Белково-углеводное чередование БУЧ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
я ничего больше не добавляю!!
avatar
с четверга планирую к вам присоединиться =)
avatar
девочки, а обязательно что нибудь мясное есть в углеводный день? можно тока крупы и овощи с фруктами?
avatar
чет так наелась этого белка за 2 дня...
avatar
У меня второй цикл, второй белковый день. Мне кажется, я наоборот толстею...((
avatar
девчонки, я пока сошла с дистанции.. у меня свои проблемы.. тут уколы назначили... но все равно я с вами))) поддерживаю всех
avatar
Юлия Акимова, мяса не обязательно.. главное загрузку углеводами.. фрукты конечно.. нельзя лишать организм витаминов, здоровье важнее
avatar
а вот в смешанный день курицу можно..
avatar
отлично, спасибо, возвращайтесь:)))
Катюня ☆извращенцев_не_добавляю Дмитриевская: у меня второй день закончился, но есть такое же чувство, это пройдет я просто уверенна
avatar
оч на это надеюсь. а то я ем, ем...
avatar
Юлька, поправляйся и возвращайся!:)

Девочки, кто наесться не может - попробуйте дробить порции и кушать через каждые 2 часа. Желудок постепенно уменьшится в размерах и будете наедаться.
avatar
Был углеводный день сегодня у меня много я сегодня съела(((

1 прием:банан
2 прием: пол пачки мюсли +банановый коктель(3 банана+молоко),горсть винограда,чай с медом

3 прием:чай с медом,мюсли оставшиеся и коктель снова (4 банана+молоко)

боже ужс как много бананов съела(больше не буду так!!!обещаю себе!)

4 : суши(6 ролл с лососем +9 ролл с огурцом=15 ролл)ужс

5:2 бутылки пива(с подругой выпили за встречу)((

6:тушеные замороженные овощи(овощи+рис)
чай с медом

боже ужасный день какой то....наелась до отвалу....еще это пиво...

завтра умеренный день...
в первый прием пищи хочу овсянку+ложка меда+горсть винограда+пол кружки молока)....
или же рис потушу и салатик сделаю себе....

последующие приемы пищи еще не продумала...
avatar
у меня ппц полный: разница между бедрами и талией - ровно 20 см. талия 62-63 и бедра 82-83. и вот как дальше жить?
avatar
а вы хотите,чтобы талия была равна бедрам?)))
это ведь красиво,когда талия выделяется)
avatar
ээээ, наоборот я хочу, чтоб она выделялась... чтоб разница была примерно в 25 см. буду делать больше приседов (с весом) для увеличения бедер, ну и дальше диету продолжать и кардио, чтоб пара сантиметров с талии ушло=)
avatar
кстати, не подскажет ли кто-нибудь, как лучше приседы выполнять для моей цели? вроде читала, что ноги надо нешироко ставить для увеличения бедер? еще я зад хочу увеличить...
avatar
а что разве приседаниями можно что-то сделать???
Таня как твой массаж? я вчера делала, кожа просто супер
avatar
Таня, если ты хочешь попу и заднюю часть бедра подкачать, то надо приседать с утяжелением.. ноги чуть шире плеч.. носки прямо...
а если на внутреннюю сторону, то носки в сторону и ноги чуть пошире.. ты должна почувствовать, что напрягается:)
avatar
приседания со штангой основа основ))))
avatar
спасибо! буду делать и те, и другие приседания!

юлия, я вчера делала первый раз (еще 2 дня назад просто мазала кожу медом, без прилипания) - пока ничего, растяжек много и выглядят стремно( кожа наоборот посуше стала, чем до массажа.. мне нравится кожа после кофейного скраба! )
avatar
Таня, для ягодиц лучше всего делать глубокие приседы, ноги на ширине плеч, носки немного наружу.
У меня маленький прогресс - талия 61 (на начало первого цикла была 64!).
avatar
а мне нравятся присяды с фиксацией... отличаются от лубоких, что садишься не до конца, спина чуть вперед прогибается, задержка, а когда встаешь, то ягодицы очень сильно напрягаются...
avatar
Ой, совсем забыла про выпады и приседы-"ножницы"! Тоже для ногопопы очень классно!
avatar
Мария Саравайская: А сколько циклов прошло?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.