Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

я снова решила вернуться, отсидела 2 цикла и бросила..завтра начинаю)
завтра буду есть : 2 вареных яйца, 100 гр. креветок, 300 гр. грудки и минтая грамм 200, получается 167 белков, 20 жиров и 4,5 углеводов, вроде нормально)

Оля, не вроде, а более чем нормально)))

Оля, это ужасно то, на сколько я сегодня наела? у меня углеводный
впервые от и до посчитала БЖУ-К
140-55-240-1950......

Девочки, я завтра с Вами :))
первый день первого икла. Уже накупила продуктов - готова к атаке)))
начальный вес - 58.5, рост -169 см.

Это хорошо, что более чем нормально) А то когда первый раз сидела, косячила невозможно, сейчас хочу строго, чтобы реально помогло)

Лейсан, а по физ.нагрузке что сегодня делала?)
если ничего, то конечно не очень хорошо)
но в любом случае один день перебора калорий это не так страшно)
вот поэтому я и говорю, хотя бы примерно планируйте меню заранее, а то столько мы тут всяких вкусняшек придумываем, - хочется всего и сразу попробовать, так и получается перебор)

ой, чего-то я совсем запуталась. Смотрю, тут некоторые уплетают овощи (огурец, например) в белковые. А можно ли?

и как думаете, пару колечек лимона в белковые пройдут?)

читаю посты, и не могла предположить, что есть столько любителей белков, по мне так, мегауглеводные дни каждый день:) ну...эт образно.

Аня, если по углям укладываетсь (в 25 г, но чем меньше, тем лучше), то можно огурчик или пару салатных листов))
я овощи не ем в белковые))

по физ.нагрузкам ничего, но умственная деятельность сегодня огого... жаль, что эта умств.деят-ть калории не забирает.(
сегодня перебор, я думаю, потому что вчера ездила к родителям, накупилась там вкуснючей молочки, не удержалась от йогурта и сырка глазированного. просто я такие молочные продукты редко ем, в казани не очень качество...

а...все, понятно) да, у меня угли в очень малом кол-ве в белковые:)

все-таки буду стараться не злоупотреблять)

Оля, а Вы сколько времени уже следуете этой системе питания?:)

Уррраа, завтра белковый, ну наконец-то!
Мне прямо кажется, что после углеводного и смешанного я толстею! По каллориям вроде немного выходило: 1295 и 1280 ккал, углей где-то 140 и 90, а такое впечатление, что пару кг прибавила=(! Из вредного только сегодня в 9 утра съела одну Рафаэлло...

Аня, у меня завтра шестой цикл начинается)

Даша, рафаэлло-то хоть надеюсь после каши скушала, а не просто так?))

После творога, Оль=)!

Ого, Оль, я думала Вы вообще уже год на ней сидите:)

Наверное, Вы просто не первый раз так))

у меня мама сказала "чет как то ты реально сильно худеешь....... " . я аж воспарила )))) кстати, ближайшие дни у меня будет 3-1, 2-1 (в углеводный будет отрыв), 3-1 . И потом до 15го апреля где то будет опять 2-2

Даша, ну хорошо...после творога тоже пойдет))

Аня, нет...не год;)) просто второй раз))
п.с. ко мне на "ты" можно))

Анастасия, как я Вас понимаю, как комплименты стимулируют)

а вот у меня беда:( все дома говорят, что мне не нужно худеть и т.д. никакого понимания...их даже это раздражает - моя зацикленность на том, что я ем, постоянные походы по супермаркетам ....

Аня, так она мне это в укор сказала )) с недовольным лицом ) тк давно уже вписала меня в ряды анорексиков. тут на днях у брата др был, так его бабушка вообще отожгла "ой... Настя..... худая какая - некрасиво!" )) я ее чуть ли не целовать полезла )

Настя, аха-ха, мило)) полнейшее совпадение, бабушка меня вообще просит "Я тебя прошу, не надо больше худеть, мне страшно..."))

но вот мама...она что-то уж совсем негативно:( и это давит...тем более, что я последние 5 лет жила одна...вдалеке от дома...и не привыкла к такому давлению.

Оль, тогда ты просто молодец:)

так...сегодня был смешанный))
я кушала мало - по моим меркам))

8.00 - вареный белок 2 шт., овсяный кекс с грушей;) льняное масло 1 ч.л., кофе с 30-ю мл молока)
11.00 - блинчики:ржаная мука 50 г+яйцо+вода, творог 100 г+груша 100 г)
14.00 - пицца: ржаная мука 50 г+вода, для начинки - помидор, болг.перец, лук репч., шампиньоны, сыр домашний(из творога)
17.00 - овощная смесь замороженная 200 г+творог 100 г+белок 2 шт.)
20.00 - овощная смесь замороженная 200 г+творог 150 г)
23.00 - творог 100 г)
итого: белки 154.5 г, жиры 32 г, угли 170 г, калории 1595)

фуф....наконец-то завтра белки))

ой девочки...чего я только в субботу от гостей не наслушалась по поводу своего веса и фигуры))
а вот мама у меня норм к этому относится, знает как я питаюсь, поэтому не переживает))

Завтра с вами девочки!
а то отъелась .....

мама тоже упрекала, что я вообще прям похудела-некрасиво говорит... ну что может быть красивого в толстых ляжках?))) хотя для мамы ты всегда красивый, чем больше тебя, тем лучше видимо для них;)

так я бы не сказала, что мама переживает, т.к. я правда питаюсь нормально, просто домашним надоела моя борьба с весом, иногда вообще обвиняют, что я их порабощаю на большое кол-во еды, потому что...я часто ем:) хотя я не переношу те самые толстые ляжки...и выпадающий живот...обвисшие щеки и целлюлитные руки...)

в общем, не будем о грустном:) все мы молодцы...и все у нас получится))

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
15
14
13
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.