Коля Тишкин Усиль нагрузку, вес отягощения на 6 раз, протеиновый коктейль пей. Валерий Кених Неправильная частота тренировок, не правильно подобраны нагрузки и рацион питания.
Составьте пожалуйста программу из этих упражнений(подьем штанги на бицепс прямым хватом, подъем штанги на бицепс обратным хватом, молоток, тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом, армейский жим перед грудью и за спиной , шраги с штангой, наклоны с штангой, приседания с штангой)+ каждый день выполняю пару подходов на брусья(15 раз) и на турник(чередую параллельный и широкий хват через день) и еще дома отжимаюсь....Воскресенье выходной...Рост 183, вес 73 кг..19 лет P.S Прога нужна двухдневная.
я с брусьев начинал...потом подтягивание подключил ,затем штангу купил...Я думаю, что с брусьев и турников нужно начинать...а потом по мере прогресса можно и на более серьезное переходить...Но изначально какой-то объем брусья и турник дадут.Если ты допустим подтягивался 6 раз , а потом до 10 дошел, то прибавка в мышцах будет
Ну ты имеешь в виду про число повторений на рост? До пределах 8-12. Меньше этого числа если делать раз 4-6 то растет сила, больше там 25-30, выносливость и плюс сделать рельефнее или проработать. Я когда работаю на грудь я чередую, в начале вес отягощения 6-7 раз, потом 2-ое упражнения 25 до отказа. На бицепс раз 8-12, а потом на блоке 30 до отказа. Сразу формируешь все, и силу, и рост и выносливость. И так даже эффективнее если перерыв составляет между сетами 30 сек или 60 НЕ Более, время отдыха тоже играет не маловажную роль для роста. А Отдых между упражнением уже 3 минуты, полное восстановление.
Все проблемы которые ты написал есть в группе ,внимательно все читаем и ищем. По поводу таких вопросов я специально сделал темы, как качаться и питаться. А проблемы которые в этой теме , посвящены ,если что либо отстает или там ты болеешь чем то что делать при этом, распределять нагрузки правильные. А как, что качать уже все везде и расписано.
вес 53 кг. 15 лет. хочу набрать вес до кг 57-60. плохо качаются бицепсы. подскажите систему, и по сколько подходов на турнике для бицепсов. пожалуйста))) так же как и у Сергея Ризова, левая рука при упражнениях чуть чуть больше правой)
Только прописываем вес, рост, возраст и будущее стремление.
Усиль нагрузку, вес отягощения на 6 раз, протеиновый коктейль пей.
Валерий Кених
Неправильная частота тренировок, не правильно подобраны нагрузки и рацион питания.
P.S Прога нужна двухдневная.
_ПРЕСС_
-Кранч (на коленях) 4/20
-Подъем на римском стуле 4/20-30
_ГРУДЬ_
-Жим лежа на горизонтальной скамье широкий хват (пирамида)
-Брусья 5/8-14
-Кросс (на нижнюю часть) 5/8-12
_БИЦЕПС_
-Скамья Скотта 5/8-12
-Концетрированное сгибание 5/8-12
-Тяга нижнего блока 5/12-15
СРЕДА.
_ПРЕСС_
_ТРИЦЕПС_
-Разгибание верхнего блока 5/8-12
-Французкий жим 5/8-12
-Отжимание трицапсом 5/8-12
_ПЛЕЧИ_
-Подъем штанги (за голову) 5/8-12
-Тяга нижнего блока в сторону 5/8-12
-Подъем гантелей в стороны 5/8-12
ПЯТНИЦА.
_ПРЕСС_
_СПИНА_
"Широчайшие верхняя часть"
-Тяга блока к груди 5/8-12
-Тяга блока за шею 5/8-12
-Подътягивание 5\10 (в общем 50)
"Трапеция"
-Шраги с грифом штанги 5\15-20
-Шраги с гантелями 5\15-20
_ПРЕСС_
-Подъем ног на перекладине 4/20-30
-подъем ног в опоре на спинку 4/20-30
_ГРУДЬ_
-Жим лежа на наклонной скамье (пирамида)
-Разводки на наклонной скамье 5/8-12
-Хаммер 5/8-12
_БИЦЕПС_
-Попеременное сгибание 5/8-12
-Сгибание грифа (узкий хват) 5/8-12
-Сгибание верхних блоков 5/8-12
-
СРЕДА.
_ПРЕСС_
_ТРИЦЕПС_
-Разгибание блока (хват снизу) 5/8-12
-Тип брусьев 5/8-12
-Разгибание гантелей лежа 5/8-12
_ПЛЕЧИ_
-Подъем гантелей перед собой 5/8-12
-Подъем штанги вверх 5/8-12
-Подъем гантели в сторону лежа на скамье 5/8-12
ПЯТНИЦА.
_ПРЕСС_
_СПИНА_
"Нижняя часть"
-Тяга блока с "/\" 5/8-12
-Тяга блока обратным хватом 5/8-12
-Подътягивание узким хватом 5/10
_ТРАПЕЦИЯ_
-Шраги с грифом 5/8-12
-Шраги с гантелями сидя 5\8-12
_ПРЕСС_
-Кранч тренажере сидя 4/20-30
-Скручивание 4/20-30
_ГРУДЬ_
-Жим гантелями (дроп-сеты) 5/8-12
-Кросс (на среднюю часть) 3/20-25
-Пулловер 5/8-12
_БИЦЕПС_
-Сгибание грифа (хватом сверху) 5/8-12
-Сгибание гантелей с хватом молоток 5/8-12
-Сгибание грифа (широкий хват) 5/12
Среда.
_ПРЕСС_
_ТРИЦЕПС_
-Французкий жим сидя 5/8-12
-Разгибание верхнего блока (одной рукой) 5/8-12
-Отжимание трицапсом 5/8-12
_ПЛЕЧИ_
-Подъем гантелей вверх 5/8-12
-Подъем штанги перед собой 5/8-12
-Вертикальная тяга 5/8-12
Пятница.
_ПРЕСС_
_Спина_
"Толщина"
-Тяга гребля 5/8-12
-Тяга Т-грифа 5/8-12
-Тяга гантели 5/8-12
"Трапеция"
-Шраги с грифом штанги 5/8-12
-Шранги с гантелями 5/8-12
Мышцы просто так расти не будут тупо от подтягиваний и отжиманий, хоть даже если ты будешь 100 раз подтягиваться.
Меньше этого числа если делать раз 4-6 то растет сила, больше там 25-30, выносливость и плюс сделать рельефнее или проработать.
Я когда работаю на грудь я чередую, в начале вес отягощения 6-7 раз, потом 2-ое упражнения 25 до отказа. На бицепс раз 8-12, а потом на блоке 30 до отказа.
Сразу формируешь все, и силу, и рост и выносливость. И так даже эффективнее если перерыв составляет между сетами 30 сек или 60 НЕ Более, время отдыха тоже играет не маловажную роль для роста.
А Отдых между упражнением уже 3 минуты, полное восстановление.
А проблемы которые в этой теме , посвящены ,если что либо отстает или там ты болеешь чем то что делать при этом, распределять нагрузки правильные. А как, что качать уже все везде и расписано.
У меня такая проблема.Правая рука сильно отстает в развите чем левая,хотя я правша.Левая как по рельефу,так и по силе лучше.ПОМОГИТЕ!
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3.Отжимания на широких брусьях
4Отжимания на узких брусьях
5.Отжимания от пола
6.Пресс
Вторник
1.Бег
2.растяжка
Среда
1.Подтягивания за голову
2.Трицепс на стойке
3.подтягивания обратным хватом
4.отжимания на узких брусьях
5. пресс
Четверг
1.бег
2.растяжка
Пятница
1.пробежка
2. подтягивания широким
3.приседания
4.брусья
5.икры
6.простые отжимания
7.пресс
правильно?
як мен накачати так мязи в зал??