Белково-углеводное чередование БУЧ-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 5Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
у меня там грамм 20 соевого,вместо соли, ладно вам
avatar
да соевый норм, им от силы 2 гр углеводов наберешь
avatar
я один маленький огурчик, тогда я тоже 5 мл соевого оуса добавлю в куру)
avatar
Вот и день начался)) Доброе утро, дамы))
Пойду делать омлет ))
avatar
понятно,Тань,с тобой все))сладкое это дааа))а я вот на сухофрукты подсела=)
avatar
Рита, а у тебя сколько времени ? О_О доброе)
avatar
10 30 утра ) Москва , а у вас ? 0_0

Просто седня выходной у меня, вот и решила подольше поспать ))
avatar
у меня тоже только начало дня)9 40)Лен,а у тебя?
avatar
а у нас уже час дня)
avatar
велика наша страна))
avatar
а у меня 13 45))) Омск
я уже с универа пришла))
avatar
Прикольно ) Все из разных уголков нашей Родины )
avatar
ладно пойду кофейку сварю..)
avatar
съела омелет из 3 яиц из них 2 только белок, чуть молока добавила и воды, объелась пипец(( Не диета - а праздник )
avatar
да вообще)) обжираловка)) никогда не думала, что есть такая диета, чтоб есть даже больше, чем хочется, и худеть))
avatar
блииин, чето в меня в белковые вода вообще не лезет...((((((
avatar
а мне белок не лезет :D
avatar
а я наоборот много..пью..чая особенно..прям остановится не могу...
avatar
не белок пока ниче, а вот завтра... ща умяла пол-курицы, в театр ухожу, часа 4 дома не будет, чтоб в прок XD
avatar
таксс..у меня сегодня
з. кур грудка отв + яйцо всмятку(целое)+2 белка + молоко
о. рыба наверно будет ))
на ужин творога поем
avatar
аа...в меня больше не влезет =( этим белком наедаешься так быстро )
avatar
да)) Завтра я поем макароны )) чуть чуть и утром , но поем )) Не думала, что я буду по ним скучать)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.