Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Дорогие мои, всех поздравляю с 8-ым марта!!!)))
Желаю огроменного счастья, здоровья и успехов!!!
Пусть все мечты сбываются и все цели достигаются!!!
Мы самые лучшие!!!! ;)))

Девочки, с праздником НАС!!! Всем терпения, сил, удачи в стремлении к идеалу)))

да ладно, вон тут велотренажер в зале показывает мне постоянно пульс 70-80))))) это при том что я бывало чуть не задыхалась на нем, пытаясь выжить пульс 100 :DDD как вспомню аж смешно))))))))))))

а еще я теперь и дня не могу прожить без гречки с молоком)))) ахаха)) я уже кофе готова отодвигать, лишь бы только гречку поесть))))

Олеся,а вкуснее,когда гречка и молоко холодные?я теплое все сделала,мне не понравилось

Лен, ну видимо это кому как=// мне в холодном виде не нравится совсем) я грею, чтоб аж горячее было))

хаха=)) Олесь, я про тоже)) технике в этом плане верить нельзя))
включенная беговая дорожка и без человека будет показывать сжигаемые калории))

Лен, мне нравится когда горячую кашу заливаешь чуть холодным молоком))
Но и когда все горячее мне тоже нравится)) это скорее дело вкуса))

Сегодня день особый! Правда?
Прекрасный праздник у весны!
Сегодня День 8 Марта -
Так пусть счастливой будешь ты!
Весна! Как много в этом слове:
Добра, любви и теплоты.
Пусть в ожидающей природе
Тебе цветут ее цветы!
Пусть в этот день 8 Марта -
Уйдут тревоги и придут мечты!

хахаха)) Оль, у меня степпер дома сжигает каллории сам, пока стоит у стенки :DDD

мммм хороший степпер!Все сам делает))

блин!а у меня прошло 2 цикла и результатов ноль(((...че вот я не так делаю?

Тая, а вы по весу смотрите или по объемам?

Вообще, я когда садилась, меня предупреждали что только после третьего цикла видны хоть какие то результаты.

Тая, во-первых, два цикла это мало что бы судить о результатах)
а во-вторых, действительно может что-то не так делаете)

Попробовала печеньки - горчат слегка ( походу, с какао перебор ))) но в общем, имбирь пришелся кстати )

Определилась тортом ))) корж - какао+имбирь+корица. Творог - ванилин =) должно быть вкуууууусно )

а что-то у меня имбирь стоит без дела..) я его маринованным люблю)) а вот в таком виде даже и не знаю как к нему относится))

я люблю имбирный чай ) и из корня, и из сухого ) с корицей так вообще ммммммммм )))) Из корня, правда, ужасно аппетит нагоняет )

а в виде порошка я его в выпечку первый раз кинула ) Давно еще смотрела фильм "имбирь и корица", где у главного героя было коронное блюдо - шоко торт имбирный )

И кста, с праздником нас, девочки! Пусть сегодняшнее мужское поведение станет нормой жизни ) Мы этого заслуживаем )

Спасибо Настюша))
Это точно...мы заслуживаем такого отношения не только в праздники, но и всегда, - в повседневной жизни))

я тоже из корня чай завариваю)) а в выпечку молотый, - сегодня в печеньки добавила, - очень очень кстати, - вкус радует))

тема - бред.
С праздником)

с международным женским днем! вас девчонки !))

Евгений, если тема бред, не надо сюда заходить, никто не заставляет))

Девочки, с праздником! Желаю всем всегда быть здоровыми, красивыми и счастливыми! А то, что мы корректируем свою фигуру... Так нет предела совершенству!!!!!

Кстати, у меня сегодня начался 3-ий цикл... Я, когда начинала, думала, 2 цикла отсижу и хватит! Меня зацепило, втянулась, очень нравится режим! Вот иногда сбивается благодаря некоторым обстоятельствам, но я заметила, что сбивается только в смешанный день))) Оооочень люблю белковые дни!!!!!!! В конце белковых уже с нетерпением жду углеводного, в конце смешанного хочу белковый! Организм сам знает, что он хочет! Я довольна! Результат в зеркале!!! И в ощущениях!!!

Татьяна, смешаные какие то заколдованые )))) я тоже мини поблажки только в них почему то себе делаю ))) у меня сегодня третий цикл заканчивается)

я тоже обожаю белковые))
уже закупила пару кг творога и рыбки,- сразу на два дня))

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.