Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
если чувствуешь что тяжело, делай 2+1 или 3+1, многие сидят и ничего)
просто я, например, вижу в буч еще один смысл, - после избавления от лишнего жира, а именно то что буч должен научить тебя контролировать себя и правильно питаться...ведь по большому счету смешанный день это и есть принцип того как ты должна питаться вне диеты, да...может с некоторыми более строгими ограничениями, но суть от этого не меняется)
так что смотри сама, если тяжело дается этот самоконтроль, попробуй уменьшить кол-во углеводных дней)
тоже хочу сырков))) но вчера не успела сделать)))
сделаю сегодня вечером на завтра)))
сделаю-ка я наверно грейпфрутовое желе или может мороженное))
Оля, сегодня сделала печеньки по твоему рецепту, будут у меня на перекус) я обычно по такому же рецепту делала кекс себе)) так что уже предвкушаю вкусняшку)))
так что наверно 1 съем так, а из другого что нибудь сделаю)))
Анют, приятного аппетита))
у меня сегодня белковый,пошла лопать творожок с кофе.
Всем удачного и продуктивного дня! :)
ОЛь у меня такой вопросс вчера вечером выпила только кефир после занятий танцами в 23 00 , а сутра на весах + 400 гр , как такое может быть?? мышцы же за 1 занятия не нарастут..
У меня сегодян смешаный день :
З:овсянка 40 гр + 1/2 банана+1 киви+20 гр миндаля
П:30 гр овсянки 1 яблочко.
О:запеканка ( 6 перепелиных яйиц , 300 гр цветной капусты , 30 гр сыра все запекалось в духовке ).
П: салат из : 100 гр пекинской капусты 2 редиски , 1/2 перца 1/2 помидора 1/2 огруца с натуральным йогуртом.
У: 200 гр тврога + смусси 100 мл. ( пюре фрутов/натур. йогурт/молоко)
итого : 1300 калл 40 жиров 149 углеводов 94 белка.
У меня седня смешанный, самый мой любимый. Я как то наоборот на нем то не срываюсь, скорее хочется сорваться на углеводном. Буду сегодня готовить с любимым куриный рулет с грибами на завтрашний белковый день...эх!весь день расписан!как же это классно когда нет свободного времени!!(по тому что именно когда не занята хочется покушать) =)))
у меня тож 2 -й цикл пашел,1-й день белковый,утром съела желешку с кофееечком,было ням-ням,поскакала я на трень,решила не делать себе поблажки несмотря на то что у меня КД!))
приду и наверное тут начитаюсь;)
Вашу ж маму - спецом свои любимые в горячей воде постирала, но уже как то свободно сидят все равно...
не все ли равно что там эти весы показывают?))
а мышцы у тебя от танцев при любом раскладе не вырастут))
для этого совсем другие нагрузки нужны))
Тая, про занята ты хорошо сказала))
это точно....когда делать нечего, что еще делать как не есть))
а когда голова другими делами забита, то и кушать не хочется))
я бы вообще забывала поесть, ели бы не будильник через каждые три часа)) да и привычка уже...хоть землетрясение начнись, я все равно покушаю в нужное время))
Насть, я уже давно пол гардероба потеряла))
все что большое...отдала подруге, что бы место в шкафу не занимало))
а зимой накупила штанишек разных, но ноги раскачала, так теперь маловаты чуть-чуть)) опять надо менять)) но талия то как была так и есть, а квадрицепс вырос, так что теперь размер сложно будет подобрать))
Девчонки, всем удачи))
Я думаю может теперь на ужин в белковые омлет кушать из 1 желтка и 2 белков ??? яйца воду не задерживают??
уехала на сессию в Спб, как раз смена обстановки!
на завтрак омлет из 3 белков 1 желтка и 50 гр молока, обед будет кур. грудка
но на ночь как раз творог лучше...для питания мышечной ткани)
яйца усваиваются за 1 ч, и получится что всю ночь мышцы будут голодать)
Я сегодня без пробежки((((((( даю ножкам поджить!
а щас как у вас, все что ни купишь быстро становиться велико(((...но я нашла выход)))Я купила швейную машинку!конечно всего не перешьешь, например пальто, но большая часть вешей уже побывало под иголочкой моей малышки)))щас вот еще одна партия своей очереди дожидается...руки никак не дойдут)))