Правильное питание-5

Кать, сделай майонез сама)) или замени нат.йогуртом))

Насть, если хочется пить, можно чуть-чуть попить и сразу после еды)
не страшно) но кружку чая да...лучше минут через 30)

Roksana Akperovna сегодня в 19:18
Льняное масло лучше после пробежки или перед?)
--------------
Роксана, а зачем масло пить до/после пробежки?)

Ксения ♥КОШЕЧКА♥ Шалина сегодня в 19:26
Всем приветик!:)Я хотела узнать можно ли вечером после велотренажера поесть творога запивая его молоком?Или молоко на ночь вредно?
---------
нет...молоко на ночь не вредно, но если вы худеете лучше просто творог без молока) можно чуть-чуть добавить в творог для мягкости, но не пить его из-за высокого инсулинового индекса)

я и так буду в некоторых салатах йогурт использовать. этот просто без майонезе не то,а в моем рецепте вроде ничего криминально))

Льняное же масло на тощак утром пить надо, вот и спрашиваю когда лучше.

Оль спасибо:)буду знать:)

Карина Хваткова сегодня в 19:26
а обязательно пить масло если я набираю норму жира в сутки? 30гр
--------------
смотря чем ты набираешь эту норму жиров)
если только животным жиром и допустим орехами, надо урезать что-то и добавить масло, так как там другой жир и еще масса полезных вещ-в)

Кать, я про домашний майонез и говорю)
если не хочешь заменять йогуртом, сделай его, - у тебя очень хороший рецепт)

Роксана, не надо утром пить масло на тощак, тем более до бега)

И еще вопрос. В обсуждениях есть тема про льняное масло, там много написанно, лень читать. Правда, что его можно пить перед сном при похудении или нет?
А когда тогда его пить?

не худеют от масла на ночь!!!! уже сто раз писали)
те кто его пил, похудел не от этого, а в целом от соблюдения диеты и от спорта)

да я так и поняла)))
сделаю по всякому,ох моя фантазия разгуляется)))

А когда его пить, Оль, лучше?)

после завтрака и в течении дня можно добавлять в еду)
но на нем нельзя готовить)

Окей, спасибоооо)

при таком питании
завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
обед: сложные углеводы+белок
перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
на ночь можно кефир/нежирный творог

можно похудеть кг на -6 ? и за какое примерно время)))?

можно...за какое время без понятия, это все индивидуально, - но в любом случае нельзя худеть больше чем на 0.5-1 кг в неделю)
но это еще зависит от вашего изначального веса и от кол-ва съедаемых продуктов)

Посмотрите меню)))
З: овсяная каша с сухофруктами ( дыня, ананас, кокос, курага, но в общей сложности грм 50-60 максимум, то есть всего по чуть чуть))))
Перекус: банановый коктейль ( банан, молоко, творог, корица))
О:курогрудь и греча.
Полдник: салат( огурец, болгарский перец,помидорка, пекинская капуста, заправленный лимонным соком( всего этого по половинке овоща )
У: Салат, всего по половинке ( огурец, помидор, болгарский перец, пекинская капуста, слабосаленый французский сыр, лимонный сок, куриная грудка)
Перед сном кефир с корицей.)

т.е. если лишний вес 6-7 кг, то медленно будет уходить,а если 13-15, то быстро, да?

Роксана, не обязательно например у меня быстро первые 5 кг ушли а сейчас ооочень медленно, а у кого то даже при большом излишнем весе медленно уходит) все очень индивидуально)

все таки сделала я эти сочни :-)))) пекутся щас в духовке :-)
с утра один съем, остальное родным :-) иногда можно побаловаться сахарными штучками...

Ага я вот тоже иногда позволяю себе лишку, но главное не зачастить))

Семь "смертных" грехов худеющих!

Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесет вред вашему здоровью.

Худеть нужно так, чтобы от этого не страдало наше здоровье, чтобы мы были энергичными, а мотивация стать стройной с каждым днем лишь крепла. Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать«семь смертных грехов» худеющих. Знать, чтобы не попасть под их влияние.

1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.

Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит - с завтрака.

Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий.
Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.

Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак?

Отсутствие полноценного завтрака – это начало многих заболеваний. Завтрак чашкой кофе со сладкой булочкой вряд ли зарядит ваш организм энергией на целый день, а вот лишние граммы жира добавит наверняка.

Дело в том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «лишний» сахар из крови, перерабатывая его в жир. Мало того что вы толстеете, вы при этом еще изнашиваете поджелудочную железу, что напрямую ведет к диабету втoрого типа.

Что делать?

Правильно завтракать!

Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!

Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Каким будет этот старт, таким будет и ваш обмен веществ. Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и также оптимальный обмен обмен веществ . А не это ли является залогом здоровья?

2-й грех: Вторым грехом является голодание.

Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. Так ли это? На деле все происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.

В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объеме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.

Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!

Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

3-й грех: Еще одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.

Учеными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счет перекусов, причем, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.

Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.

«Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой.

Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, женщина должна спать не менее 8 часов! Полноценный сон – это и залог стройной фигуры, как мы разобрались выше.

4-й грех: Четвертым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.

Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды. Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!

Вода – это основной

Вода – это основной участник всех жизнедеятельных процессов в организме. Она выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ. Вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород. Помимо всего этого, именно вода способствует выведению из организма шлаков.

О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет и густая темна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Еще один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.

Обезвоживание организма происходит как летом, так и зимой (пар изо рта и т.д.). Это говорит о том, что потребление воды должно составлять, как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Заметьте, воды, а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают ее из клеток.

что наша цель – это стройная фигура: недостаточное количество воды в организме приводит к ожирению! Все очень просто: организм накапливает то, чего ему не хватает. А вода в организме человека откладывается в виде жировых клеток.

Hедостаточное потребление воды ведет к ожирению!

Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток – вспомните горб верблюда. Ученые пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен.
Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадет, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду.

Так что, пейте воду и худейте.

5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе.

Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма. Все гормональные функции протекают при помощи белка.

Помимо всего прочего, белковая пища дает нам чувство сытости. Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием белка. Именно белок поддерживает мышечную массу нашего организма, усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет мышечная ткань начинает сокращаться, а ее место занимает жир, роль белка в поддержании стройной фигуры очевидна.

Именно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию новых складок жира! Белок занимает центральное место в сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.

Включите белок в каждый прием пищи

6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании простых углеводов.

К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости. Именно простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови. В результате этого в кровь выплескивается инсулин, который перерабатывает этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами, неминуемо ведет к образованию жировых клеток.

Что делать?
Отдайте в своем питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности

Для это необходимо использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.

Гликемический индекс – это научно обоснованный способ описания углеводов по тому, как они усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови.

Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам, к коим относятся бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.

7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие роста мышечной массы при похудении, а еще страшнее ее потеря.

Все очень просто: когда мы худеем (скажем, при голодании), то в первую очередь организм теряет мышечную массу, а никак не жир, как хотелось бы многим. Что