Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

"пииип "это был звук....Настя просила не говорить ей про суши не травмировать психику)))))

аааааа )) была там )) обслуживают пипец ка долго и мерзко ))) ну да по сравнению с Евразией - не шибкая разница )

Маша, присед 45, становая 40, жим 25 ))
грудь отстает, но я ее добью_))
начала на брусьях отжиматься..посоветовали...говорят помогает грудные пробить))

привет,девчонки))
я сегодня завтракала в 7:30,100гр творога (могла бы и больше,но не успела затариться вчера;) )+яйцо на 3 мин в микроволновку:)
11:30 курогрудки вареной 250 гр ухомячила и купила еще 1кг (4 брикетика) обезжиренного творожка:)должно хватить на два дня!)

ну я обычно хожу поближе к дому на пионерке или на комменданском там по быстрее обслуживание!
а вообще там смотря какая смена....нас тоже один раз там такобслужили,что я потом скандал устроила..пришлось им кое-что из счета вычеркныть))
а в будни там обычно побыстрее в выхи-то аншлаг)))))))

мы на буднях были, видимо, попали в чудо смену. у нас обеденный перерыв час, а мы 20 минут ждали счета. я разоралась что еще 5 минут, и они меня угощают )

а я все туда собиралась, но дох пор не дошла)

мы обычно на большом в евразию ходим. 5 минут от работы ) если хочется релакса, то на добролюбова. там оч кашерная евразия, милое обслуживание и тишина - спокойствие )

)))гыг.....счет они быстро приносят обычно..тебе явно повезло

но должна заметить готовят они вполне неплохо...лучше чем в паках и евразии....конечно есть и лучше но туда ехать обычно надо дальше и дороже по-любому будет))а тут дешево да мило))))))

я была в евразии недавно на московском,что-то меня совсем не впечатлило там качество)))

Да, нам было вкусно - это правда ) но, могу тебе сказать, что евразия евразии рознь.Все ж от сушефа зависит. мы на большом то каждый раз разные суши едим, на добролюбова - вообще небо и земля. около моего дома - что то среднее )

что правда то правда))))
а в евразии ведь тоже акции халявные есть на сколько я помню)

Да, там по картам, правда. Но тоже 2 по цене 1.

))поняла

Эх,так в питер охота!!!!!!!!!)))

Олечка, я тут сижу, подгадываю под подружкин др опять ))) вот думаю, я все таки не оч хочу переходить на 3+1, если я один раз просто сделаю 2+1, это же тоже нормалек? могу для верности и после др 2+1 сделать ))) у совсем не охота праздновать др любимки и не выпить ни грамма )

2+1 тоже норм))
но чего то ты зачастила с алкогОлем на буч))

да, я как то увлеклась ))))) но это будет через 2 недели ))) до этого - ни грамма больше ) и вообще буду сидеть все чистенько - гладенько, без поблажек ))) а то расслабилась )

И пить буду красное сухое )) все остальное - нафиг нафиг )

у меня у мамы тоже в эту субботу др))
будут угли, так что сделаю себе тортик вкусненький))
а вот алкоголя не будет, так как я не пью вообще))

а у мння у дочи в пятницу,а мой в след понедельник))))
я люблю март,он самый днюшный))

У меня смешанный денек!))
Покушала запеканку( макароны+яичко+10 гр. сыра)с огурчиком свежим. Вкуснотень такая!))

=)))) хорошо тебе =)))

Мария, а у меня с января по март одни сплошые днюхи ) у брата мелкого др 17го, но это проще - дома как никак.

а мой любимый май)) потому что у меня др в мае))

=)))) везет тебе - любишь свой др =))) а вот я завязала с празднованиями =) остаюсь в возрасте 25 навечно )))

Страницы:
последняя
11
10
9
8
7
6
5
4
3
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.