Белково-углеводное чередование БУЧ-2

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 2Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
спасибо тань. кефир и кальмары уберу. значит будет просто рыба)
avatar
Любаня, не вижу каких-то подводных камней в этой системе питания: все сбалансировано, нет перекосов ни в какую сторону.
Юля, я не совсем понимаю фразы типа "не могу без...". Что это значит, что вы умрете без своего любимого продукта? На самом деле, это проявление отсутствия силы воли и ничего более. От 2-3 дней без яблок с вами ничего не случится. Если не в силах себе отказать в чем-то, то зачем вообще уч было начинать? Извините за резкость, но вы же сами результатов хотите.
avatar
Белков точно обязательно. А в чем сложность-то?
avatar
а мне в белковые дни нравиться икра трески
она такая вкусная мм
и жиров 1 г))
avatar
Таня, а сколько в ней белков и углей?
Ольчик, поверь, оно того стоит, все твои времязатраты окупяться! Да и высчитывать будешь только первое время, а потом сформируется набор блюд на белковые дни и состав бжу по ним быстро в памяти отложится.
avatar
Съела полбанки кальмаров консервированных. Давилась просто ими... Такое чувство, будто их не помыли и вообще никак не обрабатывали... Выброшенные деньги.
avatar
состав: икра трески,растительное масло,соль
белки:19,жиры :1 г,углеводов 0 г...
калл 85
))
и вкусная очень
avatar
Привет,девченки! тож только что все дочитала...)еле терпения хватило))) думаю вот что: все вы большие умнички,все логично и очень грамотно в таком ПИТАНИИ...сама занимаюсь в тренажерном и в тренеровках питаюсь почти так,просто день у меня можно больше назвать смешанным, утром углеводы,обед-углеводы и белки и вечер так же,но в дни тренеровок-белки на ужин,еще иногда добавляю перекусы(фрукты). за год занятий я с 69кг стала весить 52-53кг при росте 1,64. а сегодня я решила попробовать этот метод,уж больно заинтриговали;))),еще 2 кг хочу оставить! сегодня попробую молокочай,а потом к вам за компанию))) сейчас сессия и тренеровки на время оставила,но с понедельника приступлю и к ним...добавлю массаж медовый и ванны.
Желаю вам и себе успехов!P.S.: В ожидании новых положительных результатов!
avatar
Маша, согласна, на днях купила тоже 2 банки кальмаров, толи соль непромытая, вкус резиновый... я даже не доела, выкинула((((
avatar
Таняя, я тоже купила баночку, увидела количество белков, а с чем ее есть? просто так? или ты как то готовишь? думаю можно ее на сковородку и омлетом залить:)
avatar
ой, я ела икру трески однажды, мне страшно не понравилось!!

ольчик олечка, там несложно считать, это очень мало времени занимает - надо только врубиться, как это все делается)) мне тут целой толпой объясняли это все, зато теперь я просто в уме все прикидываю и ем=)

кстати, бока у меня ушли уже))) немного там осталось, оно еще уйдет...
avatar
через месяц тоже начну из кофе скраб делать:) когда будет возможность...
avatar
Девочки, с пасибо вам большое!
Вы такие молодцы сами придерживаетесь и других заставляете:))))
яблоки все раздала:)
утром съела 2 белка желток, творого 50гр, и коктейл
на обед листочек салата грудка и яйцо, разделю на 2 приема.
avatar
Юлька Всеволодовна, а как его делать опиши если не сложно...а то Таня где-то писала, что типа кожа очень хорошая после него)
avatar
второй день =) утром 2 белка, кусочек сыра, кофе без сахара)
вот думаю что завтра в углеводный день кушать...утром овсянку,а дальше не знаю..
avatar
всем доброе утро)
кстати, я бы не стала покупать кальмаров в банках - они вредные, там много всякой лобуды...)
а икра тресковая конечно вкусная, но вот лично я не могу ее есть без хлеба - мне она очень жирная, поэтому не подходит...(
avatar
Только сегодня решила почитать эту темку и даже заинтересовалась! вообще, я против диет, но эта мне понравилась...никакого голодания и моно-ограниченной пищи...все необходимые продукты попадают в наш организм! только вот единственный вопрос у меня можно ли так питаться всегда, сделать это своим образом жизни? Или же есть временные ограничения, как и у всех диет?
avatar
Юля, молодец, горжусь тобой! Скажу честно, мне тоже отказ от яблочек очень нелегко дается. Говорю себе, что через 3-2-1 день съем, и этот уговор самой себя помогает:) Будь осторожна с желтками! Они довольно жирные, и рекомендуется их съедать не более 2-х штук за неделю.
Timoooo Maas, в гель для душа добавить от натурального кофе то, что после заваривания осталось, и массировать кожу по возможности минут 10. Сама пока не собралась попробовать, сначала решила банки и масло мяты в привычку ввести.
Иришка, я тоже в углеводный с утра овсянку ем, потом фруктами перекус, потом спагетти из твердых сортов/тушеная капуста/греча, фрукты/кусочек цельнозернового хлеба и на ужин греча/чечевица/морская капуста. Стараюсь в этот день вообще практически без белков прожить.
Лелька, мне кажется, диетой это назвать нельзя, скорее это принцип питания, который можно продолжать сколь угодно долго. При этом вполне допускаются перерывы на дни рождения, пикники и т.п. И белой вороной выглядеть не придется и знаешь, что с нового цикла все лишнее сбросишь.
avatar
Да че вы с этими желтками??? в белковый день жиры позволено, сами писали! Че теперь все обезжиренное есть?? в тех же самых мюслях много жира, но в небольших кол-вах их можно есть. И в диете про жир вообще не говорится! это уже чисто психологически, что надо все малокаллорийное и обезжиренное покупать! в углеводные дни- да. Но в белковые???
avatar
ой девчонки..

сегодня с утра 100 раз уже думала бросить эту диету((
не сложная, вроде, эффективная, но я вегетериана и мне так тяжело даются белковые дни. на твороге и яйцах делеко не уедешь, а рыбок и курочек психологически мне тяжело поглощать...

но все же. начала 2 цикл. творог яйца. может еще что-то подскажете?
avatar
Аня Санелина
я вот тоже вчера посмотрела видео про несчастных животных.... Тоже вот теперь думаю, чем бы заменить???
avatar
А креветки тоже не ешь?
avatar
2 Мария Саравайская

я не ем продукты, в результате которых УБИВАЮТ животных ( любых)

Продукты производства ( молочные продукты, яйца) ем спокойно и с удовольствием.

Это не бзик. мне просто нельзя.

Если интересно- в личку
avatar
2 Ванильное Небо

На этой диете действительно тяжеловато без курицы. Приходится просто больше есть.

если не добираешь белка, можно немного протеинов включать ) Мне девчонки подсказали, за что им респект)
avatar
2 Таня Карпова
Огромное спасибо за ссылку анализатора рецептов))
Очень рикольная штука

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.