Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

Лио,привет)))
я почти не слежу за новостями. ты на БУЧ теперь?)))

Ок, пойду мучать себя;)

Привет Маш,да буду на буче с завтра)
да я ваще везде)

Всем привет ))))) я только вернулась ) съездила, блин, на пару часиков в центр ))) Спустила бабло, попила чаю - вернулась счастливааая, даже про зуб забыла )

Подруга, с которой гуляла написала, что ее чуть не прибило льдиной. НА ОСТАНОВКЕ. я уже просто в ярости!!!!

И еще, девочки, у кого есть весы, чищеные семечки и фундук, взвесьте мне, пожалуйста, чайную ложку семечек и 10 орешков. Пожаааааааалста ))

так....вчера я не писала что кушала (для тех кому меню нужно))
итак...смешанный день))
8.00 - овсянка 100 г+чернослив 20 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, заварной кофе с 30-ю мл молока)
11.00 - имбирные пирожки: овсяная мука(из овс.крупы)+изюм 5 г+творог мягкий 125 г+белок 1 шт.+имбирь+корица+сода(на кончике чайной ложки погашенная лимонным соком)
14.00 - макароны 100 г+творог 100 г+яйцо 1 шт. - сделала запеканку с макаронами)
17.00 -после тренировки: коктейль - молоко 200 мл+творог 100 г+мед 15 г)
потом на 2 раза в 18.00 и в 21.00 - овощная запеканка: овощная смесь замороженная(китайская) 400 г+творог мягкий 125 г+творог обычный 200 г+клетчатка 2 ст.л.)
23.30 - творог 150 г)
итого: белки 176.5 г, жиры 27.4 г, угли 228.6 г, калории 1862.5 ))

сегодня белковый))
8.00 - омлет: яйцо 1 шт+белок 4 шт.+творог 50 г, заварной кофе с 30-ю мл молока, 1 ч.л. льняного масла)
11.00 - сырники: творог 200 г+белок 1 шт+клетчатка 2 ст.л., кофе заварной с 30-ю мл молока)
14.00 - тунец 150 г
17.00 - желе: творог 150 г+желатин 10 г+какао 5 г)
20.00 - куриная грудка-карри(запекла в духовке)+соус - баночка мягкого творога савушкин 0%(б7ж0у1 к32) 125 г+сушеные травки+зубчик чеснока)
23.00 - творог 150 г+корица+клетчатка)
итого: белки 197.5 г, жиры 22 г, угли 16.5 г, калории 1045.5 ))

Насть, у меня есть весы, но нет семечек и орешков))
а так бы взвесила с удовольствием))

хорошо что про зубик забыла))
вот что значит шопинг))

Да уж, шоппинг расслабляет покруче читтинга ))))) Я оценила галерею на лиговке - хоть один приличный ТК в городе ))))))

Эх.... жалко ( ну ничего .. у меня впереди еще 1 белковый ) будет время семечки пересчитать )))))))

Это я готовлюсь к углеводному - буду батончики делать ))) и творожные сырки )))) жду уже с нетерпением ))))

оооо....мне она так понравилась)))
я теперь только туда езжу шопинговать))

я пока не знаю что буду делать в углеводный))
сейчас делаю желе на завтра)) зубную пасту....мяты купила сегодня))

скажите пожалуйста, я очень хочу сбросить примерно 7 кг. и мне нужно максимально подтянуть свою фигуру. мышц хочу побольше. мне подойдет это питание? при этом я вегетарианка, белки буду есть в виде яиц и творога... хочу получить хорошую форму к лету? это реально?

реально)

Вот если бы ты просто хотела сбросить 7 кг,быстро ..но без хорошей форме,я бы предложила отрубить ногу.

вот и я теперь только туда буду ездить. Третий раз там - и все больше нравится )

мля...кажется я забыла желатин..... черт... пойду в заначке гляну - мож повезет ))))

а орехи же мы едим в белковые? если по жирам вписываемся?? я вот думаю, не замутить ли желешку с фундуком )))

сколько нужно съедать белка в белковые дни? и углеводы откудо брать? не хлебушек же кушать? я вобще не представляю как сидеть на этом?)))

бедная Оля... как же тебя все замучали)))
P4elka Logvina сначала почитайте здесь http://vkontakte.ru/note1753162_10679011 а потом вопросы сюда)

спасибо!

Девочки, а никто не будит против, если создадать тему: "меню для БУЧ" там будут каждые четко и правильно писать свое
Мне кажется будет очень удобно, как скажете?
А если захотят прокомментировать, то пусть это сделает знающий человек и в двух словах. Чтобы было удобно и аккуратно.

Реббека, в смысле создать такую тему в группе?

Да, а нельзя, Оль?

мне кажется не стоит, все понятно же, стоит лишь почитать Олину заметку о самом буч и рецепты, если уж жевать творог и курогрудку просто, а не в тандеме с чем-то скучно)

я считаю что это лишнее)
мне кажется нам и здесь вполне хватает общения по теме буч)
а что бы посмотреть меню, всегда можно пролистать странички)
или переноси написанные здесь меню (их каждый день кто-нибудь пишет) себе куда-нибудь в заметки/в комп, если нужны различные варианты на будущее)

у меня завтра белковый, а дома творога 0!!! опасность...))))
постараюсь завтра и послезавтра и послепослезавтра без нарушений, чистенько пройти белковые деньки) удачи мне)))

Ладненько, перебьюсь)) хех))

А у меня завтра последний белковый )))) и я даже не знаю, рада или нет ))) если б не переспектива батончиков и сырков - была б не в восторге )

попробовала омлет с творогом,получилось что-то типа запеканки!объедение)))

еда с собой!я заворачиваю в салатный большой лист творожок вперемешку с разной зеленью)получается "полезная шаверма"))

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.