Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

Марина, да примерно так)
и по калориям норм выходит, - если брать 75 г белка, 35 г жира и 200 г углей, то 1415 калорий)
ты на сколько ела до буч?)

Даже не знаю(( Только вот сейчас стала считать на буч...Но не ем мучное, колбасы, майонез, сладкое редко и то правильное - мармелад, зефир, горьк шоколад, желе вот стала тоже делать...Вообщем уже два месяца чтото навроде правильного питания))) Но иногда кое что позволяю...навроде пломбира вот недавно, и не ругаю себя за это))

и правильно...чего себя ругать то)))

http://vkontakte.ru/photo-4806561_175576702#/note175... - посчитай примерно сколько тебе надо кушать калорий с учетом твоих физ.нагрузок)

Девушки, всем привет)
у меня вопрос к вам вы желатин сколько на огне держите по времени примерно?)для желе)

http://vkontakte.ru/photo-4806561_175576702#/photo17... - мой сегодняшний второй завтрак) очень сладко получилось, хотя по идее надо было еще мед добавлять, я не стала...представляю как было бы приторно)

и мой обед - http://vkontakte.ru/photo-4806561_175576702#/photo17... - сто лет не ела пельмени))
в следующий раз сделаю с творогом, - типа вареников))

Настя, до полного растворения, но не до кипения)
я последнее время в микро его просто ставлю на 30-40 сек, он растворяется)

Олик, СУПЕР ))))))) надо будет себе прикупить ржаной муки и сделать блинчиков ржаных )))

Насть, блинчики супер получились))) как настоящие....тоненькие такие)))
с шоколадным соусом из какао...мммм...вообще кайф)))
только я их забыла сфотать)))
буду завтра еще раз делать)))

класс ))))) ща с работой разберусь и пойду за мукой ))) а то если каждый день буду с 7 до 20 работать вряд ли силы воли в карусель идти хватит ))

Оля, спасибо большооое))
делаю желе по твоему рецепту завтра 2 цикл начинаю)

Настя, не за что))
это наше общее желе))
туда все внесли свою лепту))
оно очень и очень вкусное))

а я сейчас буду желе из грейпа делать...на завтра))

Оля, красота какая!!! надо попробовать сделать морковное печенье тоже)) мне так все твои фото с рецептами нравятся, такие аппетитные!)
а я дождалась вечера, позанималась так хорошо щас, хоть и дома) и наконец творожок сейчас буду кушать:)

Это вы про какое желе?))

Я посчитала, мои каллории 1820, щас буду высчитывать меню на завтра)

Ань, попробуй обязательно))
оно очень сладкое получается))

Марина, прикинь ела ли ты на эту цифру раньше))
если нет...не надо так сильно повышать))
придерживайся пока примерно 1400-1500))

вот желе - http://vkontakte.ru/feed#/photo1753162_235146237 ))

девочки, я горжусь собой, хотя пока только 1 день.
съела 700 гр куриной грудки, 600 гр творога и омлет из 3 белков и 1 желтка.
я сначала думала, что в грудке грммм 13-15 белка, а потом посмотрела, в инете написано 24....
неужели так много? тогда у меня перебор будет, на вес 60(((
думаю уже какие ваши вкусняшки приготовить на углеводный)

Наталья, вы молодец))
перебор это лучше чем недобор))
в курогрудке примерно 21-23 г белка)
в твороге 18 г)
в 1 яйце (целом) 7 г)
в 1 белке 3-3.3 г)

можно на ты) благодоря вашим советам)

причем была голоднее, чем на ПП, хотя читала, что от белка дольше насыщаешься

Даа, вы все молодцы тут, спасибо за то что рецепты тут всей компанией придумываете)

и имбирные пирожки меня тоже так и манят)))) в следующий углеводный обязательно сделаю что-то)

Банан, орехи, чутьчуть сыра - приветствуются ведь в углеводный немного?

Банан лучше пореже) выбирай не сладкие фрукты)
орехи да...как источник полезных жиров)
сыр лучше нежирный, если жирный, то совсем чуть-чуть)

сыр 17% у меня)) а банан все таки утром в кашу съем)

Немогу решить скоко утром орехов в кашу фундука, не знаю как измерить его...как?

Марин ))) я считала орешки позавчера )))) 10 штук - 10 грамм )))) погрешность, наверное есть, но вряд ли серьезная )))

а в меде сколько углеводов? а то я творог без меда не могу есть. и полчается в белковые много меда(

штучек 10-15 съешь...не много не мало)
по весу грамм 15 будет)

Страницы:
последняя
23
22
21
20
19
18
17
16
15
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.