Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
завтрак:150гр творога+1 яйцо,перемешать,на 3 мин в микроволновку.
через 3 часа перекус:200-250гр творога
еще через 3 часа:отварная курогрудка,бульон от сваренной курицы,с покрошенным туда белком яйца
еще через три часа то же,что и утром,но с белком только яичным перемашать!желток в топку)
еще через три часа:200 гр творога)
идеально)))
и тему читайте, не ленитесь, - хотя бы первые и последнии 50-100 страниц осильте)) все станет понятно))
Кристин, а что ж не похвалить-то...если ты умничка, - все правильно делаешь))
просто скопировать все то,что у тебя в заметке туда:)
так удобнее будет,я думаю
все таки она создала эту тему, поэтому исправлять первый пост не буду) тем более что многие даже его не читают заходя в тему)
мне не сложно кинуть ссылку на заметку)
Таня, не за что:)
я правильно поняла? :))
вроде она тоже писала что жиры в белковый по минимуму)
а угли в углеводный порядка 4-5 г на кг веса, но не больше 200-250 г, - если спорта нет активного) если есть, - можно больше)
но если написано Хек отварной, взвесь готовый и считай на этот вес)
а мне вроде казалось,что она когда-то говорила,что угли вообще не надо считать в углеводный и что 4-5 г это слишком большая норма,чтобы худеть.
и в белковые жиры стремятся к самому-самому минимуму))
можт я неправильно поняла или уже плохо помню,давно читала темку полностью.
но я еще и о здоровье и об обмене вещ-в думаю))
если считать угли меньше чем 4-5 г, там калорийность получится мизерная, а это сама знаешь, - не есть хорошо))
я вообще ем на 5-6 г, как и надо в оригинальном варианте))
а если не считать угли в углеводный, как раз легко можно их переесть, вот тогда это уже будет плохо для похудения))
тем более ты же не два дня ешь 4-5 г, а только один, - в смешанный то 2-3 г))
ОООООооооООО )))))))))))))))))
Карина, молодчинка)))
я тоже хочу на тренировку, - завтра пойду в зал)))
насильно тоже пихать не надо))
спокойной ночи))
завтра с утра эллипс пол часа на голодный желудок и вечером опять как сегодня;)
я к вам прискакала с раздела "худеем к лету"))
за зиму набрала 10 кг) скинула 8)) вес 62 кг, рост 173+..не помню точно)
решила сесть на БУЧ, много читала о нем в этом разделе, но так и не поняла как расчитать белки.. наверно не буду это делать) просто буду кушать все по 100 гр, ну курицу (тунца) 200.
А вот с 3-4-5 днем мне не совсем понятно))) я накупила много овощей (болг. перец, кабачки, помидоры, капусту, огурцы) но в рационе видела только огурцы и то в первые 2 дня... т.е. теперь этому добру пропадать?)) или может кто посоветует рецепт.. чтоб подходил к БУЧу и не сильно калорийный) я хотела готовить рагу.. но без обжарки на масле выходит не особо вкусно и не знаю можно или нет)
Оль,калорий не добрала конкретно(((Б-24,Ж-84,У-111:975 Кк,а надо 1723....и белков и углей,надо было по 137...я значит не умею составлять себе правильно меню(((я незаню как это делать
Зато сделаал себе желешки на завтра,все четко выполнила,так красиво получилось))завтра позавтракаю))мороженое взяла на вооружение,завтра в зал,УРА!
сегодня купила полкило нежирного творога на рынке,в развес,доча говорит дай попробуй,я ей гов Дашут,он не сладкий,и я была уверена что попробовав его она тут же его выплюнет,НОООООО нет)))сказала так вкусно,мамуля,давай здесь стоять и на улице прям есть его руками)))))))))),я чуть н еупала со смеху....!и мы побежали домой кушать вместе творог!а для сравнения,бабушка наша ей мешала творог либо со сгущ,либо с сахаром,и то,она не все доедала,а тут так меня удивила-я ее похвалила и сказала что творог ОООООЧЕНЬ полезная вещь,вот так то)))
или ты не так написала, перепутала их с белками???)
ничего...со временем научишься составлять меню, обычно первый цикл у всех, так сказать, разминочный))
доча у тебя молодец...смешная))
правильно...приучай ее с молоду к полезной пищи))
Ирина, для начала почитайте немного тему и мои заметки, что бы знать что такое БУЧ и как на нем сидеть)