Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

моя мама тоже сказала что я циклюсь на еде )))) и что похудение - мое самое главное хобби )

да, не будем ))) главное, что в итоге, они все заметили что мы похудели ))))))

конечно, мы молодцы) хорошо, что существует наша группа) что бы мы делали друг без друга?)))

ой...это точно) если бы не группа...то я бы определенно бы попала под давление и ела бы сейчас всякие нехорошие вещи:( не хочу.

девочки, я так поняла, что составить нормального меню у меня не получается.
что если я начну для тренировки с безуглеводки?мне по той же схеме, что и белковый день ее рассчитывать надо?и сколько дней на ней можно сидеть?

Ого, Оля, даже пиццу полезную сделала, тоже потом хочу:))) Оль, а как ты БЖУ домашнего сыра считаешь?

я тоже седня наслушалась....Маша,остановись,ты такая худая,да и мышцы у тебя на руках уже здоровые черсчур)))джинсы висят,и вообще ты стала похожа на мальчика!это просто зависть на самом деле у некоторых,я имею в виду подруг щас.....братья мои тож смеюцанадо мной,то я рядом с всеами продуктовыми,то считаю калории,то с вами тут сижу.....а иногда заходятв комнату и издеваца начинают))))мол,АУ,АУУУУУ,маша,где ты????наверное испарилась....
лан,побегу спать,устала что-то,все прошло на УРА ВСЕ ВС СЪЕЛИ))))))
надеюсь зафтра на трень;)
всем споки!
спасибо за то что вы есть,сан-сэю особенно;)

девочки, я тоже сегодня услышала, что скоро исчезну и мне худеть некуда! Муж тоже уже говорил, что я циклюсь на еде, но я смогла толково все объяснить, и он понял! Родственники далеко и им не обязательно знать, что я на диете.
Сегодня понарушала конечно, но не сильно! В целом, я молодец! Завтра взвешиваться не буду, так как выпитой жидкости(чая, кофе и воды) было немеренное количество...

меся пахала в спортзале.. на БУЧЕ всего 11 дней.. минус 5 см в талии, 3 в бедрах.. грудь мерить не хочу даже... по весах -3кг.... думаю потому что мышцы растут! сильно подтянулась, а на животе появились 2 кубика (верхний пресс) вот теперь думаю, продолжать БУЧ или просто на ПП..... всем доброго утра и отвеса)))

а у меня мама наоборот переживает,что меня разнесет)))потому что на кухню бегаю часще,чем наша вечно голодная собака

Ххаха ))))))))))))))))))))) когда прошлой весной сидела мама тоже угорала...говорит че за диета..ты постоянно ешь ешь и ешь )))

Это волшебная диета, я вот и сама не понимаю как так- ем много, а худею :)

Девочки, привет! я с Вами ) первый день первого цикла. Сидела на БУЧ прошлой весной, результат понравился :))) кг и объемы не возвращались, пока не пришла зима и я не стала есть, как слон.
Сейчас вес - 59 кг. Хочу - 53 кг (вес, который был летом).
53*3=159 гр белка
Посмотрите, плиз:
Белковый:
2 желтка, 5 белков = 10 гр
творог 200 гр = 36 гр
грудка 350 гр *22 = 77 г
тунец в собственном соку 150 гр*23 = 34,5
кофе без сахара и молока
зеленый чай
итого = 157 гр

Оля, а как ты БЖУ домашнего сыра считаешь?

Полина, мое имхо, что низкоуглеводка/безуглеводка подходит когда у тебя вес минимальный, лишних 1-1.5 кг, а когда 5 и больше, организм взбунтоваться может от длительного сидения на одних белках, - во-первых вес не будет уходить, так еще и здоровье подорвать можно.
Почему бы тебе не попробовать просто увеличить кол-во белка в рационе, чуть уменьшить угли, до самого минимума сократить простые углеводы (фрукты/сухофрукты/мед/сладкое), выбирать несладкие варианты(яблоки/цитрусы/груши/киви и т.д.),-есть их только в первой половине дня (к завтраку и ко второму завтраку)
кушать примерно по схеме смешанного дня)
например:
1З: сложные угли+немного простых(фрукт/сухофрукты)+белок
2З: кефир/творог+фрукт
О: белок+немного сложных углей
П: белок+овощи
У: белок (можно +овощи)
про полезный жир не забываем, воды пьем много)
я думаю это не хуже буч поможет разогнать обмен вещ-в и убрать не нужные объемы)
а потом приноровишься и буч попробуешь)
просто я считаю что дольше 2-3 дней на одних белках сидеть нельзя)
надо еще и о здоровье думать, а не только о весе)

Таня, сыр я считаю примерно так:
300 мл кефира 1% - б9 ж3 у12
300 мл молока 1.5% - б8.4 ж4.5 у-13.2
складываю белки и жиры общего кол-ва, так как все угли в основном переходят в сыворотку, т.е в конечном продукте получатся 17.4 г белка и 7.5 г жира) я обычно из 0% молока делаю, жира меньше выходит) но в этот раз только 1.5% было)
....из этого кол-ва молока/кефира у меня выходит примерно 100 г творога, а если прессовать в сыр, то 60 г сыра))

Арина, молодчинка)) хороший результат))
а продолжать БУЧ или перейти на ПП, - это уж смотри сама, как тебе удобней)) я бы хотя бы месяц на БУЧ отсидела, а потом уже на ПП))

Мария, все бы ничего, но в 2 желтках и 5 белках не 10 г белка)
2 целых яйца это 14 г)
+3 белка это 9-10 г)
итого: 23-24 г, а не 10)

ах да...совсем забыла))))
Машенька, с днем рождения тебя!!!)))
желаю всего самого-самого наилучшего...здоровья, семейного счастья и любви!!!)))
пускай все твои мечты сбываются!!!)))

Оль,напиши пож еще раз про протеин какой ты покупаешь и когда пьешь??

Лена, пью после тренировки.
покупаю разные.
бери любой сывороточный протеин (изолят) без углей и жиров, - в составе только белок)

Всеи доброе утро )

У меня 2 белковый 5-го цикла.
З: 200 гр творожно-кефирного желе с какао.
п:200 гр творога с натуральным кофе.
П:25 гр миндаля.
о: 350 гр дорадо ( целая рыбка) + 100 гр листья салата.
У:200 гр творога .

итого 160б. 30 ж. 19 углев. 1003 калл.

Всем доброго))) а я вчера уже начала, так что сегодня 2 белковый))) просто не было возможности выйти в нет, сижу читаю сколько вы тут написали))) Оля, ты конечно как всегда удивляешь вкусняшками)))

и еще у меня проблема с углеводным днем, ппц боюсь переесть углей, для меня углеводный психологически тяжелей дается, и кушать постоянно хочется((( что же на завтра придумать???

Доброе утро )))) у меня певый белковый 7го цикла. Причем будет их 3 ))) эх мааааа ) а еще кд скоро - живот надувается, падла. досвидос сантиметру на неделю.

У меняв углеводный ощущение, что я все обратно за ден нажрала )

оль!а если я спортом не занимаюсь только бодифлексом по утрам!мне надо пить его?

Тань, молодец что начала))
а что бы не переесть в углеводные заранее подумай что будешь кушать))
тогда все норм будет)) а боятся углей не надо, просто надо кушать правильные и не переедать))

Лена, аааа....так хочу дорадо)) обожаю эту рыбку))
завидую твоему обеду белой завистью_))
а у меня сегодня куриный рулет с грибами и творожок))

Нет Лена, тогда не надо)
тебе вполне хватит белка из еды)

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.