Белково-углеводное чередование БУЧ-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 5Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
жир не может сжигаться от того, что пленкой обернешь)
avatar
а белок мы когда едим до и после трени, дак это ж для того, чтобы жиры горели. если кушать углеводы, то это будет как раз для мышц, насколько я знаю
avatar
Ну вода выходит , потеет больше место это.. хз че происходит , но это работает точно говорю )
avatar
Но белок же способствует наращиванию мышечной массы , все качки гоняются за белком...)
avatar
ну лишняя вода выходит
avatar
угли - для энергии , их надо есть до тренировки , чтоб силы были , а белки для того чтобы мышцы не горели , а горел жир )
avatar
тут немного все не так) при физ нагрузке в любом случае будут наращиваться мыщцы, при какой-то активнее, при какой-то незначительно, и для того, чтобы мыщцы не дрябли (или как это назвать), не разрушались, кушают белок.
и когда белок кушаешь, жиры горят, т.к. на его переработку больше энергии уходит
avatar
ну да)
ведь если мышцы есть, нужно их в тонусе держать
avatar
да тоже согласна с Леной без белка не востановимся..и жир не уйдет..девочки а как думаете антицелюлитный крем стоит использовать перед треней или от него никаго эффекта??
avatar
Да.. наверное так ) Поэтому есть белок и заниматься активно - тогда они уйдут прочь)))
avatar
не знаю даже
мне кажется, он не повлияет особо)
avatar
Рита ты такая худенькая..куда еще??
avatar
Лена а ты чем занимаешься??(спорт какой)
avatar
Ксения Смердева, спасибо ), но Я сейчас набрала ( вешу 56 кг) , на фотках где то 50-52. И ляшки появились огромные...Кажется только они и набрали ( телосложение такое) Вот и мучаюсь не знаю как скинуть.. Сидела на диетах, срывалась, обжиралась...(( В общем жесть как башню рвало! Вы девчонки тоже, я смотрю, не толстушки :D
avatar
у тебя Рита рост какой?? блин видимо мы все не счастные с ляхами...((
avatar
а по поводу полезных веществ и витаминов, от такого питаеия все в норме, нет ни каких недостатков?
avatar
170 см ... Да , порой думаю лучше б у меня живот жирный был, но ноги тонкие и верх толстел быстрее , чем жопа с ногами(((
avatar
ну в-ва полезные в организм поступают, мы же себя в общем-то особо не ограничиваем в еде. одно НО. жиры приходится ограничивать, из-за этого у меня после 1 опыта буч пропали КД месяца на 4, но потом, видимо, организм перестроился, просто для него это было огромным стрессом, ведь раньше я ооочень любила и варенички с маслицем, да побольше, и бутербродики каждое утром с маслом и сыром...
avatar
занимаюсь спортом это громко сказано))) я так, домашняя активистка, прыгаю, обруч кручу, с недавнего времени начала бегать по утрам, ну и в универе 2 раза в неделю тренажерка
avatar
я вот дополнительно..аминокислоты пью..и витаминчики принимаю..
avatar
Рит, поверь, девочки, у которых толстеет в первую очередь живот, говорят: да мне пофигу, если ноги не будут худеть, главное чтоб живот ушел!
))
avatar
а вот то что в альбомчике белковая диета интересно можно в белковые дни??
avatar
в белковые дни можно белок
avatar
а сколько примерно молока в такой день можно??

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.