Белково-углеводное чередование БУЧ-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

кофе\какао с сахаром не вредно,но калорийненько будет))с сахарозамом попейте,вредненько,но не калорийненько!))

ясненько)))Пасибаньки)))

я не то чтоб очень люблю шоколад,больше мороженное и сгущенку,но иногда и его ем!))бывает нажрусь чтоб аж тошнило,потом месяц смотреть не могу!))помогает в какой-то мере))а так конечно стараюсь не есть,особенно,когда хочу похудеть.

а мне ни тараканы, ни жир расплавненный, ни еще мерзость какая-нибудь ничего не поможет) ем и все тут - люблю очень)

да.. мне кажется я собой никогда не буду полность довольна, обязательно что-то будет не устраивать.
мы молодцы мы совершенствуемся! :)

согласна! Стоять на месте-значит деградировать!))Мой девиз))
Мне тоже такие примочки не помогают:вот в сгущенку,по телеку показывали,добавляют белила и обойный клей...а я все равно люблю ее и буду любить))

блн =\ я опять в + и см и в весе
как вы думаете жир может отложиться за 2 дня? или это вода?

жир вряд ли!скорее всего вода:жир чтобы отложился,нужно очень много скушать и то 2 кг не наешь!максимум 500гр!

слезла пока с уч, проблемы с жкт(
утром буду есть все, в обед угли белок, вечер только белок

расскажешь потом чем дело закончилось!))а калории считаешь?

А я вот знаю.что белок все-равно весь не усвоится,лишний выведется из организма,а с углями дело обстоит гораздо сложнее)) так что наверное есть смысл считать именно угли)
Прикинула тут,что грамм 200 бананов,убивают дневную норму углей на буч!!

в какой день?)
в белковый с высоким ГИ даже мало продуктов нельзя по идее, а 200г бананов это многовато для белкового.
в эти дни лучше угли овощами набирать или творогом или грейпом( он снижает ур. инсулина в крови)

про бананы-бред:в белковый день их есть глупо,а в углеводный,норма 5-6 гр. на 1 кг веса,какой же у Вас вес?????????угли считать есть смысл в белковые дни,но чтоб не заморачиваться,проще их не есть вообще!а в углеводный удобнее калории считать и есть угли с низким ги!

Я как раз таки про белковый день))
С дозой может слегка и переборщила))
Но это просто пример,что в белковый норму убить очень быстро можно,а вот в углеводный,даже не так просто))

Юля,а при чем здесь "бред"???

Наточка,не кричите,пожалуйста:Ги,как раз очень при чем, т.к.в углеводный день рекомендуется кушать именно продукты с низким ГИ!Я ничего не имею против бананов,но норма углеводов в углеводный день для меня например около 250 гр.,200гр бананов=44 гр,а это никак не половина нормы!(в этом мне увиделся бред,а что бананы-высокоуглеводны,это всем известно!))
Все равно бананы и фрукты вообще -не самый удачный выбор для белкового дня!Их надо как можно меньше,зачем же рисковать?)

Юля,я исправила свой пост,не то хотела сказать))

Я не кричу не в коем случае,просто в питании разбираюсь,смею надеятся ничуть не хуже вас :))

А что в продуктах с низким ги не бывает по-вашему в принципе высокого содержания углеводов?!

Взяла,распечатанный вчера листок с гликемическими индексами:
бананы - 65
тыква(вроде не фрукт)) - 75(ААА,выше чем у бананов) :)
кабачки - 75 опять выше)
а бананы зеленые вообще - 30 (!!!)
а мерзские сосиски - 28!!!!!

Так что не всегда надо приравнивать высокое содержание углеводов к такому же ги :)))

Уверенна,что Вы не хуже меня разбираетесь,просто я же не на пустом месте возмутилась:Вы ошиблись,я отреагировала))

Бывает,конечно,это несоизмеримые величины))Просто Вы же не хуже меня знаете,чем чревато употребление углеводов с высоким ГИ!))
Вот про зеленые бананы,я давно уже слышала и тоже было в шоке!А морковка меня тоже убивает,я-то ее раньше ели килограммами!))ГИ важно для диабетиков и Монтияка,а нам-то не так уж оно и важно,наверное))

Я ошиблась в дозе,может самую малость)))

Просто бананы чем удобны: вот идешь куда-то гулять,надо перекусить,самое простое и не вредное - банан и творог)) ну это для меня)

Да,видимо тут надо искать "золотую середину")))
Эти белки,жиры и углеводы скоро меня с ума сведут))

Надо везде ходить с бумажечкой: ГИ,состав продуктов и еще индексы Е..)))

точно-точно!у меня некоторые данные уже,так сказать ,на жестком диске,но кое-что приходится смтреть,конечно!по любому бананы лучше сладостей,и перед тренировкой тоже хороши,если покушать не удалось!)

ой девочки... у меня кишечный грипп и гастрит, ща скорая приезжала
сказала, что подорвала я желудок диетой =(
сижу во тс температурой и уж простите поносом((((

ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!!!! =*
@}->---

ого!!!!!!!!напугала ты меня!может бросать,пока не поздно?!))ты держись там,мы все тут за тебя кулаки держим!выздоравливай!!!

спасибо, я сама в шоке, вроде диета то боле менее сбалансирвоанная, и вот(((( вы девчонки смотрите по ощущениям у меня теперь только вареная пища и бульончик, тоже похудею :)

а что врачи сказали?ты рассказывала,как именно питалась?и в чем этот вид гриппа проявляется?

врачи сказали, что я много белка потребляла, а потом резко углеводы, из-за этого гастрит, а кишечный грипп инфекция попала, достаточно малюсенькой крошки, чтобы развилось вот такое =(

Страницы:
последняя
26
25
24
23
22
21
20
19
18
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.