Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Настюш, жду завтра полного отчета)))

Танечка, поздравляю с такими замечательными покупками))
теперь осталось только дождаться тепла и можно бегать))

приятного аппетита))

а я спать))
спокойной ночи всем))

у меня возник вопрос:
можно ли расписать приемы пищи до 6 часов вечера??
или по вашему не есть после 6-полный бред?

не есть после 6 полный бред)
если вы конечно спать не в 20-21)

какой сегодня прекрасный день!!! глянула в зеркало, обрадовалась. решила померить старые джинсы.. налезли да и застегнулись спокойно. чтобы их носить надо еще около 2кг скинуть. я так счастлива))) у меня сегодня смешаный 2 цикла. утром ела пшенку с клубникой))) на обед сварила рассольник.. (посмотрела по сайту диетонлайн он вроде совсем не каллорийный)))) мама в гости приедет-буду пропагандировать ей БУЧ))) так приятно есть и худеть)))) всем позитива и добиться цели))))

Доброе утро))
Ариночка, полностью с тобой согласна...день прекрасный))
я бегала с таким удовольствием...солнышко светит, птички поют...вообщем уже чувствуется что весна))

у меня белковый))
как всегда ем любимый омлетик с творогом))
потом в магазин пойду...за грибами...хочу все таки сделать куриные котлетки, но не просто так, а с грибочками))

Всем хорошего дня и прекрасного настроения))

я бы тоже с удовольствим бегала.. но у нас такая погода.. то дождь пройдет, то все замерзнет.. короче страшный гололед сейчас.. идти то в зимних сапогах невозможно..не то, что бегать.. скорее бы все растаяло.. и тоже побегу))))))) приятного аппетита))))

спасибо))

у нас тоже еще лед))
но хоть дождя нет и солнышко светит))

Оля, а во сколько же ты бегаешь?

встаю в 6.15_))

оооо....я сегодня тоже так встала, правда не по собственной воле, ребенок разбудил. Мы только поправились, пока не гуляем, а я уже дома не МОГУ(

Всем доброе утро))) я тоже хочу бегать) Оля, ты встаешь в 6.15, а во сколько бегать идешь? и сколько бегаешь?

Танюш, доброе утро))
встаю в 6.15, выхожу примерно в 6.30, бегаю минут 45))
тем летом вставала в 5.45, в 6.00 уже выходила на пробежку))

Оля,а я слышала, что бегать нужно как мин через час после пробуждения, иначе организм еще не успевает проснуться и для него это стресс, это правда? просто если можно сразу проснуться и пойти на пробежку, то я вполне могу себе позволить бегать по утрам, я встаю в 6.00, 6.15 выйти, до 7.00 бегать и в 8.00 на работу выходить) у меня стадион рядом с домом к тому же)

не надо ждать час после пробуждения)
за 15-20 минут организм вполне нормально просыпается, у меня по крайней мере)
ты же не сразу с кровати встала и побежала как угорелая)
спокойно встала, попила водички, почистила зубки/умылась/оделась, потянулась, что бы ножки/ручки размять и пошла) как раз 15-20 минут прошло)
вышла...не надо сразу пускаться в бег...3-5 минут надо просто иди постепенно увеличивая скорость, а потом уже можно бежать)
у меня по крайней мере это никаких неприятных ощущений не вызывает)
организм счастлив и доволен) если бы ему это не нравилось, я думаю не смогла бы получать от этого столько удовольствия)
попробуй, выйди один раз на пробежку, послушай что он тебе скажет)

спасиб, успокоила, попробую, еще чуть потеплеет, а может и завтра) люблю бегать) так еще прояснить момент, до бега ничего не кушаю, а после белок? а если я пощусь?

до бега желательно (но не обязательно) скушать быстрый белок, в идеале аминокислоты)
после (минут через 30-40, но если времени нет, то можно раньше) надо нормально позавтракать, - сложные угли+белок) но если у тебя пост, значит только сложные угли/овощи, - вообщем то чем ты обычно завтракаешь)

добрый день девочки)))) хочу поинтересоваться, выпо какому покрытию бегаете????? я шизофринично боюсь по асфальту бегать, сегодня пойду более щадящие маршруты выискивать. и еще, вопрос к тем, кто продолжительное время бегает по асфальту, как у вас с суставами дела??? с коленями, позвоночником?????

так аминокилоты...никогда не пила, надо почитать что за штучка такая)

Всем доброе утро углеводный 4-цикл:

З:овсянка 30 гр , 1 апельсин .
п: натуральный йогурт с 1 яблоком большим)
П: 25 гр миндяля.
О:Паста с мидиями ( 125 гр мидий , 1 гнездо пасты ( 50 гр), 1/2 помидорки , 1/4 перца , зелень , 125 мл зерненого товорага 5 %)
П:100 мо молока + 100 гр творога с кофе натуральным.
У: салат из свежих овощей ( редис, перец , томат , пекинская капуста, огурчик с натуральным йогуртом ) + 200 мл сухого вина.

итого : 33 жира 127 углеводов 64 белка .1235 калл.

Оль я думаю может во второй завтрак еще добавить овсянки ?? будет как домашнии мюсли с йогуртом и фруктами )??

Элина, привет))
я вообще тоже не очень хорошо отношусь к асфальту)
но мое мнение...все зависит от обуви...в хороших кроссах и при правильной технике бега от асфальта ничего страшного не будет...
если не правильно бегать можно ноги и на спец покрытии на стадионе убить...
я бегала где-то в течении 2-ух месяцев по асфальту, пока не сделали нормальные дорожки на бульваре...ничего с моими коленями/суставами не произошло)
сейчас тоже бегаю частично по асфальту и частично по снегу (там где-он еще лежит;), так как на бульваре опять ремонт...а больше вариантов рядом нет)
если есть возможность лучше конечно искать альтернативу, но в целом опять же повторюсь...хорошая обувь и правильный бег...и все будет норм)

Лена, конечно добавляй)
грамм 50, это будет еще +25 г углей, т.е вообщем 152 г - как раз нормально)
а то 127 как-то маловато для углеводного дня)

спасибки Оль, успокоила, у нас снег на лесных дорожках лежит, боюсь навернуться и сломать себе себе что-нибудь)тьфу тьфу ьфу)))
кросы хорошие, техника поставлена, но я зануда ужаная, 10 раз проверю, переспрошу)

хорошего дня всем!! побежала на треню)

давай .... удачи))

я на льду боюсь завалится, так как он еще во многих местах не расстаял_))
но ничего...пока вроде не упала...держусь на ногах_)) тьфу тьфу тьфу))

девочки, какие кросы тогда хорошие и где почитать про технику бега?

Тань, кроссы нужны с хорошей амортизацией)
я думаю в спорт магазине тебе подскажут хорошие кроссы для бега)
фирма asics хорошая) но это не принципиально)

про бег в инете почитай)
набери в поиске)

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.