Вопрос-ответ о методике тренировок и как накачать ...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Вопрос ответ о методике тренировок и как накачатьДельтовидная мышца - это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья.

Основные функции: подъем и вращение рук.
Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону
задняя -назад.

1. Жим из-за головы,
Тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц

2.Подъемы рук через стороны в положении стоя
Развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на задние головки

3.Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись
Изоляция и тренировка задних головок дельтовидных мышц.

4.Тяга штанги к подбородку в положении стоя
Упражнение для развития трапециевидных и передних дельтовидных мышц.
100 комментариев
avatar
Вот лично у меня такая же беда, если я забрасываю качаться и не слежу за питанием, не соблюдаю ЗОЖ то я быстро худею, но когда снова начинаю качаться я за месяц набераю форуму, +5 кг в среднем и силовые показатели становяться преждними.
Кушай много и качайся, должен набрать вес.
avatar
закажи пепарат с трубулусом очень хорош для восстановления,все расписывать не могу,просто погугли в инете все онем узнаешь,как употреблять когда,ну и вообщем дерзай и главное как говорит Александр много кушай,очень много,пытайся не бегать работать много тоже не надо, еще я бы добавил побольше отдыха,сна и все будет окей очень быстро наберешь свой 70-ти кг-ый вес))))
avatar
Купи себе протеин, гейнер, аминокислоты, креатин, глютамин, анаболик, трибулус и энергетики и качайся )) точно вес наберешь ))
А если финансы не позволяют то просто качай каждую группу мышц раз в неделю, много кушай, витамины и здоровый сон.
avatar
Спасибо за советы! Пошел еду себе готовить! )))
avatar
а если денег на все это нету, кушай овсянку =)
avatar
овсянка есть самый ништяк в первой половине дня, перед снов ваще лучше углеводов меньше есть т.к. вероятность что все углеводы пойдут в жир большая.
avatar
у меня возник вопрос...кто как делает жим лежа...всмысле сколько подходов по сколько повторений...и какие веса сначала ипользуете??я после разминки сразу жму 95% от максимума и мне кажется что это неправильно...и уже на втором, третьем подходе еле как выжимаю 70%...
avatar
У меня лично так.
разминка 30%
1 подход 50%
2 подход 75%
3 подход 100%
4 подход 110%
5 подход 75%
6 подход 50%
avatar
А как после 100 делаешь 110? Если я так буду делать то после 75 вряд ли удастся сделать третий подход качественно.
avatar
110% это от 1 до 3 раз поднять. типа с последних сил, что сделать стрес мышцам.

приблизительно выглядит так.
разминка 30% 10 раз
1 подход 50% 10 раз
2 подход 75% 8 раз.
3 подход 100% 6 раз
4 подход 110% 3 раза
5 подход 75% сколько смогу
6 подход 50% сколько смогу
avatar
А давай ты свои веса распишешь...так понятней будет...и скока кг ты можешь выжать один раз? С первого подхода?
avatar
приблизительно выглядит так.
разминка 30 кг 10 раз
1 подход 40 кг 10 раз
2 подход 50 кг 8 раз.
3 подход 60 кг 6 раз
4 подход 70 кг 3 раза
5 подход 50 кг сколько смогу
6 подход 40 кг сколько смогу

С первого подхода я никогда много сразу не жму и тебе тоже не советую.т.к. вероятность получить травму очень большая.
avatar
Я имел ввиду не считая разминки:) а так после разминки сразу максимальный вес...а по твоей схеме как сила растет?и объем? Ато у меня сила растет а объем стоит на месте уже полгода
avatar
Сразу после разминки 70 точно подниму ))
И сила и объем растет.
скорей всего из-за питания или у тебя генетически, вот у меня генетически самая друдно качаемая часть это ноги ваще плохо растет мясо )) из-за этого я стараюсь чаще нагружать ноги и в тоже время самый оптимальное время для востановления, раньше когда я качал ноги я больше недели востанавливался, а щас в полне 3-4 дня хватает.
avatar
Сколько дней восстанавливается грудь?? Может мне в программе убрать приседанпя и вместо этого жим делать?
avatar
Оставь присед. Лучше убери изолируещее упражнение.
avatar
У меня ноги итак идут впереди всего тела...без подготовки начал с 85 кг...хочу чтоб отстающие мышцы работали...
avatar
не беспокойся отстающие мышцы догонят.
просто присед и становая - основа для роста мышц всего тела.
их нужно хотя бы 1 раз неделю делать.
avatar
Можете тогда составить программу? Я буду отдыхать неделю потом решил программу свою менять...моя программа в разделе программ находится можете посмотреть...
avatar
Приветствую всех участников этой группы! Организатор молодец! Рад что у нас есть такая группа, тока что добавился. Хотел задать вопрос не по существу у вас бывают проблемы с подбором гардероба? Я вот не давно искал куртку 3 дня искал нашел сидит как будто на меня сшили, не проходит 3 недели и я еле влезаю тока порвалась она вчера ералаш да и только=)
avatar
Арсен Павлов, потом начнешь джинсы между ног натирать =D
avatar
Ахахах=) А я с широкой походкой ходить буду если нато пойдет.
avatar
хех!надо брать на один размер больше=)уверяю это самый лучший выход из такого положения!
avatar
У меня тоже такая же фигня, я обычно беру тык в притык, ну чтоб подмышками ничего не висела, рукова не сильно широкие, но такие вещи у меня от силы 3 месяца держаться ((( а которые широкие и не очень сидят по сей день лежат ))
avatar
Мужики кто где занимается? Я например в Модун хожу уже пол года с пробелами работа не позволяет уста барааллым да бутэр дьарыгым разве что гири тока есть под рукой. И посоветуйте куда пойти и потом киьи дьону к8р8н у8рэнэр буо. Думаю все согласны?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.