Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
сижу ем овсянку с апельсином и мороженку с клубничкой))))
мне завтра идти писать заявление об увольнении )))) мне предложили работу в этой компахе которая со спортсменами) сижу боюсь - завтра будет шоу.. я один раз пошутила первого апреля, что увольняюсь, так ор стоял пипец... начальство еще час после того как я сказала что шутка в себя прийти не могло ))
за 5 циклов у мну -4,5 см в талии))))
Маш, так нельзя! Хоть творог обезжиренный ешь! Это вредно для обменки!
Нааааастя!!!!!!! Привет!!!!!!! Ну ты красавица! 4,5 см в талии!!!!!! Вау!! У меня -0 см в талии! У меня сегодня тоже овсянка с апельсином была на завтрак!
вес ни в какую не хочет двигаться (
вернулась пропащая душа)))
я уж было подумала что это пловцы с красивыми попами, причина твоего исчезновения)))
да...меня бы тоже до канал такой график)))
новая работа это хорошо)))
весна самое время для перемен)))
я тоже уволилась, кстати)))
а у меня вот что сегодня на завтак было - http://vkontakte.ru/feed#/photo1753162_237488265 ))
Ян, может надо тренировки пересмотреть?)
или питание подкорректировать?)
а овсянка с апельсином будет и на обед - не хочу гречу ващеееееееееее!
Олик, плавцы и график стали причиной того что на спорте я была аж в пн !!! седня пойду на акву полюбас. хотя, думаю, мой организм от такой нагрузки и так прихренел больше чем от спорта )))))
Рецепт! пожалуйста!! срочно!!!!!!!
давай-давай)) топай на спорт))
у меня сегодня день отдыха, а то все 6 дней чем-то занималась, то бег, то зал))
сегодня мой организм отдыхает))
рецепт под фоткой))
Маш, а чего ругать-то?))
у тебя же праздник как никак...так что сбрось камень с души, но больше так не делай))
сделала бы себе какую-нибудь диетическую вкусняшку, а всем остальным эклеры, не стала бы его есть))
ну да ладно....завтра начнешь с новыми силами))
только голодать не смей...ешь до конца дня овощи и белок, если углеводный/смешанный день, и все норм будет))
мое мнение, - 3 силовые в неделю, 3 бег, -чередуешь, и 1 день полного отдыха)
можешь после силовухи добавлять по 30-40 минут кардио для жиросжигания)
силовые лучше не сокращать сильно, так как они ускоряют обмен вещ-в и усиливают жиросжигание в период отдыха)
во время аэробных жир горит только на тренировки, а не после нее)
так что сочетание (в комплексе с питанием) даст супер результат)
Танечка, добро пожаловать))
удачи))
а новая работа радует меня еще и потому, что уйти моей шараги - моя мечта аж 2 года ) вечно что то мешало. а сейчас близится конец )))))))))))))))))))))))))))))
удачи))
как разбить,если у меня 4 -5 раз максимум сейчас?
или например, 1 день - ноги-плечи, 2-ой - грудь-спина-руки, - ну и , как всегда, пресс в каждую треню, я так делала когда могла ходить только 2 раза в неделю)
желатин 10 г (столовая ложка) - б 8.7 г кал 34
какао 5 г (чайная ложка) - б 1.26 г ж 0.5 г у 1.4 г кал 18.5