Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Я перестала шоппинговать перед диетами. наоборот, ща похудею до окончательного варианта - и по магазам. а сейчас ремни мне в помощь ) а самое любимое отдам перешивать профессионалам - иначе оно потом только на тряпки сгодится ))))
Ладно, побежала я к промежуточному работодателю обсуждать свою семидневную отпускную работенку ))))))
Всем удачного дня )))
при чем такая реакция может быть только на молоко, а на молочные продукты, - типа кефира/ряженки/творога и т.д. может не быть)
попробуй низколактозное молоко, у Валио такое есть, низколактозное 0%-ое, в голубой упаковке с коровой в плеере)) я такое всегда беру)) хотя у меня с реакцией на обычное молоко все норм)) но оно еще и вкусное в добавок))
ну или соевое попробуй)) я правда не разу его не пила, даже не знаю какое оно на вкус))
Что касается молока, уверена, что у нас тоже есть с низким содержанием лактозы, посмотрю...
А еще!!!! Клетчатка!!! Фиг они знают, что это такое!!! Я уже и переводила, и на пальцах объясняла, и в инете по картинкам искала - НЕТ!!!!! Буду просить маму, чтоб выслала мне Сибирскую клетчатку посылкой!!! Ну что делать??? Может еще что-нибудь найду подобное, но не уверена, что будет такая же цена, как в России...
моей хоть бы хны...кефир/молоко не важно с фруктами/с солеными огурцами/с селедкой;)) все в норме;))
я корицы тоже добавляю...обожаю ее аромат))
Кстати, у меня тоже желудку похрен веники с чем молочку мешать. Правда молоко я практически не пью, по принципу, не люблю, значит обойдусь )
во многих описаниях БУЧа в первые 2 белковых дня фигурируют фасоль, некрахмалистые овощи и фрукты, в то время как в других описаниях эти ингридиенты запрещены в белкове дни и рекомендуются в углеводный день) как все-таки вернее? спасибо и удачики всем)
кушать хотелось целый день-так как никогда!!!
я даже спать не могла еда мерещилась(((это клиника!
встала,творожка поела и спать!!!
4 часаэто наваждение продолжалось!кое-как с утра,но отправила себя на тренировку!))
и горда собой)что не сорвалась и позанималась)
а для любителей...чем больше в ваш организм в белковые дни будет поступать чего либо помимо белка (жиров и углеводов), тем хуже будет гореть ваш жир) так как в качестве источника энергии будет использоваться не он, а угли и жиры из пищи)
так что в белковые дни не едим угли, только то что получится из белковых продуктов, и то не более 25 г за день, чем меньше, тем лучше) некоторые добавляют огурец/салатные листья на обед..это уже на ваше усмотрение...я не добавляю)
Насть, конечно буду забирать презент))
правда, то для чего он мне нужен, забрала сестра на время))
поэтому сейчас не куда использовать))
как только появится куда, сразу заберу))
тем более мне до тебя пару км ехать))
я приехал с треньки)довольный,2 часа отдал спорту,а еще от метрошки пешком 20 мин,в плеере)солнышко так радует!
насчет гардероба,чувствую джинсики то подсваливаюца мальца,но как Настя,подожжу,а потом сменю все)
обедаю-2 белочка,тунечи и огуречик)
если белки уменьшить,то и угл в углеводный день на столько же ?вообще чем это чревато?похудение медленней?обменка затормозится?
Таня,я уже задумывалась на эту тему....от того что услышала,ужаснулась канешно...посмотрим,ппоробую после буча питаца раздельно,но мне кажется это очень и очень сложно!