Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

приветик девочки))

у меня сегодня закончился 1 цикл)) завтра взвешусь и начну 2)
мне вот интересно.. читала у Ольги о салате с курицы, кальмара и яйца, сегодня была в магазине но кальмара небыло... а можно его заменить на крабовые палочки? в них больше углеводов чем белка, потому решила спросить)))

Крабовые палочки я думаю нельзя, там пользы ноль;)))

ммм.. а чем его можно заменить? только не сыром или творогом)))

креветками ))))))))

я думала их вообще нельзя))) но если можно, значит обойдусь без салата) буду их самих чавкать)))
а что на счет не жирной рыбы? я всегда покупала лосось, семгу сегодня ела горбушу, но они же жирные...
а какую лучше покупать не жирную чтобы запекать в духовке?? подскажите пожалуйста)

как нельзя??? можно и даже нужно )))) там сплошной белок ) а еще про мидии не забывайте ) вкусняка )))))

я треску люблю очень )

о рыбе нашла в заметке у Ольги)) ее нет, а она нам помогает))
рыба – минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось))

я обожаю мидии) а вот моя мама вечно говорит что они жирные... потому редко их покупаю. Их тоже можно в белковые?))

даааааааааааааа )))) а жиров то там гр 3 дай бог )))

все)) завтра закуплюсь ими)) их же лучше варить?))

Простите за глупый вопрос,а мидии в каком виде вы покупаете?я просто вижу они в морских коктейлях обычно продаются,а там явно мало полезного....

я в основном, полутушу - на сковоре, но с чуточкой водички и шафрана )

я замороженые беру, развесные ) в карусели )

Форелька еще, жиров меньше чем в лососе, еще сибасс, дорадо, тоже мало жиров содержат

девочки спасибо огромное ))

узнала то что интересовало, теперь могу пойти спать)) всем малиновых снов)))

закончился первый белковый 3-го цикла)))ееее))))и не срываюсь ни капли,все по закону;)))у меня такое впервые)))но держаться,на самом деле,легко)много кушаешь и худеешь,мечта))))

Доброе утро мои хорошие!!!)))
У меня углеводный сегодня, что-то я даже по овсяночке соскучилась))
ничего не стала с ней мутить, - просто овсянка на воде с грушей и корицей...сижу кайфую))

потом надо будет что-нибудь вкусненькое приготовить))
сегодня мамино др празднуем, а она на диете, так что она будет для всех оливьешку, мясо по-французски делать, и еще торт печь, а я ей и себе что-нибудь полезное сварганю))

Кристиш, конечно держаться легко)) я бы даже сказала, что держаться не приходится)) кушаешь вкусно, полезно, не мало, и при этом еще худеешь))

Всем доброе утро))

сегодня смешанный 4-го цикла.
З:овсянка с 100 мл детского пюре без сахара.
П:250 мл творожно-кефирно-шоколадного желе)
О: паста с мидиями ,овощами и зерненым творогом.
П:200 гр творога 100 мл кефирчика корица.
далее еде у на дачу с друзьями ..
У:1 косочек куриного шашлыка +салат из свежих овощей с маслом+200 мл вина.
итого :37ж 102б 95у 1224 калл.

Оль я бы на твоем месте приготовила диет-чезкейп .
корж из овсяной муки прослойка творог с ягадами.
что то типо того http://vkontakte.ru/id3190141#/photo227261_192488791

там у девочки много полезных рецептов в этом альбомчике )

Леночка, спасибо за идею))
я как раз про него думала))
правда ягод нет, - сделаю с грушей))

Оль еще я делала несладкий чизкейк то очень вкусно по рецепту Катюшки :
http://vkontakte.ru/id3190141#/photo7539734_224530891

ооо...тоже прикольно)) я делаю почти такой же, только с брокколи или шпинатом))
он зелененький получается))

ну вот...подумала,что весна началась.вчера одела пальто.сейчас сижу носом шмыгаю,все тело болит(то ли от упражнений,то ли от болезни)

доброе утро, девочки!!!!!

у меня вчера был 3-ий белковый! Скажу честно, было тяжеловато под вечер (пока творога не поела)))))))) В какой-то момент мне показалось, что горло болит... Ну наш любимый творог вернул все на круги своя! В общем, сегодня наслаждаюсь углеводами!!!!!

Лен, мне кажется что от болезни (хотя может чуток и от тренировки) раз еще и носом шмыгаешь)
так что пей чай с лимоном (выдави прям целый лимон в чай или воду и выпей)
мне всегда помогает, когда заболевать начинаю)

Танюш, творог спасает от всего))))
даже от горла)))

Олечка, с Днем Рождения твою маму=)!
Насмотрелась у тебе рецептов в альбоме всякой выпечки в духовке! Тоже хочу сделать, но у меня пергамента нет, фольга не подойдет?

Всем добрый день))
Девушки,скажите пожалуйста можно в белковый день в желе добавить гр 15 смородины или вишни?)или все-таки не стоит?)

Страницы:
последняя
12
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.