))))серьезно серьезно)))вот одна из них http://www.medef.ru/blog/58/ остальные искать не буду,тот кому надо найдет! потом проявятся побочные эффекты)))))) Delt - Delt пожалуйста)))все для вас!)))
Привет) Рост 178 вес 65, отказаться от еды не проблема, но с наступлением зимы двигательная активность пропала практически вообще, на мороз не охота как то))) Но никак не скинуть дальше, если не есть вообще пару кг уходят но и обратно потом) Вообщем надо похудеть до 58, посоветуете может что-то? Весной проще будет появится движение, но а пока, есть мысли? За ранее спасибо)
и у меня гастрит был)))только вылечила)))) так рада прям вобще))) меня наконец-то не тошнит постоянно и не болит ничего)))а то я так загибалась ппц!!! мне мч скорую вызывал таблетки последнее время уже не помогали..... зато теперь все отлично)))
Alina : Stepankova я сама такая же.. Вот тут прочитала что эффективно прыгать дома.. т.к. скакалки нет, я просто включаю музыку и прыгаю))) Мне нравится...
привет..я сижу сейчас на протасовке...вроде потихоньку худею,каждый день обруч по часу...у меня вопрос какие упражнения делать чтобы худела ,попа ,ноги?,дело в том что от упражнений типа приседания у меня все наоборот накачиватся и я становлюсь толще(((((
1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.
2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,
6. Крутить на голый животик.
7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.
8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.
9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же. Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.
Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча? Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.
Так все таки вернусь у изначальному вопросу...какие упражнения делать чтобы худела ,попа ,ноги?,от упражнений типа приседания у меня все наоборот накачиватся и я становлюсь толще((((
а я пока несколько дней.. сначала по 4 минуты.. или раз в день или два... но поверь.. мне очень нравится.. да, по началу труднова-то (я ж не занимаюсь больше спортом и люблю покушать), но настроение поднимается!!!! В понедельник буду 6-10 минут...))) Очень полезны прыжки... особенно зимой, когда нет возможности побегать
А я каждый день по 20 минут,с остановками! :) Мне тоже очень нравится,прыгаю на протяжении 2-ух месяцев...Результат очень нравится! Линия бедра стала потрясающей,колени более стройнее... :) Да,и пресс качается! Прыжки равносильны бегу,а бег это самый лучший вид спорта! :)
Ну вы меня убедили)))) Думаю уже сегодня начну здоровое питание и прыжки, посмотрю на сколько меня сначала хватит)))) Буду в процессе увеличивать) СПС, девчонки)))) Отпишусь о впечатлениях)
Девочки, и я с вами с завтрашнего дня!!! У меня рост 175, вес 64.Хочу весить 55. Хватит лениться!!! Посмотрела альбом "До и После".... впечатляет и стимулирует!!!!
Ой, и я с вами девочки - рост 170 вес 64 - резко поправилась 1,5 года назад,когда бросила курить +8 кг -не гуд))) начала сегодня диету Кима Протасова,очистку кишечника,занимаюсь танцами,упражнения на пресс и ягодицы - честно говоря не знаю как и сколько выдержу,но оч надо!!!!
привет=))) Давай худеть вместе:))
остальные искать не буду,тот кому надо найдет!
потом проявятся побочные эффекты))))))
Delt - Delt
пожалуйста)))все для вас!)))
но спасибо, почитала)
меня наконец-то не тошнит постоянно и не болит ничего)))а то я так загибалась ппц!!! мне мч скорую вызывал таблетки последнее время уже не помогали.....
зато теперь все отлично)))
Вот тут прочитала что эффективно прыгать дома.. т.к. скакалки нет, я просто включаю музыку и прыгаю))) Мне нравится...
1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.
2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,
6. Крутить на голый животик.
7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.
8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.
9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.
Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.
В понедельник буду 6-10 минут...))) Очень полезны прыжки... особенно зимой, когда нет возможности побегать
:)
начала сегодня диету Кима Протасова,очистку кишечника,занимаюсь танцами,упражнения на пресс и ягодицы - честно говоря не знаю как и сколько выдержу,но оч надо!!!!