Белково-углеводное чередование БУЧ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
справилась с перееданием, особенно на ночь, улучшила пищеварение, разогнала обмен веществ..
avatar
ха, я еще подумала, может, 2 пальца в рот?)) но нет, противно это... просто ненавижу это ощущение надутости из-за воды в сравнении с белковыми днями!
avatar
ну на системе здорового питания я и сама уже ровно год, но вот только питалась я по-другому, и сейчас сложно будет перестроиться...) а вам легко 5 раз в день питаться?
avatar
тоже в след углеводный день схомячу мороженое...так что Таня, я с тобой...тем более иногда можно, это для щитовидки полезно)))))))
avatar
сначала непривычно, я теперь организм сам просит)
avatar
ну раньше я ела 2 раза в день, это был кошмар, обжиралась просто...пятиразовое питание намного круче, обменка разгоняется, худеешь...но у меня не всегда 5 получается, но я стараюсь)))
avatar
а я не объедалась, просто было 2-3 раза, но по малу, и мне этого хватало и худела..) а щас нужно перестроить, это и напрягает) но главное, что все решаемо)
avatar
девченки. а как вы относитесь вообще впринципе к диетам? просто для меня это весьма больная тема, хотя и давно уже не знаю, что это такое (просто еще учась в школе можно сказать угробила свое здоровье именно диетами). Просто тут есть такие темы, типо "семечковая диета, там на минералке, еще какая-нибудь ересь, а главное, что на них ведь ведутся...)
avatar
ну... диет потому и много, что они не действенны. они просто не могут работать на сжигание жира, потому что они создают одни условия организму, а организм сжигает жир совсем при других условиях.
avatar
а знаешь что самое отвратное? что пусть даже ты и скинешь, но потом это все равно возвращается, и вред здоровью ( по собственному опыту - теперь эта бадяга лично у меня на всю жизнь!)
avatar
УЧ я подстроила под себя так, что могу так постоянно питаться.. просто если соблюдать не совсем строго, то вес стоит и ешь можно сказать все, а если строго то худеешь, но опять же все элементы питательные поступают...
avatar
любаня, это точно.. причем процент жира еще и увеличивается, т.к. на диетах мышцы уходят, а объемы мало меняются=\ но большинство худеющих через это проходит, т.к. нельзя не пройти! не придет же в голову некое углеводное чередование, или безуглеводная диета)) все сначала пробуют популярные диеты...

если у тебя обменка замедленна - я уверена, что УЧ ее разгонит=) тут несколько человек (и я) уже писали об этом! а еще у многих восстанавливается всякое пищеварение и все такое прочее) потому что продукты полезные и в нормальных для организма количествах.
avatar
кстати, я так понимаю, БУ(ну или УЧ) лучше "сушки" тем, что не вредно для здоровья, так как не садит почки, так ведь?
avatar
такс, первый цикл закончен. результата ни фига не видно, пошла на второй.
меню:
завтрак яйцо, зерновой хлебец, творог с зеленью, белковый коктейль
завтрак яблоко
обед: грудка, листья салата, огурец
ужин: грудка, листья салата, огурец

не могу я 5 раз в день есть не лезет в меня
avatar
Таня, ну ка прекрати с ума сходить! Ничего страшного не произошло! Даже лучше ты себе сделала - обменку еще больше подстегнула. У тебя этот срыв за какое время впервые? Вот и не пори горячку - к белому другу ее, видите ли, потянуло! Запомни - ВСЕ ПРОБЛЕМЫ РАСТУТ ИЗ ГОЛОВЫ!

Кстати, всего 4 цикла вроде у меня прошло, а результат очень даже: талия -4см при том, что изначально очень мало было, что сбрасывать+курс антибиотиков, который мне классно всю микрофлору нарушил и один курс практически похерил. А плюс к уменьшению объемов, наладилось пищеварение - еще на первом цикле в туалет (уж извините за подробности) ходила только в смешанный день и в первый белковый, т.к. в углеводный с утра съедала пару черносливин, а сейчас все наладилось, и чернослив уже не нужен.
avatar
Юля, в моем понимании зерновой хлебец и яблоко совершенно не вписываются в белковые дни.
Любаня, все так, а плюс к этому БУЧ нет необходимости строго ограничивать по времени в отличие от сушки.
avatar
Мария Саравайская
А как вы считаете, эта система вообще имеет какие-то недостатки для здоровья (как я поняла, вы в этих вопросах подкованы))
avatar
Юлия Акимова,да мне тоже кажется углей многовато
я бы убрала хлебец, яблоко заменила на 4 белка яиц, и на ужин убрала листья салата и огурец, и добавила еще один кусок курицы...вот, а то у вас больше смешанный получается день, может из-зи этого и результатов не видно(
девочки, а как вы думаете за счет чего так обменка разгоняется и пищеварение налаживается? за счет дробного питания...
И кстати у кого проблемы с туалетом)) советую с утра стакан воды комнатной температуры выпить, и все ровно...я так каждое утро делаю-и проблем нет;)
avatar
если посчитать то все в норме, я даже не добираю их. не могу без яблок:((((
хлебец уберу и листья уберу, яблочко то одно можно????
avatar
а я с утра пью расторопшу в порошке, очен полезна для пищевариения!
avatar
я раньше в белковый день тоже всякие яблоки салаты ела, и результатов не было...теперь из углей в белковый день у меня пол кружки кефира и огурец-И ВС, и результаты есть
просто на завтрак потри яблоко на терке и смешай с творогом(добавь при желании корицы немного), а второй прием сделай белки яиц...
avatar
у меня третий цикл. я все еще предерживаюсб 2+1+1. сегодня опять худая.....
завтра хочу такое меню.
утро творог 100 грамм с еживикой, 2 белка яиц.
затем 50 грамм миндаля и 0,5 1%кефира,
обед кальмары в растительном масле (солью все масло), просто только так они продаються или банка сайры???? жду совета.
200 грамм обезжиренного творога
ужин куриная грудка.
нормально или что поменять местами?
avatar
Таня Карпова спасибо за сайт где можно расчитать калории)))))))))
а как ты все определяешь насчет того,сколько ты съела всего в граммах?
avatar
жиров должно быть не больше 40 грамм?????
пипец я не доедаю белок оказываться.
avatar
нифига сколько мы уже исписали! ))

маша, спасибо за поддержку))) а то я реально удивлена и расстроена была( и все-таки сейчас только начало июня - а я на УЧ буду сидеть еще как минимум до начала июля! успею еще остатки жирка убрать.
результаты у тебя обалденные..... считай, за 3 цикла такой прогресс! поздравляю! :))

я от себя рекомендую полностью ограничивать себя в углях на 2 денька. гораздо сильнее эффект будет, да и нетрудно это - 2 дня потерпеть)) зачем тогда сидеть на диете, если нет стимула? и лично мне вот проще себя 2-3 дня ограничивать и не есть даже огурцов или ананаса, не могу это объяснить понятно...

бесподобная армани, нуу на упаковке читаю! на пачке с куриным филе или банке с рыбными консервами написан вес, а творог у меня на развес, я на глаз прикидываю, сколько съедаю=)
кефир лучше в углеводный и смешанный дни пить, мое мнение. в смысле его можно добавлять понемногу в творог, но как отдельный прием пищи - слишком много углей получится...
а кальмары продаются просто замороженные! к тому же в консервах, судя по отзывам, они страшно невкусные))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.