Белково-углеводное чередование БУЧ-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 5Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Вика, здесь уже, если почитать тему, можно столько вариантов меню найти...просто берете наиболее понравившийся и подстраиваете под себя, а то у Вас калорий даже 700 поди не наберется, не хотите же Вы еще и обменку замедлить
avatar
спасибо ) почитаю полностью ! конечно не хочу замедлить
avatar
да не за что) я умываю руки) спать пора, горшки звенят
avatar
Всем Доброе утро!!
avatar
Должны же быть хоть какие-то результаты после 2х циклов?
А у меня только плюс везде.Это после 2х белковых дней,в пятницу вечером еще было нормально,а сегодня уже + 2-3 см везде.Ну да,углеводные дни были,ну да,был коктейль 50 мл,но не может же вода так долго выходить из организма!=(
avatar
там настя косятова сказала, что кофе не надо в белковые))) кофе можно, так же, как и чай, но без молока и сахара, а молока если добавлять - по минимуму, в самом верху. чтоб в общей сложности за день получилось максимум полкружки молока (я когда не на УЧ - молока лью на саму верхушку, а полкружки молока мне хватило бы на 3 кружки кофе).
avatar
оой,опять тут смешные белковые дни у народа)
тань,привет))как дела?)как питаешься?)все по старой схеме?)
avatar
привет)) ну как бы да! но не стремаюсь сладкое есть)) еще детское питание полюбила
avatar
а орехи можно..в белковый??
avatar
там жиров много для белкового
avatar
я тут салат решила сделать..тунец яйцо огурец..как??
avatar
нормально вроде) если ты кроме огурца этого ничего углеводного не будешь
я уже седня омлет скушала, 10 гр сыра, тунец (гр 150) и гр 100 говядины вареной с косточек)
avatar
в общем я перехожу на схему 0-5-100-150 с нормой белка 3 на кг веса

что то буч тяжело дается. то одного не добиру, то другого

кто сидел на такой схеме?
avatar
а я за сегодня 2 яйца 300 гр творога гр 50 тунца,и огурчик.маленький)50 мл молока еще
avatar
че вы на молоко набросились? я лучше 50 г молока чем огурец в белковые съем... и 200 мл молока в день (даже белковый) мне как то не мешают худеть...
avatar
Yulia Derisheva, не поняла че за схема у тебя...
avatar
вот лучше огурец, в молоке лактоза молочный сахар.
avatar
я тож не поняла схему О_о
а про молоко, говорили просто не увлекаться им, у меня в любом случае оно вклинивается, когда 100, когда 200 мл, то в кофе, то в омлет, без него то никак
avatar
а лучше ни то ни то) я без огурцов живу)
avatar
да и овощи обязательно нужны..
avatar
у меня сегодня третий белковый:
150 мл молока
2 целых яйца
5 белков
40 г икры минтая
300 г минтая тушеного в соевом соусе
400 г кур грудки
бжу 174-20-8.
всего 8 углей, из которых 7 из молока!
918 ккал
avatar
а я думала соус соевый не зя..
Соевый соус ккл50,у 6,6 ж0 б-6,
avatar
углеводы тоже нужны, но мы же их в белковые исключаем
овощи можно в углеводные наесть
а соевый я ем, с курицей, там надо то мл 5 от силы, плюс разбавляю водой. и еще остается

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.