Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

а мне кажется, что я не тока не худею, наоборот ТОЛСТЕЮ((( наверно по тому что даааавно так не питалась сытно))) Сегодня конец второго цикла ..... измеряться боюсь!!

может пмс или критические??? ))) потому такое ощущение?

Тая, если вы не с какой нибудь жести жесткой на БУЧ сели, то это вряд ли ))))) я сама все с осторожностью в себя углеводы пихаю - мне все время кажется что это добром не кончится )) я в жизни своей столько не съедала (где то половину дай бог, и то не всегда). а блин худею же......

кстати, не так давно я кричала, что если завтракаю - меня несет ) так вот, теперь я лишена этой проблемы )))))

Яночка, это, мне кажется, самовнушение )))))) или отек, если Тая много воды стала резко пить ) ну или да, кд ) легко )

Да думаю, особо не буду забивать голову, ну так по группе стараюсь особо не есть и так уже все исключила, оставлю хоть иногда курицу ее уж очень люблю !

Насть!смотря что вы имеете ввиду под жестью)))если диеты то нет не сидела....но зато жестко себя наказывала за вкусняшки...вот и получалось день обжорства день голодовки((

ох че я только с этой курицей не творила...теперь решила делать гриль...от всех приправ уже тошнит ((((

Ну это то я тоже любила ))) практически полосатая диета )) говорят, обменку разгоняют ) я имею ввиду диеты с рационом на 500 ккал )))) типа тощей, медиков и тп )

а меня тошнит от курицы на пару)))...но духовки у меня нет, так что я смирилась((

ох,у меня третий белковый день второго цикла(придется 2 раза сделать 3+2,иначе на ДР белковый выпадает,мама обидится,если я только рыбку,курочку буду кушать).вчера слабость была,сегодня получше.по утрам бегаю(на улице не побегать сейчас,я дома на месте,смотря разные программы про здоровье)

соевй соус можно в белковые хоть пару капелек а то невозможно уже это филе с приправами есть?

это же не солевая диета , соль то можно , а что тут уже говорят что соль нельзя ? )))))))))))))

а кто говорит что соль нельзя?))))))

а соевый соус*

можно))

а там же углеводов много?или в белковый немного можно?

можно немного в белковый - пару ложек)

Оль, скажи, плиз, а с тортиком твоим ничего за ночь не будет? не пробовала его оставлять надолго? а то уже хочу его седня приготовить, чтоб завтра с утреца СЪЕЕЕЕЕЕЕСТЬ )))

Насть, нет...на долго не пробовала))
я такие вещи готовлю и сразу съедаю))
но мне кажется в пластиковом контейнере с ним ничего не будет))
поставишь в холодильник, а утром можно на 20-30 сек в микро, что бы не такой холодный был))

=))) Спасибки =)) про сразу съедаю - верно подмечено ))) как бы я сразу сегодня на него и не покусилась )) угроза торту номер два ))))
раз так, лучше приготовлю седня печеньки, позавтракаю ими ) а торт завтра буду готовить и есть, чтоб исключить все риски )))

хаха=)) да...наверно так будет лучше))
я тоже завтра все буду делать и свеженькое есть))
только вот не знаю что, - хочу и блинов, и печенек, и торта))

Оль, скажите вы мне писали про то, что если я бегаю и после бега через 30-40 мин обязательно кашку допустим овсяную, а если буду на буче только в углеводный день ?Если я буду к примеру рыбу или филе куриц, с листьями салатов ?

не надо воспринимать все так буквально)
все надо подстраивать под себя и свое питание)
бегаете в белковый - ешьте куру/рыбу, в углеводный/смешанный - кашу)
я на буч бегаю только в белковые дни, - т.е. после бега ем белок)
в углеводные у меня силовые тренировки)
если не на буч, то утром у меня всегда каша, и после бега и не после)))

=)) Печеньки уже в духовке =))) я их сделала с какао, имбирем и корицей )))) ждуууууу завтра )))))

тортик тоже по БЖУ пролез )))) только я этим всем и буду питаться )))ни круп, ни каш )))) первые три приема - вкусные ))) а потом только кура с шампиньонами с помидоркой да творог )))))

=)) а я наверно сделаю на завтрак блинчики, а потом до и после трени тортика покушаю))

Насть, имбирь молотый или корень?))

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.