Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
поэтому пью аминки))
Лио, да...аминокислоты))
У меня сегодян белковый день :
З: овсянка 40 гр с 1/2 банана и 1 апельсинкой с чаем.
П:овсянка 30 гр с 1 яблоком.
П: 25 гр миндаля
О: суп из шпината с яйцом салат из пекинки , перуа , помидорчика и редиски с натуральным йогуртом.
п:200 гр творога 1.8 + смузи 200 мл .
далее танцы 1 час гол-гол.
У: в 22:30 -200 мл кефирчика.
итого : 81 белка 185 углеводов 33 жиров 1368 калл.
может кефирчик убрать в 22 30 не лишний он будет???
или ты уже овсянку в белковые кушаешь?))
но это по мне...я же фанат творога, ем его при любом удобном случае))
ну и тем более после физ.нагрузки (твоих танцев) что-то поесть обязательно надо)) или кефир, или творог, -смотри сама, но лучше творог))
но убирать его не надо))
Когда готовила в микроволновке - получились такие равномерно пропеченные котлетки, а на сковородке - снаружи корочка, а в нутри нежные-нежные, как крем!!!!! Одно другого лучше!
Оля, огромное спасибо за твои рецепты! Теперь сырнички из микроволновки буду брать с собой в универ ,а то там вообще есть нечего!
что-то вы все про сковородку да про сковородку, сделаю-ка я себе тоже сегодня с корочкой))
Я приежаю только около 11 вечера поэтому подумала творог уже будет слишком жевать ) да и по калл до фига будет тогда ..
http://www.24-7-365.ru/pictures/1001158b.jpg
там всего 2 уг. 16 белка 2 ж. и 80 калл на 100 гр.
поэтому не ем продукты в которых она содержится))
даже от обычного сыра отказалась, он для меня очень соленый))
а так хороший творожок, - многие хвалят)) у нас тут Настя его фанат))
да и вообще продукция у Валио довольно качественная))
так что кушай если нравится))
100 г творожка, почти тоже что и 200 мл кефира по калорийности))
а для мыщц и похудения лучше в сто раз))
Анюта, я думаю кг 3-4 можно, если вес 61 кг, но 3-4 кг жира, а не мышц и воды))
только бросайте на фиг ту диету на которой вы сейчас и сразу переходите на буч))
Оль, я знаю, что весы в топку))))) но вес после белковых поднялся, хотя у меня жиров и углеводов по-минимуму было... Бывает вообще так или я что-то все же не так делаю????)))))
может кд скоро?)
может соли куда-то переложила?)
все может быть) но это не жир, не переживай)
я уверена что ты делаешь все так как надо)
я ем желешку, настроение супер))
очень хорошо сегодня с утра побегала, на улице жара))
Из за того что воду задерживает или не любишь просто??
я соленое тоже не чего не ем , но в нем помоему не много соли . В этом точно ,а вот в зелененьком побольше )
да и считаю не нужным держать лишнюю воду в организме))
я такой творожок недавно сестре покупала, попробовала ложку, - для меня он соленый))
но это ее свойство важно для профспортсменов перед соревнованиями (поэтому на настоящей "сушке" творог не едят), а нам этого боятся не надо))
Ребекка фрукты точно не задерживают , но в них и углеводы простые содержаться а не сдожные.