Белково-углеводное чередование БУЧ-13
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
так что Светлана, добавляйте еды и будут силы на спорт)))
А Вам с 2ух ложек каши потом еще и в туалет хочется?
в салаты добавлять растительные масла
в углеводные и смешанные кушать овощей побольше
плюс клетчатка сыпучая, - в творог, кашу, кефир))
пить больше воды (именно чистой питьевой воды, а не чая-кофе), - около 2-2,5 л в день
и с хотением в туалет все будет ок;))
Ситуация такая.. Я считаю БУЧ самой оптимальной системой, с минимальным вредом для здоровья, ну и судя по результатам здесь присутствующих, она еще и эффективна. Но! У меня ну никак не получается ее соблюдать. Я уже раз пять начинала, но заканчивалось это все плачевно ((((
Я без труда сидела белковые дни. И творог, и курочка вареная для меня вполне приемлемые блюда! Но, как только наступал углеводный день... происходил ужасный срыв. Я могла без остановки есть мед, сухофрукты, еще какие-то вкусности. И было бы все замечательно, если бы все заканчивалось в углеводный день. У меня же начинается такой зажор, который невозможно остановить ((( В итоге после двух или трех белковых наступала неделя углеводов, причем не всегда полезных... в ход шли и конфеты, и прочие вредности.
В общем, я не знаю даже, что и делать. Стоит ли снова пытаться осилить БУЧ или уж смириться, что мне оно не по зубам((( Особенно обидно, что меня нельзя назвать слабовольной, я в принципе без проблем выдерживаю более строгие диеты. Но с Буч... ну просто как заговор какой-то))) в общем, не знаю даже как это объяснить, почему мой организм так реагирует на эту вполне безобидную систему питания...
тогда лучше кефир или натуральный йогурт))
но что бы в общей сложности за день выходило не более 100 мл (ложка кефира в творог, чуть молока в кофе и т.д.))
я в творог для вкуса добавляла чуть-чуть водички и корицы;))
а вообще настолько люблю творог, что могу его есть без всего, - мне вкусно;))
потом вес держится?
если потом есть не будете все подряд, то держится=))
правильное питание должно быть постоянно=))
Сегодня второй белковый день!)
Знаю,что нужно пить 2 литра воды в день,но не могу)))Кофе запросто,а воды ни в какую))))
Это очень плохо?Сильно тормозиться похудение из-за нехватки воды??