Белково-углеводное чередование БУЧ-13

У меня вопрос: а можно после 2 белковых дней не делать высокоугл. и смешанный день, а просто составить меню правильного питания? (т.е утром-сл. углеводы, вечером-белки) И не добирать углеводов в высокоугл. день? Это как-то отразиться на результате?

Алис, высокоуглеводный день лучше не убирать
чем выше контраст белков и углеводов, тем лучше)
но добирать норму углей все равно не надо) составьте меню так что бы было не больше 200-250 г в день)
просто в углеводный больше углей, меньше белка, а в смешанный наоборот)
только углеводы должны быть правильные, больше сложных, простых - самый минимум и в первой половине дня)
а белок вечером должен быть всегда, в любой день)

Оля, спасибо! Никогда в беде не оставит - всегда добрый совет даст!! Побольше бы таких людей в группе! :)

нас много! :)

не за что =)))))))))))
нас много-много ;)))))))

не так тяжело прошел этот день,в вечерний ужин с курицей отварной добавила чесночка и укропа и пару долек огурца))
в итоге калорий получилось около 1000-что очень мало дасчитала ля меня- а голода как такового не было...
белка я насчитала 160-170 г на 59 кг веса...
надеюсь все сделала правильно)
перый день пройден...

Евгения, вы молодец!!!)) для первого дня очень хорошо)
в следующий раз добирайте ближе к 180))

что правда то правда...на буч голода совсем не ощущаешь))
белок очень сытная штука;)

фу,как я не по русски написала...извините за грамматику))

спасибо, я кстати в инете сегодня прочитала, что в белковые дни надо углеводов съедать на 1 кг веса 1г углей

мне ж столько есть не хочется чтобы 180 г белка было)))

завтра поэкспериментирую с рыбой)

"в белковые дни надо углеводов съедать на 1 кг веса 1г углей" ????????? ну удачи вам на таком БУЧ)))) Женя, вы не инет изучайте, а лучше перечитайте начало темы) Суть буч как раз в контрасте, в белковые дни - заправка белками (углеводы вы наберете из творога и проч белковых продуктов), а вот в углеводные дни - набирайте норму углей.

так это же тоже инет=))) понятное дело,что чем меньше ешь-тем больше худеешь...т.е. чем меньше углей-тем больше похудеешь...
просто не будет ли вреда от такого питания?
дело в том,что я сторонница правильного питания, и для меня сейчас все это дико...
но я не говорю,что мне этот БУЧ не нравится,просто я хочу изучить его от и до...чтобы самой во всем разбираться

вы не первая кто хочет этого.рекоменндую прочесть посты тани карповой, она его изучила как раз от и до.и нне слушайте инет!!!правда только здесь))

я тоже за пп но в буч всего 2-3 дня не ПП а загруза белком, вреда кроме запора (пардон) который можно миновать 1 ч л масла натощак, нет.только польза.обменка разгоняется!!!

...обменка разгоняется??о_О оууу,то что надо))

хорошо,вот мнение из интернета:

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой:

На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.

Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.

Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям.

Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам п

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

ооо....запор-это серьезно, это весомый минус кстати...надеюсь,что не со всеми это случается...

Жень, что бы не было проблем со стулом, пейте масло льняное утром)
кто-то пьет до еды, но я предпочитаю после, т.к. нагрузка на печень все таки большая) плюс в творог добавляйте ложку клетчатки (в аптеке продается, на опилки похожа;).
ну и если в углеводный и смешанный нормально буде кушать, то эта проблема должна обойти вас стороной;))

Женя, эту статью кидает сюда практически каждый 10, кто пытается разобраться в БУЧ. Еще где-то в начале темы на нее был отзыв. В просторах можно найти и варианты белковой диеты с овсянкой по утрам.. но Вы хотите худеть так, как уже похудел не один десяток людей, или же прислушиваться к дилетантам, которые везде стремятся вставить свое "слово профессионала"...?

ну понятное дело,что всю тему я не могу прочитать...
но все же мне кажется-это нормально,что сначала хочется узнать побольше...тупо следовать ому,что тебе сказали- тоже не вариант ведь!

а кофе с молоком можно?

можно, только молока самую капельку=)

Кстати да, молоко, масло и клетчатка и помогут набрать норму углеводов, раз уж вы так за них переживаете))

"ну понятное дело,что всю тему я не могу прочитать..." - а я прочитала всю эту и связанные с ней в специальной группе про БУЧ)))) (спорт и буч, вход в буч и выход и т.п.) а потом только задавала вопросы) там отписываются и дают советы именно те люди, которые на диете похудели и не причинили вреда здоровью (не потеряли кд, не посадили обменку, не набрали после выхода с диеты!!). А мнение профессионалов (диетологов и врачей)... вы же не слушаете, когда сидите на -60 или на той же протасоквке\кремлевке и чудо-супе ;)

я не сижу на -60, и всяких чудо-супах=))))я вообще против диет

А что скажете на то,что люди могут обсуждать все,что угодно и некоторые хвалят какую-нибудь супер-анорексичную голодовку и не едят годами- и говорят...мы так классно похудели,давайте с нами=)))?

Просто,Екатерина,вы так критично относитесь к тому,что я пишу...
некоторые на порошках худеют и пишут об этом в интернете, так что...каждого слушать надо???

Как я могу на 100% доверять тому,что пишут здесь или вообще где либо...=)

Ваша критичность, Екатерина, неуместна...

значит, не читайте эту тему. следуйте тому, что пишут на других сайтах

как-то неприятно читать, когда людей уже давно прошаренных сравнивают с анорексичками. здесь тоже, знаете, сторонники здорового питания, а не "торчки", которые получают кайф от того, что губят свой организм

да...Елена согласна...неприятно...
мне кажется по советам которые здесь дают легко можно понять,что эти люди не сторонники голодовок и прочих "нездоровых" способов похудения