кто как качаетсяпрограммы тренировок?

Главное упражнения делать качественно и подобрать оптимальный для себя вес))

а как подбираешь ты для себя более оптимальный вес? ))

Да просто)) н-р, когда делаешь жим лежа ставишь тот вес, который сможешь сделать 10 повторений предельно правильно и чисто))
з.ы. И ненадо гонятся за рекордами и читерствовать в упражнекниях))

=)) читерствовать. я лично на восемь делаю, да и воопще я делаю так. жим лежа, по возрастанию, не больше 8 повторов. затем на убывание повторении делаю столько сколько смогу.

а на убывания нафиг?

да чтоб мыщцы забить как следует =)) ну по идеи малые веса поднимают для пампинга, чтоб крови в мыщцы больше было и на рельеф хорошо прорабатываеться. А еще говорят когда на химке сидишь пампинг реально помогает для набора мыщц =))

масса? прет :)

ну у меня свои приоритеты и возможности просто :)

ясно)

как правильно качать: крыло, дельта, икраножные?

Дельтовидная мышца - это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья.

Основные функции: подъем и вращение рук.
Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону
задняя -назад.

1. Жим из-за головы,
Тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц

2.Подъемы рук через стороны в положении стоя
Развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на задние головки

3.Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись
Изоляция и тренировка задних головок дельтовидных мышц.

4.Тяга штанги к подбородку в положении стоя
Упражнение для развития трапециевидных и передних дельтовидных мышц.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела.

Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

1.Подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее затылком
Расширение верхней части спины и придание ко-нусовидности широчайшим мышцам.

2.Верхние тяги на тренажере
Расширение верхней части широчайших мышц.

3.Тяга штанги к поясу из положения наклона
Развитие утолщения верхней части спины.

Мышцы голени состоят из трех мышц. Самая большая и глубокая - камбаловидная мышца, предназначена для сгибания стопы. Для того же предназначена и икроножная, имеющая две головки, которые, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Передняя большеберцовая мышца располагается на передней поверхности голени.

По своему развитию мышцы голени должны быть примерно равны бицепсам. Считается, что мышцы голени - самая трудная для развития мышечная группа,. Они реагируют на тренинг так же, как и любая другая мышца, надо только помнить, что тренировать их надо под самыми разнообразными углами и с очень большими отягощениями.

1.Подъемы на носки в положении стоя
Увеличение массы всех мышц голеней

2.Выпрямление носков на тренажере для жима ногами
Развитие мышц голени, особенно в их нижней части

Как быстро грудь, и бисепц развить?

у всех по разному =) попробуй с этих упражнений.

Бицепс - это двуглавая мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями.

1.Подъем штанги на бицепс стоя.
Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепса. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку, с особым акцентом на среднюю головку бицепса, EZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки

2. Подъем гантели на бицепс стоя
Это вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в том, чтобы максимально нагрузить каждый бицепс в отдельности. Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста "массы"

4. Подъем "молот" на наклонной скамье
Здесь задача не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку и плечевую мышцу

5. Подъем гантели на скамье Скотта.
Скамья не позволит менять положение кисти. Корпус удерживать неподвижно. В этом упражнении работает короткая головка

6. Концентрированный подъем на бицепс
В этом положении также работает короткая головка. Хорошее изолирующее упражнение

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку

1. Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
Увеличение массы и силы грудных мышц передних дельтоидов и трицепсов.

2. Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
Увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов.

3. Жим гантелей из положения лежа на горизонтальной скамье
Увеличение массы и силы внешних грудных мышц.

4. Жим гантелей из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
Развитие верхней части грудных мышц.

5. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа
Наращивание массы грудных мышц.

6. "Пуловеры" прямыми руками
Развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки

если кому надо полное описания упражнения (что как делать и поднимать ) то пишите в этом обсуждение упражнение которое вам надо описать. И я вам все распишу. )))

Сенкс, попробуем)))

насколько эффективна суперсерия в подходах, т.е. без перерывов в подходах?
и пирамида в жиме лежа?

СУПЕРСЕТЫ
Как правило, все занимающиеся более полугода слышали, видели, а то и сами выполняли так называемые суперсеты. Это один из методов тренинга, разработанный Джо Вейдером. Суть его состоит в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет. Различных модификаций этого упражнения существует очень много. Однако этот метод используют достаточно опытные культуристы, для преодоления застоя мышечного роста. Так называемое "плато" мышечного роста ожидает каждого, тренирующегося с отягощениями. Бурный рост мышц (при правильном тренинге и достаточном питании) первых месяцев, как правило, сменяется его замедлением, когда кажется, что тренировки уже не приносят результатов. Могут продолжать увеличивать рабочие веса, но мышечные объемы не растут. Это и есть "плато". Для преодоления его существует много разных способов, и один из них - суперсеты.

При их опробовании помните, что долгое использование этого интенсивного метода неизбежно приведет к перетренированности, поэтому используйте суперсеты 2-3 раза в месяц; чаще, пока нет хорошего опыта занятий, по таким схемам лучше не тренироваться.

Суперсет состоит из двух сетов на различные мышечные группы, как правило, антагонисты. Поэтому их используют при тренировочной схеме: грудь/спина, бицепс/трицепс. Когда выполняется подряд два разных упражнения на одну и ту же мышцу - это комплексный сет.

У меня вопрос.
С чего начать мне? У меня рост 185 ,вес 90 .Не занимался ни чем. Хочу заняться. Надо ли мне сбросить вес.И с чего начать в тренажерном зале.

Начинай с базовых упражнений!
-Жим лежа (штангу от груди жмешь)
-Подтягивание (на турнике и на тренажоре)
-Приседание ( шо штангой)
А потом уже месяца через 3-4 проробатывай мышцы, различными упражнениями ))

А если более подробно
-жим лежа на прямой скамье 3х10-12, жим на наклонной скамье 3х10-12, развод гантелями3х10-12, пуловер 4х10
-становая тяга 3х10, тяга штанги в наклоне 4х10, подтягивание 4х10 на тренажере для начала
-присед со штангой 3х10, пресс)))
а в дни отдыха бегай на тренажере или в стадионе)))

я бидоны с водой тоскаю=)))вот и все...
не ну после них вообще мышцы махом наращиваються. поробуйте потоскайте метров 20 в день одну неделю по два 40-ка литровых бидона двумя руками и вы увидите толк. качаються мышцы кисть,плеч,трицапц, ног и спины.
по крайней мере я вешу в среднем 60 рост 175.
я 2 года назад сходил в тренажерку я сразу же поднял 120кг стоя смысли как это называеться жим стоя или как там я уже забыл=))
ну вот а жим лежа 50 кг 5 раз без базара, тогда мне было 15 лет,а почему то параметры телосложения увеличились не значительно((

Когда качаються есть пару принципов качаться:
На массу
На силу
На рельеф
У тебя скорей всего на силу ))