Белково-углеводное чередование БУЧ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Таня, да, с кефиром тоже можно...
но с молоком мне больше понравилось, как молочный коктейль получился. если туда еще банан добавить мм)))
avatar
попробую желе сделать.. а на углеводные или смешанные дни можно фрукты им заливать..
avatar
Та-а-ак..
А у кого завтра белки? может вместе меню посочиняем?
avatar
девочки как думаете в углеводный день кашу на молоке или на воде варить лучше?
avatar
Timo Maas думаю роли не играет, на углев. дне молоко не помешает) а можно варить на воде, а потом просто молоко добавить, я так овсянку готовлю.
avatar
Лля ♥ ♥ ♥ Гавриляк
я тоже так делаю)) оч вкусно)
avatar
завтра тоже так попробую))))наконец-то углеводный денек)))можно себя побаловать...
avatar
Timo Maas
хотя я сначала невзлюбила белковые дни, сегодня жду с нетерпением)
avatar
ну да в белковые дни прикольно, что вес теряешь))))а в углеводные, что желудок отдыхает
я вот решила, еще 3 цикла сделаю 2+1+1, а потом попробую 3 белковые дня;)
avatar
насчет калорий: сейчас узнала, что я в белковые дни съедаю примерно 702.40 ккал=)
вот сайт: http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
avatar
у меня тоже неоднозначное отношение к белковым и углеводным дням)) в белковые, пожалуй, мне все же проще... во-первых, жиросжигание идет активное, во-вторых, вода не задерживается, в-третьих, еда отвращения совсем не вызывает))
а в углеводные водой наполняешься + не худеешь + я чувствую себя виноватой за то, что ем фрукты, или макароны, к примеру... мне психологически проще в белковые дни.
avatar
ну что касается психологии это да белковые дни по всем параметрам выигрывают)))))))я тоже в углеводный чувствую себя виноватой за йогурты и фрукты, поэтому завтра хочу увеличить кол-во салатиков овощных)))))
avatar
У меня тоже белковые дни легче проходят, но по другой причине - у меня пища в углеводные дни получается гораздо менее калорийной и я опять скоро голодная. Сегодня смешанный, щас омлет с креветками ем и радуюсь, что углеводный кошмар закончился:) Я очень люблю яблоки, вот и получается у меня в углеводные дни и первую половину смешанного с утра 50гр овсянки в сухом виде на воде, потом молока добавляю, 2 яблока, 2 кусочка цельнозернового хлеба, банан/гематоген, морская капуста. Так вроде много, а голод быстро приходит.
avatar
2 Timo Maas
ая уже во 2-м цикле хочу по 3 белковыз сделать))
avatar
девчата, я к вам тоже присоединюсь. Вот решила на днях, что моя годовая программа по снижению веса уже дала все что можно. и дальше нужно перейти на новый уровень, так что самое рациональное из всего, как по мне это БУ (просто слово "диета" на меня как красная тряпка действует))
avatar
кстати, хотела уточнить, фрукты в углеводный и умеренный день в какой половине дня предпочтительнее? и до, или после тренировки? а также поделитесь, чем опять же предпочтительнее завершать углеводный и умеренный день?
avatar
#1972
Lubanya frEE Ilchenko фрукты в первой половине дня едят ..вообщем до 18.00 т.к это простые углеводы...садержащие глюкозу и фруктозу...
насчет тренировок я незнаю...

а завершать углеводный день можно крупами какими то и салатами(чем хочешь)
а умеренный обязательно белковой пищей ...
avatar
я ущербное говно - иначе это не назовешь=\ 1:55 ночи - я проглотила тарелку мюслей с кучей сухофруктов и всяких простых углеводов. зачем?! пошла заваривать молокочай, буду воду хотя бы сливать. и полчаса позанимаюсь силовыми попозже. ппц блин... булимия? срыв? слабость?
avatar
Таня Карпова
ну так не стоит убиваться, ты еще к белому другу побеги) не страшно..., что пришло сейчас, вскоре уйдет)
avatar
Таня, прекращай:) ну можно иногда позволять себе слабост, ничего такого, главное собраться и идти дальше!
avatar
не надо ночью заниматься, завтра сделаешь разгрузку или белковый, зарядку и все уйдет)
avatar
Tanya Tanya
пасибки)
Эх, как же тяжело на 5-ти разовое питание перестроиться..., ужас..)
avatar
Юлька Всеволодовна
А вы уже давно сидите на БУ? я так понимаю, здесь все уже довольно много прошли в этом белково-углеводистом пути))
avatar
ну около месяца, даже наверно уже полтора...)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.