Белково-углеводное чередование БУЧ-1
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
информация никогда не бывает лишней!!
Зимой я усиленно занималась, следила за своим питанием, любовалась прорисовавшимся прессом, потом в апреле расслабилась на сессии в другом городе, после нее как раз хотела заняться собой, но сломала руку, в гипсе долго и меня все это прям сбило с курса, вроде и знаю все, что надо, а не могу себя заставить, не хочется прям заниматься дома, а в зал сейчас не могу ходить из-за руки. Стараюсь хоть правильно питаться, но без тренировок плохо получется...
И причем это нежелание на многое расспространяется, апатия какя-то...
Гипс сняли в пятницу, но рука болит еще и не разгибается/сгибается.
Еще проблемка, живу с м.ч., он все время на работе, не в городе, тоскливо так одной, дак вот, когда он редко приезжает, любит вкусно и каллорийно покушать, не приучить его к правильному питанию, и иногда срываюсь на сытные ужины с ним(
Понимаю, что поправляюсь, не по весу, но по формам - вижу, что да(( А мне так хотелось к лету быть с красивой фигурой((
Вот, понаписала))Может дадите совет и хороший пинок?))
у меня уже скоро ужин, будет обезжиренный творог с помидорами черри и миндалем....
но мне седня постоянно кушать хочеться и я торможу страшно!!!!!!!просто у меня ужасный недосып.....(((((((
у тебя сегодня какой день цикла?
блин, я превращаюсь в машину по переработке еды. аппетит зверский, я его творогом убиваю, иногда немного молока выпиваю. наверно, теперь съедаю больше 3 г белка на кг веса(((
девчонки, еще такой вопрос, как вы питаетесь по праздникам, на семенйых застольях, или когда гости приходят, если выпадает, например на белковый день? ведь не будешь жевать творог, когда приготовил что-либо для гостей, а сам, нет-нет, диета?))
и еще, если уезжаете куда-нибудь?
просто думаю, получиться ли у меня УЧ, если я все выходные провожу с туристами в лесу, а там уж не будешь есть свое из контернера, как на работе?
У меня сегодня углеводный, с удовольствием на очень поздний завтрак съела овсянку, а сейчас фруктами перекусила:)
и еще у меня расстройство: вчера талия была почти 62 - а седня снова 63-64((((((((((((
а если я буду сидеть на УЧ еще 2 месяца - оно будет давать результаты?
в углеводные дни и смешанные проще.. много чего можно придумать
спасибо)
Масло расторопши представляет собой богатейший комплекс биологически активных веществ: флавоноидов, незаменимых высших жирных кислот - линолевая, линоленовая, каротиноидов, витаминов А, В, Е, К, антиоксидантов. В этом продукте также содержится особый компонент - силибинин, который укрепляет и регенерирует клетки печени.
Рекомендуется:
1) при нарушении функции печени и желчевыводящих путей (гепатит, цирроз,
жировая дистрофия печени, алкогольный гепатит);
2) для выведения токсических веществ из организма;
3) для снижения уровня холестерина в крови;
4) для нормализации влияния на работу желудочно-кишечного тракта;
5) для прочности и эластичности капилляров, улучшает их проницаемость;
6) при снижении зрения;
7) для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний;
8) обладает общеукрепляющим действием;
9) при ожогах и ранах;
10) при гнойных процессах;
11) при стоматитах, гингивитах, фарингитах;
12) при экземах, гиперкератозах, нейродермитах.