кто как качаетсяпрограммы тренировок?

У меня
Понедельник:
Спина, крыло, трицепс
Среда:
Ноги, плечи, трапеция
Пятница:
Грудь, бицепс, пресс
По 1:45 - 2 часа уходит на тренировку.
Во вторник или четверг играю в футбол!

вторник: присед, жим
четверг: тяга, л.жим

Понедельник:
тяж.жим, легк.присяд, руки
Среда:
тяж.присяд, легк.жим, плечи
Пятница:
тяга.
пресс всегда
когда-то такая была, в принципе качала на массу/силу.. щас никакой :))

присед, тяга, жим на 8-10 повторений по 3-4 подхода, +5 кг каждую неделю тренировок на тягу и присед и 2.5 на жим + хорошее питание. Для начала, думаю, самая подходящая прога. Но, кончено же, эффекта будет от этой проги, впрочем, как и от любой, никакого, если не соблюдать регулярность.

о_О по 5 кг в неделю! чет быстровато у тебя сила растет. У меня по началу тренировок весс рабочий рост быстро но потом туговато было.
Щас лично добавляю на супер сеты по 1-5 кг, через каждых 4 тренировки на определенную группу мышц добавляю веса. И через каждых 2 тренировки качаюсь до потери пульса =)) чтоб мыцщы получали хороший стрес =))

ну, по началу, если правильно и регулярно заниматься прет неимоверно :) допустим, человек начинает с 50 кг в приседе и тяге, а весит.. ну, 70, так вот до 100 кг он дойдет через 10 недель = 2.5 - 3 месяца тренировок. потом будет ступор, вот там уже циклы должны начаться. в жиме: начинает с 40, через 10 недель - 65 кг.
но до этого технику освоить точно надо и начинать с мизерных весов, только тогда прогресс будет, а! и конечно же, кушать много :)

ну да без техники ни куда =)) главное все правильно делать и правильно питаться, употреблять столько сколько надо.
а надо
Белки 2-3 гр на кг веса
Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот)
жиры - 1 - 1.5
40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)

все это подсчитать, взять таблицу с даными содержания белков жиров и т.п. в продукте и вперед =))

понедельник - пресс
вторник - спина, грудь, бицепс, трицепс, чуть чуть ноги, икры
среда - пресс
четверг - грудь, спина, икры
пятница - пресс
суббота - бицепс, трицепс, плечи, икры

пресс ты во время перерывов делаешь? и че как масса прет от такой программы?

День 1.
Грудь. Жим лежа на горизонтальной скамье
Спина. Тяга блока за голову сидя
Ноги. Жим тележки ногами лежа
Дельта. Жим Ларри Скотта
Бицепс. М-образная штанга стоя.
Трицепс. Выпрямление рук на блоке.
Пресс. Поднимание ног (нижняя часть) и скручивания.

День 2.
Спина. Подтягивание на перекладине широким хватом
Грудь. Жим штанги лежа на наклонной скамье (верхняя часть груди)
Ноги. Приседание со штангой на плечах.
Дельта. Махи гантелей в стороны, т.е. шраги.
Бицепс. Подъем штанги на скамье Скотта.
Трицепс. Французский жим лежа.
Пресс. См.выше

День 3.
Ноги. Присед со штангой на плечах.
Спина. Тяга штанги к поясу в наклоне.
Грудь. Разведение гантелей лежа.
Дельта. Жим штанги из-за головы сидя.
Бицепс. Сгибание рук с гантелями сидя.
Трицепс. Жим штанги узким хватом.
Пресс. См. выше.

Ну вот, вроде все. Пока занимаюсь по этой программе, сегодня взвешался, за 3 занятия набрал полкило, во время новогодних каникул сбросил эти полкило, а сейчас снова набрал, так что эффект есть. Вообще, набор идет стабильно, я с 57кг до 64 достаточно легко дошел при росте 175 см и возрасте 14 лет, добавки не ем.

так всегда, мыщцы и сила в начале ростет хорошо но потом все это даеться туговато.
Программа у тебя если честно не очень )) делай сплиты =))