Белково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг 16 марта 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Спасибо за рецептик))) хоть я и не на буч, но завтра на завтрак попробую сделать)))

считайте тогда белок на 3,5 г))

я кстати тоже фанат белковых продуктов))
недобрать не получается, а вот перебрать могу легко))
особенно что касается творога, ем его в несметных кол-вах))

Спасибо,Оль!

я в смешанные дни творог с сухофруктами есть обожаю или с ягодами. В обычные туда корицы немного добавляю.

Олечка, не за что))

а я люблю - творог, натуральное какао и корицу, - все это в блендере с молочком или водичкой)))
и с ягодами тоже вкусненько))

БУЧ пошел...=))) любимый бучик=))

самый-самый любимый)))
эх...скоро я тоже на него;)))
еще пару месяцев набираю мяско, а потом сажусь на буч;)))

Пару это сколько?

сколько кг или сколько месяцев??))
пару - это месяца два)))

а я на буч мышцы восстанавливаю. Верю, что жира не будет ,а рельеф будет. Но не всегда 5 раз в неделю спортом получается заниматься.

и я в это верю=)))))))) что жира не будет=)))))) насчет мышц=))) блин были ли они у меня=))))

Оль, а в кг?

Ясь, они у тебя есть=)))) я точно знаю=))))
а в кг еще 1-2 точно)))) я даже не знаю сколько я сейчас вешу))))

Света, - жира точно не будет, а вот рельеф будет отпадный)))
я тоже скоро на буч рельефится буду)))

Оля, ну я на Буче вредности типа сыра позволяю себе, но не в огромных количествах. Поэтому дело будет идти медленно, да я и не тороплюсь. Ручки восстановились уже. Бицепсы, трицепс скоро оформится. Над попой стараюсь еще.
кстати, за 8 дней мне ни разу не хотелось сладкого (шоколада или конфет), хотя я наркоманка этих вредностей. Удивлена и насторожено. Главное, чтобы в ПМС не понесло меня на горький шоколад.

Свет, ты тогда сыр позволяй себе в углеводные дни:)

Оль взвешивайся и ко мне с отчетом:)

если в углеводный и смешанный, то можно пару долек шоколада горького, если уж совсем понесет)))

мне тоже совершенно не хочется сладкого))
творог с какао, - лучшее сладкое)) хотя я впринципе не сладкоежка))
мне кажется это белок таким эффектом обладает))

Ясь, теперь уже жди воскресенья, - у меня будет взвешивательный день))

а я сладкоежка=((((((((((((((( ыыыыыыы

да нет, лучше себя не раззадоривать пока. И так мама только что предлагала мне мои любимые шоколадки.
а мне с чаем или кофе есть нечего. Я сыр вприкуску. Просто в белковые дни - это как правило, адыгейский сыр. Там вроде углеводов нет
http://vkontakte.ru/photo-49868_198373112
примерно такой у меня сейчас видок. Рельефа на руках нет, попы нет.

Слава Богу, попа не грудь:)))

А мне, девочки, как-то плохо после новогодних праздников от обилия сладостей. Просто уже смотреть тошно. Села на БУЧ , к весне и лету готовиться. Конфет наелась на полгода точно ))))

И снова я на буч) через месяц у подруги свадьба,платье уже куплено на размер меньше,так что дороги назад нет!) вопрос-как не обожраться на свадьбе,а следом мое день рождение. Мама,как всегда,наготовит вкусняшек( как я ей скажу-ничего не надо,обидится( она думает,это для меня так просто,покушать один день,а потом опять на правильное питание. Эх,родительница,приучила бы к этому с детства,а то кормила как бычка на убой,а потом недовольна,что ее ребенок толстый(

Ладно,больше позитива!) за спиной один цикл,но результаты уже радуют. Здравствуйте,мои любимые белковые продукты)

всем добрый день! у меня есть пара вопросов к знающим и опытным людям)) калорийность белковых и углеводных дней должна быть одинаковой? или в углеводный больше? и еще один - в какой день лучше не есть совсем жиры, чтоб быстрее результат был - в углеводный или белковый?

в углеводный больше калорийность.но тут дело не в калорийности,не зацикливайтесь на калориях!
лучше не есть жирок во время белковых)

у вас в любом случае получится в углеводный больше по ккл, ну разве что если вы вместо углеводного дня сделаете разгруз на ряженке например (1 литр=570ккл)

немного жиров должно быть в любой день)
в белковый самый минимум, - около 25 г, а в углеводный можно побольше, 30-40 г)

Страницы:
последняя
37
36
35
34
33
32
31
30
29
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.