Белково-углеводное чередование БУЧ-11

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 11Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Все , сегодня с вами! Ужасно трудно, т.к. 1.5 мес. питалась очень неправильно и спортом перестала заниматься. Так что беру себя в руки!!!Главное,первый белковый пережить))) а там легче будет...
avatar
сегодня 3б. 2 цикла только лишь, я взвесилась...
у меня всего -500 гр с первого дня 1 цикла(( я ничего не понимаю!
было 53,4 сегодня 52,94

это вообще как, нормально?

мне кажется, что маловато(( белковые строго соблюдаю, в угл и смешанный ем больше, чем положено, но не больше чем на ПП до БУЧ
avatar
Анна, мне кажется вполне нормально) жир то он легкий)

но все равно углеводные на буч и просто пп - это разные вещи. тут как раз нельзя набрасываться на большое кол-во простых углеводов, тк если вы едите сложные угл, то организм продолжает потихоньку сжигать жир и в угл и в смеш дни, а если налегаете на сладкие фрукты и простые угл то он этот процесс соответственно замедляет. поэтому для лучшего результата, все же надо построже соблюдать угл и смеш ;)
avatar
Анна, насколько я помню вы когда садились на буч, писали что считаете белок на желаемые 40 кг. а весите 53. у вас что столько лишнего жира??? ;)) никогда не поверю ;)) я бы на вашем месте считала на 48-50 кг) а то как-то маловато белка получается ))
avatar
Анна Петровна Санелина, если занимаетесь спортом, возможно прирост мышц есть, белка то достаточно, поэтому может вы 700 г жира скинули, и 200 мышц набрали)) хотя мне кажется даже если 500 г , то уже результат...если это все чисто жировая прослойка, а не мышцы и колебания веса в течение дня)
avatar
Вообще , как я поняла, тут весы не нужны, ориентироваться только по объемам и отражению в зеркале)
avatar
У меня сегодня 450 г творога ( 2 приема) и 20 г орешков...творог с орехами - это что-то, нямка)) правда еще чуть водички туда, и сах. зама таблеточку :[
avatar
Оля
я 1 цикл на 40 считала а теперь на 50 кг ибо и правда мало еды! Но для меня и на 50 кг наесть белка раз плюнуть) и на60 кг наверное))
avatar
я б не стала орехи в белковые, слишком жирно получается )
avatar
откуда же тогда калории брать?
допустим 180г белка - 720ккал, 20 г углеводов(приблизительно, из творога, если кто много ест) - 80 ккал... и что 800 ккал на день всего?
Просто у меня уже был опыт неудачного похудения, калорийность меньше 1000 не рискну больше снижать...Так что грамм 20 жиров, тем более если полезные , даже выручат))
avatar
180 г белка - 720 ккал???

800 ккал в белковый примерно выходит и у меня. это нормально. в углеводный зато 1500
avatar
Лина, да, я тоже заметила. Вообще две вещи на таком питании "осознала" :
1-я - нас окружают одни углеводы. хд
2-я - дороговаааатоо выходит.))
На кашах на воде (я так обычно питаюсь) намного дешевле выходит. Ну и еще фрукты-овощи.
Хотя вот перекус себе купить на учебу дешевле Марс-Сникерс, чем, например баночку творога (100-250г) или пакетик сушеных кальмаров (их много-то и не сьешь..), а про орехи я вообще молчу.
Смотря еще какой фаст-фуд. Сейчас вообще все подорожала опосля кризиса.хд

Юлия, точно. Филе.)) А вот просто куриную грудку с кожей я ни разу не видела.ОО Буду искать))

Ольга, в Москве такие цены.) При чем область (не дальняя, но все же.) Про саму Москву я вообще молчу. Там цены еще выше.

Блин, чувствую себя бабулькой из маршрутки, которая обсуждает цены и клянет государство.хд

Кстати, девченки. Я сегодня льняное масло купила.) Слышала оно и для фигуры полезно и для кишечника и росту волос-ногтей способствует. Кто-нибудь пробовал? Какой эффект?
avatar
ну если 1г белка 4 ккал, то да , 720 ккал получается :)
Нет, я однозначно за какое-то обязательно количество жиров в рационе...
У меня уже 10 месяцев с КД проблемы...если проблемой можно назвать их отсутствие. Спасибо почти полностью исключающей жиры диете :(
avatar
Юля, на самом деле 180гр белка=720ккал. Но только если эти 180гр протеином набирать. А если филе или творог, то больше получится за счет жиров и углеводов, которые хоть и в малых дозах, но в этой пище присутствуют!
avatar
лина, если утебя проблемы с кд, тебе вобще буч не надо. толку то сидеть на нем с жирами - не похудеешь только мучаться будешь на диете, эффекта не будет или будет но мало оч

ой я там про творог прочитала вобще. сорри) прочитала 180 г творога) да, все правильно говоришь

льняное масло пила я. для стула. насчет остального не знаю - не замечала просто. от творога ногти хорошие оч)
avatar
протянула 4 дня, не умею ничего доводить до конца. уже 3 дня ем не по плану.
avatar
Лина, у меня тоже с кд проблемы с января. сейчас нет вообще с мая месяца. посидела на авс..

Юлия, вот та же причена. слышала оно еще работу мозга улучшает, состояние волос, ногтей и обменку разгоняет. ну и для женских проблем полезно.
а я от творога как раз ничего не замечала.ОО
avatar
Я смотрю у многих какие-то проблемы с кд от этих диет начинаются. У меня на буч сбился цикл, хотя я ОК пью - все должно быть как по часам, а тут начинаются когда хотят. Вроде жиров по норме, да и питаюсь нормально.
avatar
Катерина Максимова, зачем на себя наговаривать, Вы не виноваты, просто не было хорошей, четко сформулированной мотивации. Еще раз подумайте, для чего это Вам и если надумаете, то приступайте с новыми силами, а мы поможем и поддержим :)
avatar
Смешанный день:
завтрак - творог с корицей
обед - овсянка с изюмом
ужин - рыба
Кстати, по поводу еды после тренировки - уточнила у тренера сегодня в тренажерке. О_о Так ведь да, говорит, не стоит после трени есть, только те едят, кто мышечную массу набрать хочет. Давно надо было спросить. :(((
Больше не буду есть.
А еще, вроде только начала, а уже жкт встал. Отложу-ка я буч на денек-другой, пока все не восстановится. Заодно льняное масло куплю, раз тут пишут, что всем помогает.
avatar
Так...у меня закончился 2-ой б день. Получилась творожно-ореховая разгрузка, 700г творога и 50г орехов))
Завтра угл день...Никогда я так не желала овсяной каши и молока))
avatar
Ольга Голева, а почему вы против мышц? да и вообще я заметила что многие против тут...подтянутое и слегка рельефное тело никому не мешало. И жир кстати больше всего горит в мышцах, чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, тем больше можно кушать)))) Хотя кому я тут рассказываю это все ... :)
avatar
Да не, я вовсе не против мышц. Я наоборот только за! Просто на самом деле оказалось, что если кушать после тренировки - то не похудеешь. Например у бодибилдеров цель - набрать мышечнцую массу, им не надо худеть, вот они после трени и едят углеводы, белки. Все это очень быстро в тот момент усваивается, мышцы растут. Но и жир, видимо, но пропадает. А нам-то надо, чтобы и жирок расходовался. В общем, я поняла таким образом.
avatar
А насчет мышц - я уже вообще фанатка какая-то стала. Как пошла в фитнес клуб - так вообще крышу снесло. Там такие тети с таким ПРЕССОМ ходят. Эх, хочу такой же. Ну уже подкачала за все время ноги, попу, спину, пресс. Работать и работать еще, конечно, да и все это пока жирком еще покрыто. Надо похудеть. :)))
avatar
Лина,50 гр орехов?в белковый день?
жиров же по минимуму должно быть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.