Вопрос-ответ о методике тренировок и как накачать ...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Вопрос ответ о методике тренировок и как накачатьДельтовидная мышца - это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья.

Основные функции: подъем и вращение рук.
Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону
задняя -назад.

1. Жим из-за головы,
Тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц

2.Подъемы рук через стороны в положении стоя
Развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на задние головки

3.Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись
Изоляция и тренировка задних головок дельтовидных мышц.

4.Тяга штанги к подбородку в положении стоя
Упражнение для развития трапециевидных и передних дельтовидных мышц.
100 комментариев
avatar
Посоветуйте ребята я вешу 82 кг. рост 177 см! хочу похудеть не то чтобы похудеть а превратить свое тело в чисто мышцы а не только тупо мясо! и в тоже время не хочю стать жоским качком! ну вы поняли превратить все мясо и лишнее сало в мышцы!))))
avatar
жоским качком ты не станешь =) нужны годы.
avatar
я и не хочу стать таким! ну еслиб хотел мне бы было достаточно года чтобы весить сто кг. чистых мышц!)
avatar
Тебе надо сушиться...легкие веса,много повторений,отдых между подходами минимальный...купи ProNOS в Апельсине...во время тренеровки воду пей как можно меньше...
avatar
Хотелось бы прибавить вес. При росте 184, вес 67. Раньше думал что к 20 годам поднаберу весу. Фиг. Уже 19, и такой с 16 лет. А насколько я знаю, без массы, мышцы не растут. Подскажите как набрать массу, желательно мышечную. В спортзалы ходить, ну времени очень не хватает. Как добится всего этого надому?(купи тренажеры не канает)суперкачком не хочу стать. Набрать хотя бы кило 10
avatar
на дому поверь тяжелее набрать чем тренажерном зале.
и психологически это влияет)
начинаешь лениться больше.
нужно тогда гантели тегать если хочешь на дому.
жим, разводка, биц.
как спину и ноги дома делать я не представляю =)))
avatar
Ну я и не спешу)пока гантелей норм нет, тока на 6 кило. Приходится отжиматься, подтягиваться, пресс качать тоже приходится на гориз. Плоскости. Пока толку мало. Хотелось бы узнать др. Способы. И какой вес гантелей мне подойдет.
avatar
Отжимайся на книгах или стульях. Чтоб опускаться ниже. Подтягивайся с весом. Присидай. Гантели пределах 10-20 кг. Делаешь тягу гантели. На плечи жим сидя гантели. Разводку.
avatar
Ок спс!а с одним весом, допустим 10 скока работать? Хотелось бы методы. А то я тупо буду качатся до 7 пота(
avatar
прочитай статьи про диеты,главное больше есть и правильно есть еще надо больше отдыха и сна и лучше уже начинать как можно раньше,иначе потом набрать вес без химии не получиться...
avatar
полностью с вами согласен )) питайся правильно, отжимайся, подтягивайся и приседай. Отжимайся так, ноги ставь на стул а под руки книжки, опускайся медлено а поднимайся быстро. в нижней точке задерживайся на секунду ( чтоб чувствовалось как мышцы тянутся) и снова вверх. подтягивайся без рывков, делай медлено и концентрированно. приседай с весами в широкой стойке и в узкой. В каталоге статей по ищи про питание.
avatar
Там жутко много написано(неосилил. У мя генетика такая что я худой, если я не буду пить всякие химикаты трудновато будет накачатся да?
avatar
Генетику можно перебороть, даже без химии. А протеин тоже мясо только сухое, это не химия. Креатин содержится в мясе, но чтоб заменить чайную ложку нужно 27 кг мяса. Чтоб использовать химию нужно развить тело до своего максимума, только потом используют химию. Ты же не испечешь хлеб из воздуха. Самое главное для набора массы - питание. Трудись, занимайся, кушай нормальную полезную пищу и все будет.
avatar
На ролтоне и дошираке хлебе и воде прокочаться можно?!?
а то я скоро студентом буду)))
avatar
сомневаюсь)))
avatar
Тогда протеин надо мне жевать?
avatar
прочитай про правильное питание =))
avatar
Олег Батькович Иванов прочитай про спорт питание в каталог статей, а так если ты худой то тебе лучше гейнер купить он каллорийней и углеводов в нем больше. тебе нужно есть столько колорий чтоб ??!! ну короче в день тебе надо 2500 калорий(говорю образно) 2500 калорий это чтоб двигаться думать, короче чтоб сушествовать, 2500 это то что у тебя сгорает за день, если все сгорает и ничего лишнего не остаеться то ты не наберешь, а вот если ты будешь кушать 2800 то получаеться что у тебя перебор на 300 и с каждым днем это все будет уходить в массу твоего тела(повторяю пишу образно)

Aleksandr ♂☼♀ Pervii ну на таком питание далеко не уйдешь )) яйца, кашки и курочку вот хотя бы это есть то будет еще что то ))
avatar
Ок попробую, а че за гейнер и где его раскопать?и т.д
avatar
В инете...сайты есть в каталоге статей...или можно в апельсине на 3 этаже...или аптека "Здоровье" напротив военкомата...
avatar
Спс. А примерные цены каковы?
avatar
главное запомни рекомендации по порциям которые там приведены для "больших" качков, тебе примерно нужно вдвое меньше, иначе все уйдет в жир, или выйдет через жопу)
avatar
Эх как неохота мне глотать этот гейнер. А без него чую шансов прокачатся маловато:-/

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.