Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я уже по Харриса-Бенедикта что-то насчитала
и заметка про буч, там написано сколько бжу надо кушать)
Наталия, да...на упаковках и еще на сайтах в таблицах калорийности)
http://www.calorizator.ru/product
http://health-diet.ru/base_of_food/index.php
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php
я здесь смотрю)
З: овсянка 100г+пол-яблока, курага 14г, чернослив 18, грец.орех - 20г, кофе с молоком - через час после еды
П: блинчики с творогом 100г + какао без молока и сахара
О:гречка 100г с тушенными овощами, 2 хлебца + 25г сыра(12% жир)
через 2 часа тренировка, сразу после трени коктейль(творог 100г, 100г молока, корица)
У: спагетти 100г со свежими овощами(помидор, огурец, болгарский перец)
потом творожно-лимонное желе в два захода
Итого: Б-108, Ж- 32, У- 220, КК -1582
только ужин во сколько?)
не будет поздновато для спагетти?)
это число означает ккал?а как дальше мне белок считать?ссылаясь на ккал?что-то я запуталась(
Оль, и так углеводов должно быть 250, а у меня 220
Выползаю такая сегодня на кухню,со своей пачкой овсянки и ржаными хлебцами,а у них бутеры с колбасой,печеньки,булочки,вот для меня будет настояшее испытание:))))
И взвешиваться и измеряться не буду пару циклов,а то КД,все равно живот как шарик,не хочу лишний раз расстраиваться
смотри....в белковые считаешь только белок, - 3 г на кг веса)
угли не более 25 г всего за день, жиры так же не более 25 г за день)
по калорийности у тебя будет получатся примерно 1000-1100 (в зависимости от веса)
в углеводные ешь - угли 4-5 г на кг веса (но не более 220-250 г), белки 1-1.5 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день)
при этом придерживайся калорийности примерно 1600 калорий)
в смешанный - угли 2-3 г на кг веса, белки 2-3 г на кг веса, жиры опять же 30-40 г за весь день)
калорий около 1600)
НО...прикинь сколько ты ела до этого (до буч), - если намного меньше чем 1600, например ты кушала на 1200, то нельзя сразу повышать калорийность, надо делать это постепенно, прибавлять примерно по 50 калорий за цикл)
Тань, если ужин в 6, я бы спагетти взяла совсем чуть-чуть, грамм 40-50 сухих, а вот кол-во овощей можно увеличить)
в топку их бутерброды/булочки и конфеты)))
кушай нашу любимую овсянку)))
Тань, добавь тогда лучше немного углей в какой-нибудь из утрешне/дневных приемов))
к вечеру все таки 100 г макарон это много))
Полина,результаты есть,но еще очень слабые,я планирую сидеть до 1-го мая,вот тогда и можно будет о них говорить.
Пока в весе - 1,5-2 кг,по разному бывает,по объемам по паре см везде ушло,кроме ног и талии,в талии всего 1,5
ты не так быстро худеть будешь, что бы каждый цикл считать на новый вес)
когда скинешь кг 4-5 тогда можешь пересчитать)
но я как ела изначально, так и продолжала есть в течении всего периода буч)
что бы более равномерно получилось)
но если у тебя получится не 220, а 200 г углей это нормально)
И они еще удивляются,почему я с ними не ем????
Боюсь что у меня сейчасначнуться сложности с питанием,не потому что мне тоже гадости хочется,надо будет от них отдельно готовить,ну просить чтобы мои продукты не трогали,и отвечать на тупые вопросы..
а что на счет того, что я уже на 23 кг похудела, это замедлит уход объемов или только килограммов?
У меня с сантиметрами чудеса))) У меня с талии не ушло ни одно, с попы чуть-чуть, зато с ляшек - уже 3!!!! А говорят, что равномерно сходит!!! Сходит, как надо!!!!!
Я в прошлом году на БУЧ отсидела всего 6.5 циклов.У меня ушло тогда 2 кг,с попы и груди см по 4-5,с ног по 2,а с талии ничего!Хотя мне именно там надо!
У меня тоже бока,я худая, а бока есть,дальше худеть не хочу,иначе доска буду!