Белково-углеводное чередование БУЧ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Танюш, думаю и на даче можно посидеть на диете) у бабули наверняка и мясо свежее есть и молочные продукты)

А насчет обновок - поздравляю))
avatar
Лля ♥ ♥ ♥ Гавриляк

а чем можно это объяснить?
у тя спорт присутствует?
avatar
На сколько дней едешь?
Не стала бы налегать на твоем месте на фрукты. Попробуй сделать акцент на белке и дополнять сложными углеводами. Жирного поменьше. У тебя бабуля что готовит обычно?
avatar
да самую обычную неправильную еду готовит, но я буду выбирать и отказываться от ненужного=\ хрен ее знает, услышит ли она меня вообще. она никого никогда не слышит, кроме себя. уж про принцип УЧ она совершенно точно не услышит, но хотя бы скажу ей, что мне надо полезную еду есть=\ еду туда завтра (в пятницу) днем, а домой приеду в понедельник днем. там пробуду начиная с вечера пятницы и заканчивая днем понедельника.
avatar
Аня Санелина был перерыв в спорте, но на этой недели опять начала заниматся, думаю может это связано, надеюсь на это.. больше вариантов не вижу, так как все правильно придерживалась.

Таня, хорошо тебе отдохнуть на даче!!))
avatar
Девчонки. сегодня заканчиваю 1 цикл.
Как думаете, завтра сделать разгрузку или начинать 2 цикл сразу?
avatar
сегодня сделала по вашему рецепту белковый коктейль из творога, 0.5% молока и кусока тыквы... очень клево!
Маша, а ты писала как-то, то готовила желе.. а как? я купила желатин, там оень много белка, а вот как его лучше приготовить?
avatar
Аня, начинай второй цикл, зачем разгрузку..?
avatar
#1937
Юлька Всеволодовна а как ты коктель сделала??все это взбила в блендаре?
avatar
лиля, большое спасибо! ))
avatar
Таня, даже если ты на 2 дня собьешься с уч, потом начинай сразу новый цикл и не парься по этому поводу.:)
Юлька, я покупаю сок, в составе которого нет сахара. Желе развожу как написано на пакетике. Беру литр сока, разбавляю его примерно на 1/3 водой, добавляю немножко лимонной кислоты и довожу до кипения, потом вливаю в него разведенный желатин, снова до кипения и разливаю по формам.
avatar
маш, я наверно, так и сделаю! очень надеюсь, что там у них окажется что-то для моего худеющего организма)) эх, как я соскучилась по даче... в том году ни разу там не была, зато сколько недель в детстве я там прожила! столько воспоминаний......
avatar
Лля ♥ ♥ ♥ Гавриляк

Угу, так и сделаю))

сегодня готовила яйца с творогом ( внутрь вместо желтков положила творог со специями, зеленью) очень вкусно. Вся семья ела. И как вариант для белкового дня )
avatar
правда Танюш погода говорят в выходные не очч...сосем не жара(
а вообще я тоже думаю,что устроить встряску организму нормальной едой вредно не будет.
зато потом мож как начнешь худеть)
avatar
Таня, да, блендер не нашла, миксером все хорошо...
avatar
#1945
Юлька Всеволодовна ))))
avatar
а можно такой коктель только с кифиром сделать?
avatar
Был сегодня смешанный день )
я все четко по норме съела, поравну б и у)
Поздравляйте!
avatar
Аня, поздравляю!!!))))
avatar
а у меня сегодня первый день =) ем курочку, творог, салатик))
avatar
Лля ♥ ♥ ♥ Гавриляк и Таня Карпова

Сегодня конец 1 цикла. есть хоется уже гораздо меньше)) Сегодня запихивала в себя еду через силу!
avatar
аня, поздравляю! )))))))) и с умеренным аппетитом тоже))) мне бы так, блин...=\\

ира, успехов =))

я недавно отзанималась со своими новыми гантельками! такой кайф наконец перестать заниматься онанизмом и поработать с нормальным весом! единственно - мне трудно разводку гантелями делать, сильно тяжело для меня(( а все остальными жимы нормально делаю, и выпады с приседами тоже отлично проделала, каждую мышцу прочувствовала -)) 40 мин силовых и 20 - кардио. последнее трудно было делать, поскольку вся булькала во время прыжков))))) зато мюсли с пирожками отработала! 8)
avatar
Аня, а мне есть хочется)) утром после белков банан казался таким вкусным, как никогда))))
avatar
Таня, а ты купи себе еще хотя бы по 3 кг, когда можна будет больше вариантов делать, на докачку например. У меня от 0,5 до 10 кг есть, мы недавно сделали себе такой мини зал дома, потом фотки выложу)
avatar
Таня, для разводки 5кг многовато для тебя будет. У меня стаж тренировок побольше твоего (4года), а я разводку, которая стоя делается, с 4кг делаю по 12раз. А горизонтальную можно и с большим весом - я делаю 5кг-6кг-7кг-6кг обычно по 15раз.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.