упражнение можно не просто руки в замок сжать, а взять гантелю!! или блин!! так гораздо круче и рельефней межреберные волокна прокачиваются!!
ps- но самое большое открытие для меня в P90x это йога вернее ощущения после йоги всем ее надо пройти.
(Пишу только сейчас из-за отсутствия интернета)
Закончились 3 незабываемых месяца тренировок.
Результаты – радуют. Рад за себя, что мне так легко удалось выдержать и не сорваться. (пропуски – 3 недели на море, и неделя после посещения мануалиста). Без особых причин не единой тренировки не пропустил. Растяжка в конце недели была всегда.
В последний месяц начался резкий скачек по результатам силовых тренировок. Отжимания, подтягивания, гантели – количество повторений во всех упражнениях увеличились. Все упражнения уже знакомы, технику выполнения освоил, и, чтобы тренировки не стали скучными, решил улучшать сами результаты. Я вошел в кураж, и на каждой тренировке соревновался со своими предыдущими результатами, и это, кстати, добавило еще большего удовольствия от тренировок.
После 90 дней продолжаю заниматься. Уже не представляю как день может пройти без тренировки, некая зависимость :) хорошая или плохая, решать вам = ) Каждый день вот этот час я просто кайфую, получаю огромную дозу наслаждения, а послевкусие после тренировки - это особый разговор, и оно длиться весь день!
Перед началом тренировок первой целью был набор мышечной массы, теперь же для меня главное само занятие, сама тренировка как таковая - тренировка ради тренировки. Рельеф на теле это уже бонус. Результаты удовлетворяют. Выложил фото до и после в альбом. Хочу акцентировать внимание на том, что с началом тренировок я перешел на вегетарианское питание, и в силовых тренировках работал на количество повторений с небольшими весами, стараясь высушивать мышцы, а не надувать, поэтому некоторым может показаться, что в объеме изменений почти не произошло. Может и так, но я работал не на объем.
Какие еще вопросы – задавайте, пишите.
Выполнил тренировки восстановительной недели.
Далее в течении месяца – ноября буду работать над увеличением количества повторений в отжиманиях и подтягиваниях.
Для начала небольшая предыстория:
О П90Х я узнал благодаря посту Ильи Николюнина (за что отдельное спасибо) на одном из сайтов …. на котором предлагалась программа 100 отжиманий.
Суть в чем – в этой программе заверяют, что после 6 недель плодотворных тренировок ты сможешь делать 100 отжиманий за подход, если даже в начале пути ты делал всего 5-10. До П90Х я как раз и занимался по этой тренировке, так, для спортивного интереса. Даже с другом спор был :) Но тогда я дошел до 90 отжиманий, и планка в 100 отжиманий мной взята не была. Теперь же пришло время реванша. И заодно с отжиманиями я решил попробовать эту систему и на подтягивания. Один день отжимания, другой день подтягивания.
Сейчас я делаю 40 отжиманий и 20 подтягиваний.
Кому интересно можете ознакомиться с этой системой по ссылке – http://simplywell.ru/pushups
В дальнейшем в планах с начала зимы начать продвинутую версию п90х+
все-таки зря т мяса не ел - результаты отличались бы разительно. но это твой выбор. молодец, что прошел этот путь!)
залы меня не привлекали... хоть я и ходил кое какое время в тренажерный зал прям рядом с моим домом. но даже тот факт что "далеко ходить не надо", меня не грел... и тренировки дома мне больше приглянулись. тут же я отдаю большее предпочтение упражнениям с собственным весом в замен железякам.
р90х давал мне это все сполна.
так что в этом вопросе большую роль играет субъективное мнение.