Белково-углеводное чередование БУЧ-1
![Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1](http://sportonline.biz/uploads/pics81/fitnes-i-bodibilding-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-1.jpg)
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Катюня ☆извращенцев_не_добавляю Дмитриевская: у меня второй день закончился, но есть такое же чувство, это пройдет я просто уверенна
Девочки, кто наесться не может - попробуйте дробить порции и кушать через каждые 2 часа. Желудок постепенно уменьшится в размерах и будете наедаться.
1 прием:банан
2 прием: пол пачки мюсли +банановый коктель(3 банана+молоко),горсть винограда,чай с медом
3 прием:чай с медом,мюсли оставшиеся и коктель снова (4 банана+молоко)
боже ужс как много бананов съела(больше не буду так!!!обещаю себе!)
4 : суши(6 ролл с лососем +9 ролл с огурцом=15 ролл)ужс
5:2 бутылки пива(с подругой выпили за встречу)((
6:тушеные замороженные овощи(овощи+рис)
чай с медом
боже ужасный день какой то....наелась до отвалу....еще это пиво...
завтра умеренный день...
в первый прием пищи хочу овсянку+ложка меда+горсть винограда+пол кружки молока)....
или же рис потушу и салатик сделаю себе....
последующие приемы пищи еще не продумала...
это ведь красиво,когда талия выделяется)
Таня как твой массаж? я вчера делала, кожа просто супер
а если на внутреннюю сторону, то носки в сторону и ноги чуть пошире.. ты должна почувствовать, что напрягается:)
юлия, я вчера делала первый раз (еще 2 дня назад просто мазала кожу медом, без прилипания) - пока ничего, растяжек много и выглядят стремно( кожа наоборот посуше стала, чем до массажа.. мне нравится кожа после кофейного скраба! )
У меня маленький прогресс - талия 61 (на начало первого цикла была 64!).