кто как качаетсяпрограммы тренировок?

На рельефную массу хочу)))

я тоже хочу! хотя у меня с рельефом все нормуль ))

Вот что надо делать.
1-4 повтора - это на массу(большие веса) есл твой рабочий все 100% на 8-10 раз. то тут ты должен сделать 110-120%
5-8- сила(средние веса) 100%
выше - рельеф (маленькие веса) 50%-80%

Обьяснять не то, на деле потом покажешь, летом приеду!!!

Ха-ха! покажу если я буду летом в Якутске )))

1 день.
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс
2День
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс
3день.
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс
На массу говорят...сначала када кушал нормально масса росла а потом деньги кончились и ппц...стою на месте

Я занимаюсь
понедельник: грудь, трицепс, предплечье, спина, плечи
вторник:пресс, спарринг, гантельки на удар.
среда: грудь, бицепс, косые мышцы живота, ноги
четверг: кросс, отжимания, подтягивания, брусья, мешок, пресс, лягушка(прогиб спины в упоре лежа)
пятница: грудь, спина, предплечье, бицепс, плечи, шея.
суббота: волейбол-футбол или спарринг
воскресенье: мешок, отжимания, брусья, подтягивания, пресс, лягушка (по желанию)

Алексей попробуй сократить программу. В основном базовую программу делай. Если туго с деньгами кушай гречку и курицу.) сам живу в общаге

А почему прогу урезать? Я даже добавить хотел на дельты:) перетренерованности от этого мне явно не будет...

изза того что ты стал плохо питаться, твои мышцы не успевают восстановиться (не хватает энергии, получаемой из продуктов) из-за большой нагрузки. поэтому нужно сократить.
по идее можно накачать все даже делая только три базовых упражнения, но с определенной нагрузкой.
попробуй сократи, если начнешь расти все окей.

Кто нидь напишите прогу для типичного пляжника)

ПРОГРАММА ДЛЯ ПЛЯЖНИКА
Программа для тех кто хочет подкачать руки, плечи, грудак в кратчайшие сроки. общие объяснения: все делается с довольно высокой интенсивностью - отдых между подходами 1 - максимум 1,5 минуты (тренировка укладывается в 40 минут - час максимум); где написано несколько подходов, они с РАЗНЫМ весом, чтобы каждый подход был тяжелым, отказным может быть только последний

1 ДЕНЬ - РУКИ+ПРЕСС
-ПШНБ стоя 2х8, 1х12
-ПШНБ на скамье Скотта 2х8, 1х12
-Французский жим 3х8, 1х12 \ Разгибания рук в тренажере 4х10 (чередуем через 2 тренировки)
-Жим узким хватом 3х8
-Сгибания кисти со штангой на предплечья 3х20
-Пресс - любое упражнение 50 повторений

2 ДЕНЬ - ГРУДЬ+ШИРОЧАЙШИЕ
-Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х10
-Жим на наклонной скамье 3х10
-Жим на обратнонаклонной скамье 3х10
-Кроссоверы 4х10 \ Разводка гантелей 4х10 (чередуем через 2 тренировки)
-Т-тяга в наклоне 4х10
-Гребля 5х10

3 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ПРЕСС
-Жим штанги сидя 3х10
-Жим Арнольда 5х12
-Бабочка в наклоне 5х12 \ Протяжка штанги к подбородку 4х10 (выбираем то где лучше чувствуем задние дельты)
-Бабочка с легкими гантелями стоя 5х10
-Пресс - любое упражнение 50 повторений

В и-нете кстати видел книжку, вроте называлсь пляжник поищи может там что и найдешь дельного )))

Похожа на программу на сушку...или это и есть сушка?:)

Ну если ты пляжник то ты должен быть с минимальным количеством жира и с большой рельефностью ))

Ну ясь...а я наоборот хотел усиленно взяться за грудь бицепс и пресс:) чтоб объемными стали:)

Ну в принципе так у тебя и будет. в программе ваще вроде про ноги ничего нет )) У пляжника должна быть хорошая грудь, рельефный пресс и все остальное должно быть рельефным, а точно и самое главное ровный и красивый загар ))))))))))))

лично я,никогда не занимался по этой системе))прочитайте книгу Рендалл Штроссен"супер присед",там все очень ясно написано)
p.s.один человек говорил,если его посадят в тюрьму и будут давать по пол часа три раза в неделю на тренировку,то он всегда делал бы приседания,вот и все))

за счет приседаний растет хорошо масса.

1 день.
- Присед со штангой на груди
- жим в наклоне
- тяга гантели
2 день.
- подтягивание с весом
- толчок и жим штанги
- машина смита
3 день.
- становая тяга
- отжимания на брусьях с весом
- упражнения на скамье скота (10 с гантелями, 10 с прямой штангой, 10 с ТЗштангой. делаю все три за раз без отдыха. так 4 раза)

пон:грудь,триц внeш пучок,дeльты пeрeд пучок,биц длин пучок;вторник:ноги икры трaпeции;спинa,срeдний пучок дeльт,триц дл пучок;чeтв:отдых,пятницa:грудь,дeльты зaдний пучок,триц срeд пучок;суботa:трaпeции прeсс икры.зaнимaюсь полторa чaсa нe большe,мaссa с кaждым днeм всe большe и большe))

4-6 повторений на силу!
8-12 на массу!
больше 15 на рельеф!

1 понедельник
- грудь, спина
2 среда
- ноги
3 пятница
- плечи, руки

качался 3 месяца забухал и забросил )

у меня практически такая же история :(

Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR

Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"

Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!

Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"