Белково-углеводное чередование БУЧ-11
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
тем более вы вон как занимаетесь, откуда вам энергию брать...немного жиров должно быть, некоторые ( читала посты) вообще жиры не считают в белковый день, не парятся)
Так аэробные нагрузки добавлю.)) Спасибо))
Пока буду заниматься, а там посмотрим. Если эффекта не будет - значит буду выпрашивать обезжиренный.
А вообще жалко на рынке нет обезжиренного. Получается 1 кг творога - 100 руб. Точнее 90, но я прошу взвесить на 100. Дешево и вкусно. 1 кг обезжиренного (т.е. 10 пачек) в зависимости от марки стоит 400-500 руб. Разница существенная, блин.>.<
Просто я недавно как-то два дня на белке сидела ( это такая попытка была БУЧ отсидеть пару циклов, сорвалась как раз в углеводный) на второй бекловый день вообще сил не было никаких, о тренировке даже речи не шло ( кстати что-то я это дело подзабросила, надо снова браться :) )
Вот думаю для тренировок результативных себе выбрать первый белковый и углеводный :)
У меня после сегодняшней треньки до сих пор ноги болят. Ноют.ОО
Про самочувствие... Я отлично. Энергии много. Только запах изо рта не очень.(( То ли яйцами то ли еще чем. В первые два дня первого цикла животу пипец был - ощущение проглоченных кирпечей, тошнота, живот раздуло и вообще ничего не хотелось. Сейчас первый день нового цикла, ибо вчера сорвалась (пришла с больницы, белковых продуктов нет и я...уух.хд)
А вообще легко. Мне сегодня даже сладкого не хочется.))
Я хочу треньки в белковый, ибо сразу жир сжигается - гликогена-то нет. Силовые наверное. И аэробику в углевые дни по твоему совету добавлю)
вы что не можете себе купить отдельно? а только по согласию с домашними?
про второй белковый - сначала тяжело, потом привыкните. слабость из-за отсутствия глюзозы в крови. люди и по 3 б делают, и на низкоуглеводке сидят и тренируются при этом. так что потерпите)
я стараюсь тоже заниматься в 1б и в у. день
зря изюм кстати после ужина! тем более 50 г и при условии что изюм был еще и утром, это ж сухофрукт. и краб.палки тоже зря)
будете много жиров есть, организм будет сначала их сжигать, а потом уж свой. так что перебрав норму жиров, рискуете до сожжения своих собственных не добраться)
Буду мышцы на груди качать тогда.
Блин, обалдеть. Недавно смотрела грудки - 250 рэ килограмм.
А курица как раз 90. ОО
Может я что-то не понимаю. Или не там смотрю.ОО
А про творог еще...поищите, кто ищет тот всегда найдет. Я сегодня творог нашла 1,8 %, кг 120 р выходит...по-моему нормально :)
250 р - где вы такие космические цены нашли?
Юлия, напишите еще пожалуйста какая норма жиров во все дни цикла.
В Новосибирске например))))
утро: овсянка, чернослив 2шт, яблоко, льняное масло
перекус: яблоко, стакан кефира
обед: макарошки, салат огурцы-помидоры
ужин: кабачок тушенный с морковкой и помидорками)
вечером: творог 0%
400 мл молока 4% топленого
225 г чечевицы красной
огурцы грамм 200
2 п творога по 180 г 1,8%
бжу 134-25-157, 1385 ккал
норма жиров 0,5 г на 1 кг веса. в белковые снизить до минимума (не добирать норму), в у и бу можно добирать до нормы, но не превышать
вечером углеводы нельзя, тем более сухофрукты. максимум овощи можно с белковым чем-нибудь. после тренировки муж у тебя ест углеводы потому что качается, а ты худеешь! будешь есть изюм после трени, не похудеешь. после трени надо есть легкоусвояемый белок (это протеин который жидкий в спорт.магазинах, и белки от яиц), или если тренировка утром, через час-два можно есть белок и сложные углеводы (изюм - простой)
и пожалуйста на "ты" ко мне можно))