Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
но каши любые кроме манки и быстрого приготовления))
Юля, такие вещи даже спрашивать не надо))
давай...харе уже метаться))) начинай с понедельника)))
ща пойду кофейку глотну,раньше это дело на пару с сигареткой весьма шло))))),но шас без сигаретки попробуем)))
1. 6.30 запеканка (1 яйцо, 2 белка, 100 г творога, 2 ст. л. клетчатки) – 31 г
2. 9.30 творог 150 г – 27 г
3. 12.30 салат (тунец 100 г, 1 белок, творог 50 г, пару листьев салата и немного огурчика, специи) – 33 г
4. 15.30 запеканка ( 150 г творога, 1 белок, 1 ст.л. клетчатки) – 30 г
5. 18.00 салат (тунец 85 г творог 50 г, 1 белок, специи) – 30 г
6. 20.30 творог 100 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) -13 г
7. 22.30 творог 75 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) – 9.75 г
ИТОГО 173.75 – 11.02 – 22.7 890 ККАЛ
2 белковый
1. 6.30 омлет с творогом ( 1 яйцо, 2 белка, 100 г творога, 3 ст.л. воды, зелень, специи) – 31 г
2. 9.30 твороженое желе с какао около 175 г – 28.4 г
3. 12.30 минтай запеченный в духовке (минтай 200 г, сок лимона, соевый соус 10 мл, травки, специи) – 32.56 г
4. 15.30 сырники в микроволновке (150 г творога, 1 белок, 2 ст.л. клетчатки) – 30 г
5. 18.00 кальмар фаршированный (150 г кальмар,1 белок, шампиньоны 50 г, лук, чеснок, специи) – 32.15 г
6. 20.30 творог 100 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) -13 г
7. 22.30 творог 75 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) – 9.75 г
ИТОГО 176.86 – 17.75 – 20.29 952.75 ККАЛ
осталось определиться КОГДА начинать))))
я даже и предположить не могла,что она вредна....
взяла к примеру 500 г курогруди и 400 г творога, разделила на 5-6 приемов и жуй себе в течении дня))
Юля, манка не то что вредна (хотя в ней содержится вещ-во не самым лучшим образом сказывающееся на пищеварении), она просто бестолковая, нет никакой пользы, гликемический индекс высокий, усваивается моментально, клетчатки ноль)
так что лучше любые каши кроме манки и быстрого приготовления)
Оль,про назвали так,новый,вот я и спросила,а оказывается это просто следующий начинаетя)
в зале во время приседов просто кошмар был...такая музыка от коленок))
а сейчас значительно лучше, хотя вес штанги увеличила))
спасибо любимой желешке))
даже не пришлось глюкозамин-хондроитин покупать))
попозже конечно все равно наверно куплю, что бы наверняка, но и без него улучшение на лицо, т.е. на колени))
Оля,а вот я и не подумала, что все так просто можно сделать)
для суставов и костей самое то))
ага Полин, все легко и просто))
у меня всегда так...примерно 500 г творога и 400 г куры/рыбы, просто готовлю все это каждый цикл по-разному))
завтра вечером вернусь к вам,на воскресенье нужно стол готовить,закупаться и готовица!
Оля,прокоментируй пож-а мое меню на углеводный день.
З.овсянка 6 ст ложек готовой на воде + 1 ч ложка клубничного джема.Кофе с молоком,ржаной хлебец с маслом и сыром.
П.Груша
О.греча 150г + тушеная говядина 150г + салат из свежей капусты 150г
П.салат из свежей капусты 150г
У. куринная котлета 150г + 150г овощной салат,капучино
П.кефир 1% с клетчаткой
куда их включать?
можно принимать в белковый день? в углеводный?