Белково-углеводное чередование БУЧ-13
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
их можно купить в магазинах спортивного питания или заказать по интернету или в спорт зале приобрести!
только они, заразы, недешевые((
содержание белка в продуктах можно посмотреть в таблицах калорийности или на этикетках)
смотрите кол-во белка в 100 г продукта, сколько вы его съели и умножаете))
курогрудка - 21 г белка на 100 г
творог - 18 г на 100 г
яйцо целое - 7 г в 1 шт
белок одного яйца - 2,75 г
в день одно целое яйцо, остальные белки)
углеводы в белковые не едим, жиры по минимуму, - не больше 25 г)
кефир пить нельзя;)) можно максимум пару ложек в творог, что бы за день молочки типа кефира , молока, ряженки и тд получалось не более 100 мл)
сидеть на буч лучше не менее месяца)
но и не больше двух-трех, потом можно сделать небольшой перерыв и попробовать еще раз)
просто в ней жира содержание не малое,но и белков хватает)
если укладываетесь в 25 г, то можно иногда по чуть-чуть)
в горбуше 6 г жира на 100 г, но рыбный жир очень полезен)
Как думаете, завтра начинать заново с белкового, или продолжать на смешанном?
Милана, белок довольно тяжелая еда) к ней привыкнуть надо, тем более в таком кол-ве как на буч)
в углеводный смешанный будет легче) кашка кефирчик овощи помогут))
надеюсь легкость появится на 4 день)
что бы не было проблем со стулом)) а то белок может немного крепить;))
сколько углей нужно сьедать в день загрузки??? нужно рамки поставить, иначе я за себя не отвечаю!!
в белковые дни кушаю на 1000кл и хожу сытая, ни намека на голод.ааааа а в угл. день из-за фруктов наесться не могу, хоть вообще их не кушай(((((
вешу 50кг
углеводы сложные, - каши крупы макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, овощи))
фрукты не сладкие по минимуму, - в первой половине дня))
давно хотела купить и масло льняное,и клетчатку,завтра обязательно это сделаю))
и еще вопрос,а через сколько после приема пищи можно пить воду?)
я полтора литра то еле выпиваю,не лезет)))
на третий дня белка как-то тоскливо становится, вкусовых ощущений не хватает(я как углеводная наркоманка)....но отражение в зеркале радует, вижу как жир на животе изчезает!!))))
через сколько пить воду зависит от ваших ощущений)) если очень хочется пить можно и сразу чуть чуть попить)) я обычно через 30-40 минут пью))
приучите себя выпивать по стакану воды каждый час-полтора))
или например за 10-15 минут до, и 30-40 мин после еды, - скоро это войдет в привычку и будете пить 2-2,5 литра))
ну я стараюсь выпивать как можно больше,в основном в воду с лимоном стараюсь пить))
я тоже иногда с лимончиком пью))
как думаете что можно съесть чтобы себя немного порадовать,и от диеты не отклониться?))
но я сидела жестко, даже в праздники))
а что ты обычно ешь что бы себя порадовать??))
но я тоже хочу сидеть жестко,вообще без сбоев,месяц хотя бы))
вообще могу и ничего себе не позволить в этот день,но подумала что все таки утром можно будет съесть кусочек торта или шоколадку,и все!))
но вот сейчас незнаю,может все же не стоит?)
и еще хотела узнать алкоголь на таком питании лучше не употреблять?на др пить не буду точно,спрашиваю на будущее))
алкоголь лучше не употреблять))