Белково-углеводное чередование БУЧ-17
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Молотый )) Корень закончился, да и в выпечку, думаю, порошковый и удобнее и уместнее )))
у меня тоже имбирь только молотый, - добавлю в тортик))
но сегодня у меня еще наивкуснейший творог впереди))
у меня тоже ))) а еще я только что заточила неплохую цветную капустку )
завтрашнее меню:
9-00 омлет из 4 белков и одного целого яйца (б18г ж6 у0)
11-00 творог 0% 300г (б54 ж1,8 у5,4)
14-00 бульон куриный(из стограммового куриного филе) и само филе вареное
16-00 салат из курицы,яйца и кальмара консервированый и салатика листового чуток(б46 ж10 у0)
18-00 творог 0% 150г (б33 ж0 у5)
20-00 утка из аэрогриля(без масла,жарится будет с кожей,кожу есть не буду,буду есть грудку) 100г (~б13 ж28 у0)
итого: ~б185 ж45,8 у10,4
тут посчитано без бульона,как его считать и можно ли его вообще есть?
утка конечно лишняя но все таки будет застолье,гости,наверное ее съем...
и вообще,кому не сложно и есть время,посмотрите,пожалуйста, бжу расчет,правильно?)
54 г белка многовато, - за один раз нормально усвоится может 30-40 г)
а так получается перевод продукта)
набери в интернете куриный бульон)
но в него обычно только часть куриного жира уходит, а в грудке его мало, так что бжу там совсем с гулькин нос)
в твороге в 100 г -18 г белка, т.е. 150 г - это 27) а у тебя в 18.00 посчитано 33 г)
а математикой у меня всегда были проблемы:))
я получается не добиру белка, если я за 2 приема по 150г творога съем.
вечерком тогда креветок может поесть?)
можно эти 300 г съесть в разницей хотя бы в 1.5-2 часа)
просто тогда надо сдвинуть немного приемы пищи)
ну или креветки вечером)
я бы вместо утки как раз креветок поела, она все таки жуть какая жирная)
вот что я кушала:
8.00 - овсянка 100 г+черника 100 г+корица, вареный белок 2 шт., льняное масло 1 ч.л., заварной кофе без молока))
11.00 - греча 50 г+черника 50 г+мед 10 г)
после тренировки: протеин 1 порция
потом делала фаршированный перец в духовке, разделила на 2 раза - в 14.00 и в 17.00 - перец 300 г+рис бурый 150 г+морковка 50 г+репчатый лук 50 г, кунжутное масло 1 ч.л.)
20.00 - фасоль стручковая 400 г+яйцо 1 шт+творог 100 г)
23.00 - творог 150 г
Итого: белки 133.1 г, жиры 29.3 г, угли 266.45 г, калории 1862.5 ))
что завтра буду есть еще не решила))
а то фантазии нет придумывать что-то=(
ну вообще посмотрим,может я и салатик белковым поем за столом)главное сдержаться:)
а это будет очень сложно(
самой-то не обидно потом будет, если вечером испортить весь белковый день)
а креветки есть очень просто, - начистила себе тарелочку, полила лимонным соком и ешь за столом, пока все утку едят)
так же как и куру/рыбу и т.д. - на сырой, а не на готовый)
8 30 40 г овсянки + 100 гр ряженки + 1 яблоко + 5 черносливен +1 чл какао ) Кофе черный, крепкий )
12:30 Макароны 100гр, сыра для запаха
16:00, 19:00 бутеры с творогом ))) 60гр ржаных хлебцев, 100гр творога, травки, соль, пол помидорки, пол огурчика, ряженка 400 гр
21:00 цветная капуста, 200 гр
24 00 творог 150 гр
Б 93,6 Ж30,76 У207 1409 ккал
З: печеньки овсяные (50гр овсянки +1 белок+2 чл какао, имбирь, корица), 2 чл льняного масла
П1: тортик половинка
О Тортик вторая половинка
П2 100 гр творога
У 250гр курицы с шампиньонами, 1 помидорка
У2 150 гр творога
Б 157,07 Ж 37 У 131, ккал 1359
тортик в следующий раз, - в этот блины и печеньки))
8.00 - пока буду жарить блинчики съем 2 вареных белка, потом блинчики: овсянка 100 г+белок 1 шт+клетчатка, к ним: творог 100 г+чернослив 20 г, льняное масло 1 ч.л., кофе заварной)
11.00 - печеньки: овсянка 100 г+творог 100 г+белок 1 шт+изюм 10 г
после тренировки: молоко 200 мл+творог 100 г+банан 100 г (протеин закончился;))
потом сделаю салат на 2 раза в 14.00 и в 17.00 - рис бурый 50 г+тунец конс 130 г+китайская капуста 100 г+яйцо 1 шт+лимонный сок+сушеные итальянские травки)
20.00 - цветная капуста 400 г+творог 50 г+кунжутное масло 1 ч.л.)
23.00 - творог 150 г+корица+клетчатка)
Итого: белки 186 г, жиры 33.65 г, угли 200.5 г, калории 1844 ))
Желаю всем счастья, здоровья, успехов в спортивных достижениях и идти к своей мечте несмотря ни на что!!!
Все в нашей жизни возможно!!!
Всем капельку позитива!!!*)))))))))
Ураааа!!!!!!!!!! ))))))
В этот праздничный день я от всего сердца желаю вам быть красивыми,
любимыми, желанными. Пусть солнце светит над вам и никогда не настигает беда, пусть будут те, кто рад вам - рядом, пусть дом минует ваш беда.
Счастья вам, здоровья, улыбок и любви.
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС(220-возраст) - ЧСС в покое)* интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
например, (220-25)-60*0.6+60=141 и (220-25)-60*0.7+60=154.5
зона пульса жиросжигания: от 141 до 154.5 уд/мин.
измеряешь свой пульс в состоянии покоя, - утром, сразу после пробуждения, не поднимаясь с постели (лучше что бы ты проснулась без будильника, т.е. без стресса), для наиболее точного результата можно измерять пульс каждое утро в течении 3-4 дней, а потом взять среднее арифметическое значение)
потом по этой формуле рассчитываешь 60 и 70 процентов от твоего максимального пульса, эта и будет именно твоя зона для наилучшего жиросжигания)
но если ты меряешь пульс просто прикладывая ладони к металлическим пластинам на кардио тренажере, то это все ерунда) они чаще всего врут, - у меня на беговой дорожке и при ходьбе, и при беге показывает 150 ударов))
тогда уж лучше купить пульсометр или можно просто ориентироваться по своим ощущениям, - если можешь легко разговаривать - нагрузка слишком легкая, если не можешь разговаривать вообще, - слишком сильная, а вот если способна перекидываться небольшими фразами, но не больше, то норм)) для меня обычно это быстрая ходьба или не быстрый бег))