Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 19Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Привет Танюш))
Настя наверно с пловцами своими куда-то пропала))
у них же вчера финал был...наверно выиграли...отмечают_))

Маша, посмотрите у меня на странице есть заметка про буч)
там есть примерный список продуктов)
ну и тему листайте, как уже Таня сказала, тут меню каждый день кидают)

Лейсан, честно...я не знаю как фотки прикреплять)
но девочки как то скидывали не ссылку, а просто фото)
я думаю кто нибудь расскажет как это делается)
avatar
Татьяна, спасибо! А то я на второй белковый вялая немного, буду кофе пить для бодрости :)
avatar
Оль, сегодня и в моем доме праздник))))) День рождения мужа!
Пойдем сегодня в суши-бар! По углям, я думаю, переберу немного! Ну ничего! Главное, не объедаться!
avatar
мне вот такие яйца друг привез:))))) не знаю, открывается фотка?
http://vkontakte.ru/album3877337_128702724#/photo387...
avatar
Дина, я в белковый тоже кофе пью два раза в день: утром и часов в 5, но увлекаться им тоже не стоит!
avatar
Лейсан, мне ошибку выдает!
avatar
ой) а что они разных оттенков???
avatar
дааааа) у него своя ферма дома, и куры разных сортов со всех концов света) я впервые увидела зеленое яйцо))) там цветов 6 разных)
avatar
прикольно)))
я тоже никогда не видела разноцветных яиц, коричневые, белые..да, а вот зеленые....))
здорово))
avatar
Лейсан, красота!!!!
avatar
Кстати, у меня день был вчера невезучий... Мало того, что блинчики не получились, желе тоже запорола, потом еще и ногти 5 раз красила, так и не накрасила)))))
А сегодня утром своим новым кроссовком прям в какашку наступила)))))) Надеюсь, к деньгам)))))))))))))))
avatar
хаха=)) точно к деньгам)))))
видимо сегодня день такой...))
я пока готовила завтрак разбила стакан, пока готовила второй завтрак, - разбила тарелку, причем осколок отлетел и порезал маме ногу((
еще и салат майонезный с тарелки (это не я ела;) по всей кухне разлетелся, потом ползала оттирала...вообщем жду обеда....что же еще такое приключится))
avatar
а я вчера заболела сильно,отлеживаюсь теперь,а так хотела побегать;чайник разбила; рубашку утюгом испортила.сейчас надо за швейную машинку сесть,как-то страшно уже))
avatar
вот-вот девочки....я же говорю день такой))
это наверно луна на нас так действует))
я смотрела по телеку, что сейчас тот период когда она по своей орбите максимально приблизилась к Земле, такое раз в 20-30 лет бывает))

Лена, смотри аккуратней, палец главное не пришей;))) тьфу-тьфу-тьфу))))
а я уже боюсь к посуде подходить)))) обед буду из пластиковой кушать___))))
avatar
а я сегодня свою любимую мисочку разбила, так расстроилась- я уже год только из нее кашки и творожки кушала, привыкла.. зато повод купить новую, еще красивее :)
avatar
думаю,что на завтра в углеводный день витаминного такого приготовить.а то в белковые как-то и не полечиться особо...
avatar
Лен, самое главное вит.С)
лимон, клюква, киви, цитрусы и т.д.)
сделай с ними что-нибудь, - желе, морс (с медом), коктейль с ягодами/фруктами)
avatar
значит не только у меня не сложилось!!!
Помните, я ж торт мужу собиралась готовить! Хорошо, что он сказал, что в другой раз приготовишь! Торт бы тоже вчера не получился! Зато погода за окном радует! Солнце светит! Весной пахнет! И по воскресеньям с утра ни души! Так мне нравится бегать в выходные!
avatar
а я клюкву в салат добовляю напримет с филе или кальмарами -оч вкуснои для обменки хорош
avatar
у меня будем считать тоже день невезучий я случайно съела 50-ти граммовы эклер котрый сама сделала,это мне видимо еда на весь день в желудке,я ж его даже посчитала,в норму уложилась канечно,терь водичку целый день пить буду(((((
хорошо что завтра в зал планирую.....
эх............
avatar
Девочки, я здесь редкий гость...но на Буче сижу и за вами наблюдаю...вы все большие умнички! У меня сегодня последний день 1 цикла... я меню не отписывала вам...времени вообще нет в инет зайти...Но сегодня я взвесилась: Ушло 2 см с талии и 3 см в бедрах! И 2 кг! Девоньки, настроение супер! Завтра начну 2 цикл! ))))))))))))))))
avatar
не переживайте сильно из-за луны) я вчера на массаж сходила, мне сказали, что ее влияние на нашу фигуру только положительное) т.е. все процедуры в эти дни очень эффективны, а вес меньше становится)
avatar
Диана, вот это результат за первый цикл!!!! У меня через 5 циклов столько же ушло....

Маш, и что ты теперь больше ничего за весь день не съешь???
avatar
Танюш, ну это у меня все в комплексе! Обертывания, баночный массаж, спорт и БУЧ!)))
avatar
Таня,выходит да((((все гости будут сидеть кушать а я на них смотреть)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.