Белково-углеводное чередование БУЧ-13
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
вода необходима для клеток и нормальной работы всего организма))
кофе как раз обладает мочегонным эффектом, поэтому на каждую выпитую кружку рекомендуют выпивать стакан воды сверх нормы))
воды надо пить 2-2,5 литра в день, именно чистой воды, а не кофе, чая и прочей жидкости))
да и для похудения вода является нужным компонентом, так как помогает выводить продукты распада и усиливает обменные процессы))
попробуйте в воду добавлять кусочек лимона и листики мяты, может так она будет приятней на вкус=)
приучайте себя выпивать по стакану воды каждые час-полтора, хотите ставьте напоминание, что бы не забывать)) а потом это войдет в привычку=))
Я летом только много пью, а в остальные времена года как-то не хочется.)))
Боюсь проснутся опухшей,после такого количества воды...
во первых, соли поменьше кушайте, а во вторых, чем больше воды пьете, тем меньше она задерживается в организме))
не пейте тогда совсем перед сном, если боитесь проснуться опухшей=))
я например могу ночью встать, выпить стакан воды, обратно лечь спать, и утром никаких отеков=)) потому что соль не ем, и воды пью как минимум 2,5 литра=))
Такой можно?=)
жиров у вас должно быть около 25 г в день
из них часть - это полезные жиры (растительные масла, рыбий жир)
вот и посчитайте сколько такого сыра вам можно съесть, ведь у вас еще будут жиры из основных белковых продуктов
грамм 30 я думаю можно, но не больше))
я иногда ела Валио Полар 5%, грамм по 30, но очень редко))
и еще лучше посмотрите состав вашего сыра, - у плавленного он редко хороший, - туда обычно консерванты и загустители добавляют))
белок в белквые дни нужно считать обязательно!а все остальное можете не расчитывать точно
Мое меню 1 белковый :
З : 200 гр творога зерненого 4 %
П: омлет из 2 белков 1 желтка.
О : 1 стеки семги ( 200 гр ) кусок заливного из трески.200 гр.
П: звлиыное из трески 200 гр.
У: кофе с 1 стол молока 200 гр тврога 1.8
Итого 154 гр белка 47 ж и 20 углей.
30-40 гр. предел!
Это все творожок,лучше обезжиренный кушать( хотя зерненный так люблю)))А в остальном все ок!
А у меня сегодня углеводный!!Я вот с фруктами переборщила)))))
40 уже много, а 47 это уже очень очень много))
У меня вопрос. Можно ли в 4й (смешанный день) приготовить блины из айрана, 2-3х ложек обойной муки и яйца? все это на завтрак, разумеется.
а по поводу жиров, - немного жира нужно, - но все равно не больше 25-30 г.
иначе в качестве топлива будет использоваться съеденный жир, а не подкожный.
и лучше всего в белковый день минимальное кол-во жира набирать из полезных жиров (растительного масла, рыбьего жира), а белковые продукты брать с минимальным содержанием, - в них жир насыщенный.
лучше масла льняного лишнюю ложку выпейте))
или рыбку возьмите пожирнее, например форель, там 2-3 г жира, но он полезный))
это лучше чем сыром жиры набирать))
А отношения с маслом мне действительно надо попробовать поменять. В его пользу.
они обязательно должны присутствовать в рационе))
если нет полезных жиров, - могут начаться проблемы с кд, плюс сухость кожи/волос/ногтей, постоянное чувство мерзлоты и еще куча всяких неприятных моментов.
так что обязательно меняйте отношение к маслу, - его пользу;))
вот примерно вот так:
Углеводный день-3день:
1. 100г овсянки (11 белка),(50углей)
2. 2 яблока(16 углей)
3. 100г ячневой крупы (10 белка),(67 углей)
4. 100г овсянки (11 белка),(50углей)
5. 100г рыбы(16 белок) ,2 яблока(16 углей)
Смешанный день- 4день:
1. 100г овсянки (11 белка),(50углей)
2. 2 яблока(16 углей)
3. 300г рыбы(54 белок)
4. 200 г куры (50 белок)
5. 100г ячневой крупы (10 белка),(67 углей)