Белково-углеводное чередование БУЧ-11

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 11Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
в моей курогруди 23 г)

Юлия, если я не ошибаюсь, то 10 г белка не в одном белке, а в 100 г) а это примерно 3-4 белка в зависимости от размера)
avatar
а у меня сегодня последний белковый))

омлетик из белков - 15 г б
курогрудка (400 г на 3 приема) - 92 г б
творог 200 г - 36 г б
итого: 143 г белка

Блин, смотрю осень пришла - все на буч) а я наоборот с него)) все нормальные люди летом фруктики поедали, а я белки ;))))
avatar
да, в 100 г. я ошиблась. в 1 белке 2,55 калоризатор пишет
avatar
я обычно из 5-6 в делаю и считаю как 15 г б)
avatar
у меня не есть никто желтки) ты куда их деваешь?)) я максимум мужу делала 2 лишних желтка в омлет, а себе 2 лишних белка)
avatar
у меня тоже никто не ест!) поэтому приходится выбрасывать, жалко конечно, но что я с ними делать буду ))

вот сегодня 6 желтков выкинула, прям сердце кровью обливалось, но понимаю что все равно деть их некуда) либо сейчас выкину, либо попозже - когда в холодильнике испортятся) надо по соседям походить, может с утра кому желтки нужны))
avatar
как некуда?) а как же маска для волос против выпадения?) простокваша, 2 желтка и мед)
avatar
у меня вроде все ок с этим (ттт)
avatar
да в любом случае всем не помешает :)
avatar
Приглашаю заглянуть в нашу группу.Здесь вы найдете много полезной информации по правильно сбалансированному питанию,пройдя по всем ссылкам.А также можете познакомиться с экспертом по питанию 1го канала ЦентральногоTV Ольгой Переваловой ,работающей в этом направлении.
http://vkontakte.ru/club15075112
avatar
Так, у меня сегодня первый белковый
пока:
два яйца, 50 г сыра, банка тунца 200 г, творог 1,8 % 250 г, планирую еще творог , вот :)
А у кого сегодня тоже первый белковый день? чтобы нога в ногу идти))
avatar
Кстати маска из желтков ну ооочень хорошая...только волосы после нее воняют, жуть
avatar
с простоквашей? а другие рецепты есть? воняют желтки или простокваша?)
avatar
ниче не воняет, если помыть потом)
avatar
А у меня прям запах тухлых яиц был х(
Не только я кстати это заметила, поэтому больше не делала таких масок яичных))
avatar
Лина Линок, у меня тоже сегодня первый белковый день БУЧ!

За день съела 1 яйцо и грамм 500-550 куриной грудки... выпила 800 мл воды... вечером может еще будет творог! Но не уверена =)))
avatar
Здорово, теперь не собьюсь и вообще вместе легче))
у меня тоже творог, но я уверена точно, что он будет)) прямо-таки соблазняет своей зернистостью))
avatar
не... я лучше желтки выбрасывать буду)) чего-то неохота мне их на волосики мазать =)) я еще давно, в самом начале темы вычитала про мятное масло на волосы, до сих пор пользуюсь, вот оно мне нравится ;))
avatar
хм, очень зря про желтки
какое-то предвзятое отношение к народным методам, а ведь они на порядок выше современных)
avatar
Прошел мой углеводный день
завтрак - овсянка с изюмом (150 гр)
перекус - 2 крабовые палочки
обед - овсянка с июзюмом (150 гр)
перекус - маленькое яблочко (всего 100 г)
ужин - салат из куринной грудки и вареного яйца (150 гр)
перекус - изюм (50 г)
avatar
а я постоянно желтки на голову мажу, мешаю их с репейным маслом)) хорошая штука между прочим
avatar
Ольга Голева, как Вам удается после белковых себя в углеводный день в руках держать? мне кажется, я накинусь на эти углеводы как ненормальная...)
avatar
Девочки... я могу покупать только домашний творог. 9% жирности. Домашние уперлись - либо этот либо ничего вообще. Есть можно? Если больше никаких углей за день не будет?
И как вы думайте упражнение силовые-растяжка на ноги+бодифлекс+обруч массажный - эффективно? Или еще чего-нибудь добавить? Я пока сегодня этим занималась час или больше... Ноги дрожат.х)
avatar
9 слишком много
200 гр это уже 18 жиров

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.