Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

мм..а я вот ооочень люблю макаршки)))углеводный только послезавтра((

Полина Суржик
из этого списка макароны-меньшая из зол.

поясните?)

мне кажется что она просто не любит ничего из этого списка, но макароны еще куда ни шло))

Лена, изюм - виноград...Глюкоза с хорошим соержанием сахара - гликимический индекс очень высок. Что вызовет выброс инсулина в кровь, поднимется сахар в крови. Мало того что это поднимет аппетит, но и перераспредление энергии там другое. Проще говоря. поступающая в таком случае пища будет ооткладываться в жир ))

фрукты - простые углеводы - хотя в большинстве своем и не имеют высокий ГИ, но не насытят вас надолго )))
В принципе макароны тоже такие же - но тут уже зависит от того из какой муки сделаны макарошки )))

В УД и СД - идеальные варианты углеводов - это конечно же крупы, бобы и овощи ))

спасибо Оля, правильно выразила мою мысль относительно макарон

ну тогда ясно, а то я думала уж, что кто-то нашептал, что от гречки толстеют, а от макарон нет) тогда просто фразеологизм был употреблен не к месту)

ну смотря как гречку есть ))))
уахах ))) под каким соусом так сказать ))))

завтра белковыыйй...я пошла мариновать курочку...

Можно макарон взять всего грамм 30 и приготовить пасту с ними добавить еще овощей замореженых и морепродукты очень вкусно получаеться.

Лен, я тоже всегда так делаю)
макарошки+помидорка/перчик болгарский(или любые овощи)+морепродукты/курочка+чесночок - шикарно получается)

Была сегодня в гостях у родителей, сказала,что не буду есть овощи,т.к. худею (сегодня у меня белковый). Папа сказал,что мне пора в дурку,если я от овощей поправиться боюсь)) Я так смеялась, правда ведь,смешно звучит)) Но есть овощи не стала и поехала домой жевать творог))

все равно мне кажется, что больно много еды.
это придется целый день что-то есть.и не просто яблоко какое-нибудь, а прямо основательно мясо и овощи.
мне кажется, что просто лень будет столько раз прерываться на пищу.
как-то заставлять себя надо или продукты подбирать, что бы съесть скажем 5 зефирок и освободит себя от повинности три раза есть яблоко с салатом?

Полина, эти зефирки у тебя сразу в жир пойдут...важно не КОЛ-ВО, а КАЧЕСТВО еды!!!
это тебе не -60, где до 12 можно торты есть)

я вообще не представляю, как на работе каждые 2 часа буду откладывать отчеты,есть салат, потом через 2 часа опять есть творог...для меня 4 приема пищи-самое то, а тут приходится 5-6 раз есть.меня вот это напрягает.кроме того, не уверена, что каждый раз перед приемом пищи буду испытывать даже намек на голод

я молчу...делай так как считаешь нужным...
хочешь есть 4 раза, - ешь...)

у меня сегодня углеводный, я кое-как терплю хотя бы 1,5 часа между приемами, есть хочется ужасно)) причем порции немаленькие такие) эх)) пусть на выходные всегда выпадают белковые)

Полина, для меня выход - Олина выпечка. Если знаю что не будет возможности поесть нормально - пеку себе правильных печенек\кексов и тп и ем радостно ))))) и бжу в порядке, и сыта, и на еду время почти не уходит ) я подсела, кста, на батончики ))))))0 это весчь )))

а еще я купила ржаную муку ))) через пару дней меня ждут ржаные блины ) эххххххххх ма

Полина, сидите на волшебных диетах)) здесь Оля вам все разжевывает, а вы проглотить не хотите, как будто Оле это надо.

Оль, я не навязываю же свою точку зрения.
я хочу понять как люди могут так часто есть, что нужно сделать, что бегание к холодильнику каждые 2 часа не приносило дискомфорта.

Полин, знаешь, это так забавно ) по началу )) говоришь - нет, извините, но я не буду есть торт - я на диете.. худею... я лучше гречку... через пару часов достаешь печеньки - ешь... еще через пару - макароны... и так весь день ) лица коллег надо просто видеть )))) недавно опробовала на новых коллегах )) их челюсти отпали на 4м контейнере ))))

вот именно, что я тоже не навязываю)
поэтому и говорю делай так как тебе удобно)
но может надо попробовать, что бы понять)

у меня уже привычка, хотя землетрясение случись, я все равно поем через каждые три часа)

Спасибо, Настя, пожалуй разнообразная полезная выпечка-это выход.к примеру, не творог жевать, а творожные кексы из овсяной муки

есть маленькими порциями Полин..и разогнать обменку..что б она работала нормально,а не замедленно..тогда и голод будет появляться!

Вот! и к тому же, ты можешь их кушать без подогрева и тп. В обычной же жизни мы все пьем чай с печеньками и даже особо за еду это не считаем. А по бжу там нормалек получается )

я тоже постоянно жую.
а еще тетьнька на армарке в полатке меня уже занет .
Правда она не догадываеться что 2 кг творога я одна сьедаю дня за четыре))

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.